練習日誌・１２月前半

●１２月前半
＜今回のテーマ＞
「駅伝準備＆足ならし」

・１２月１日（火）
　休み

・１２月２日（水）
　補強トレ
　アップ３キロ
　１０００×２本　①3:51 ②4:02　
　４００×３本　①1:30 ②1:32 ③1:31
　ダウン３キロ
　（田園パーク）
　
・１２月３日（木）
　１０キロ走（周回コース）・５４’４１”
　内２０００×１本　7:54
　１０００×２本　①4:04 ②3:57　
　　
・１２月４日（金）
　１０キロJOG（周回コース）・５７分
　
・１２月５日（土）
　軽めの補強トレ
　アップ３キロ
　１０００×１本・3:46　
　ダウン２キロ
　（田園パーク）

・１２月６日（日）
　美郷一周駅伝
　１区（2.2キロ）・8:10（区間12位）

・１２月７日（月）～８日（火）
　休み

・１２月９日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５３’０３

・１２月１０日（木）
　補強トレ
　３０分JOG（田園パーク）
　＊左アキレス腱に違和感

・１２月１１日（金）　
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５５’３８

・１２月１２日（土）～１５日（火）
　休み


今月の走行距離：６７キロ
１２月１５日現在
体重６６.２ｋｇ・体脂肪率１９．７％　

＜総評＞
　故障明けから美郷駅伝に向けて、なんとか
　１週間で２キロ区間を走れるスピード練習をする。
　本番ではそれなりに走れて一安心。
　でもまだ左アキレス腱の違和感が少しある。
　２月の丸亀ハーフに向けてさらにスピード練習を
　取り入れていきたかったが、今月はジョグを中心に
　足をならしていきます。
　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング