練習日誌・３月後半

３月前半
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習」

・３月１６日（金）
　休み

・３月１７日（土）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分３５秒 (AVG：キロ5:17)

・３月１８日（日）
　休み

・３月１９日（月）
　補強トレ
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①34:83 ②35:99 ③35:37 ④35:50 ⑤36:50
　⑥35:56 ⑦35:69 ⑧35:57 ⑨36:67 ⑩35:98
　ダウン4k

・３月２０日（火）
　休み

・３月２１日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分１５秒 (AVG：キロ5:16)　

・３月２２日（木）
　補強トレ
　アップ4k
　1000m×7本（田園パーク外周）
　①3:44 ②3:44 ③3:49 ④3:49 ⑤3:51 ⑥3:54 ⑦3:54
　ダウン4k

・３月２３日（金）
　休み

・３月２４日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３２キロ・２時間５７分
　（前半1時間28分・後半1時間29分）　
　
・３月２５日（日）
　休み

・３月２６日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５０分３５秒 (AVG：キロ5:32)

・３月２７日（火）～２８日（水）
　休み

・３月２９日（木）
　補強トレ
　アップ2k
　5000m×3本（周回コース）
　1本目 20:21(①3:59 ②4:14 ③3:55 ④4:07 ⑤4:03)
　2本目 20:29(①4:03 ②4:08 ③4:07 ④4:09 ⑤4:00)　
　3本目 20:23(①3:58 ②4:03 ③4:05 ④4:12 ⑤4:03)
　ダウン2k

・３月３０日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５６分４１秒
　*14㌔過ぎから脱水状態になり歩く

・３月３１日（土）
　休み
　　
　　
今月の走行距離：３４６キロ
３月１５日現在
体重６５.０ｋｇ(-1.3kg)・体脂肪率１５.６％(+0.4%)

＜総評＞
　休みの日が多くなりました。
　完全に気の緩みです。反省。
　４月からの２週間はとくしまマラソンに向けて
　しっかりと追い込んだ練習をしていきます。


*これ以前の練習日誌はカテゴリー「サブ３への道」に収録


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