とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

あべ さん ③　・８月前半

2008-08-21 | 自分越えランニングクラブ
●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６６.４ｋｇ（-1.2kg) ・
体脂肪率７.７％(-2.2%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・８月０１日（金）
　完全休養

・８月０２日（土）
　アップ１キロ
　５キロJOG
　坂道走500ｍ×５
　ダウン１キロ

・８月０３日（日）
　アップ１キロ　
　２０キロ走
　ダウン１キロ
　
・８月０４日（月）
　完全休養　　

・８月０５日（火）
　アップ１キロ
　１０キロ走（５分間スピード走×３）
　流し（100ｍ×10）
　ダウン１キロ

・８月０６日（水）
　アップ１キロ
　１０キロJOG　
　流し（100ｍ×10）
　ダウン１キロ

・８月０７日（木）
　アップ１キロ
　１０キロペース走（前半22：11　後半21：12　トータル43：23）
　ダウン１キロ

・８月０８日（金）
　完全休養

・８月０９日（土）
　アップ１キロ　
　１５キロ走（５分間スピード走×５）　
　ダウン１キロ

・８月１０日（日）
　アップ１キロ　
　２０キロ走　
　ダウン１キロ

・８月１１日（月）
　アップ１キロ　
　１０キロJOG　
　流し（100ｍ×10）　
　ダウン１キロ

・８月１２日（火）
　完全休養

・８月１３日（水）
　アップ１キロ　
　１５キロ走（５分間スピード走×５）　
　流し（100ｍ×10）　
　ダウン１キロ

・８月１４日（木）
　完全休養

・８月１５日（金）
　アップ１キロ　
　坂道走（500ｍ×２）　
　１０キロJOG　
　ダウン１キロ


＜総評＞
　自分なりに追い込んだ練習も行いました。
　後半も頑張ります。


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