足底筋膜炎・足底腱膜炎 対処法

足底の痛みは意外と長くかかってしまう場合があります。
まずは３日～１週間、休養してから
次の方法を試してみてください。

１．アーチの補強
腓骨筋腱炎やシンスプリントの対処法でも紹介した方法です。
もともとは足底筋膜炎の対処法でしたのが始まりです。
ホームセンターなどで市販されているインソール（安くてもＯＫ）を
幅３センチ位、長さは足幅にあわせて小さく切ります。
それを１～２枚に重ねて、土踏まずの部分にクロスさせるように
張りつけます。
土踏まずを指で強く押すと、足裏の痛みが和らぐ部分があります。
くるぶしの下あたりが場所の目安になります。
こうして足裏のアーチを補強してあげます。
貼り付ける部分や厚さは微調整します。
これで痛みがなければ走っても大丈夫です。
足裏には直接貼り付けず、靴下の上から張るようにすると
水ぶくれなどが出来にくくなります。
また走っている途中に違和感を感じたらすぐにはがせます。

２．足三里のツボ
自分の経験上、足底の痛みには「足三里のツボ」が
関係している場合が多くあります。
このツボを痛みや硬さがなくなるまで指で押してあげます。
簡易的な方法としては、
ここにピップエレキバンを貼っておきます。

＜足三里：場所＞
手の親指とその他の指でＬ字形を作ります。
親指を同じ側のヒザの折れ曲がる所と平行にし、
ヒザの皿の上に親指を当て、中指をすねの骨の際に当てます。
そのとき中指の先が当たった所が足三里のツボです。
強く押して「効く～」と感じる場所です。
（こちらを参照>>>足裏の疲労回復）


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