●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４２.１ｋｇ(-2.2kg)・体脂肪率１８.５％(+0.1%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・８月０１日（金）
完全休養
・８月０２日（土）
タイムトライアル第2回 距離：5.2km
870mコース5周（4.35km）タイムトライアル
1周目：3'43''29 （4'17/km）
2周目：4'02''02 （4'38/km）
3周目：4'09''10 （4'47/km）
4周目：4'17''88 （4'56/km）
5周目：4'09''68 （4'47/km）
TOTAL：20'21''97 （4'41/km）
疲れて先月と同じ距離を走りきれませんでした。また来月がんばります…。
・８月０３日（日）
ラン休み
スイム1.0km（吉野川横断スイミング）
・８月０４日（月）
2時間LSD 距離：15.4km
・８月０５日（火）
ラン休み
スイム1.5km
・８月０６日（水）
ペース走＋流し 距離：12km
■ジム横周回コース12周
(1) 4'45''50 （5'28/km）
(2) 4'41''69 （5'24/km）
(3) 4'39''66 （5'21/km）
(4) 4'31''44 （5'12/km）
給水
(5) 4'34''96 （5'16/km）
(6) 4'36''79 （5'18/km）
(7) 4'33''08 （5'14/km）
(8) 4'28''33 （5'09/km）
給水
(9) 4'33''80 （5'14/km）
(10) 4'26''64 （5'06/km）
(11) 4'28''85 （5'09/km） ←流し4本
(12) 4'32''29 （5'13/km）
■トレッドミル
500mごとに、10km/h→12km/h→10km/h
リラックスして走ることを心がけてみる。
・８月０７日（木）
ラン休み
スイム2.5km
・８月０８日（金）
完全休養
・８月０９日（土）
30分ジョグ 距離：5.6km
＜往路＞
7'54''60(5'39/km)
7'44''59(5'32/km)
＜復路＞
7'50''19(5'36/km)
7'57''15(5'41/km)
total:31'26''53(5'37/km)
バイク14.6km
エアロ講座60分
リカンベントバイク15分
ステアマスター15分
レッグカール50
レッグプレス30
レッグエクステンション30
・８月１０日（日）
ラン休み
バイク43.5km
・８月１１日（月）
2時間LSD 距離：17.7km（1時間49分21秒）
・８月１２日（火）
完全休養
・８月１３日（水）
ラン休み
バイク20.4km
スイム1.9km
・８月１４日（木）
トレッドミル 距離：4.5km
10km/h・傾斜2.0％で3km
流し14km/h・傾斜2.0％で100m×3
バイク11.6km
スイム1.2km
クロストレーナー15分
・８月１５日（金）
ラン休み
バイク11.6km
スイム2.0km
＜総評＞
今月は、スイムの大会に２つ出場するということで、
スイム練習を増やしています。
その分ランが少なめで、スピード練習もあまりできていません。
中ごろにクロスバイクを購入して、ジムの往復などの移動手段に
使っているので、運動量としてはあまり減ってはないと思います。
今週末でスイムの大会は終わるので、以降でしっかりと
走りこんでいこうと思っています。
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４２.１ｋｇ(-2.2kg)・体脂肪率１８.５％(+0.1%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・８月０１日（金）
完全休養
・８月０２日（土）
タイムトライアル第2回 距離：5.2km
870mコース5周（4.35km）タイムトライアル
1周目：3'43''29 （4'17/km）
2周目：4'02''02 （4'38/km）
3周目：4'09''10 （4'47/km）
4周目：4'17''88 （4'56/km）
5周目：4'09''68 （4'47/km）
TOTAL：20'21''97 （4'41/km）
疲れて先月と同じ距離を走りきれませんでした。また来月がんばります…。
・８月０３日（日）
ラン休み
スイム1.0km（吉野川横断スイミング）
・８月０４日（月）
2時間LSD 距離：15.4km
・８月０５日（火）
ラン休み
スイム1.5km
・８月０６日（水）
ペース走＋流し 距離：12km
■ジム横周回コース12周
(1) 4'45''50 （5'28/km）
(2) 4'41''69 （5'24/km）
(3) 4'39''66 （5'21/km）
(4) 4'31''44 （5'12/km）
給水
(5) 4'34''96 （5'16/km）
(6) 4'36''79 （5'18/km）
(7) 4'33''08 （5'14/km）
(8) 4'28''33 （5'09/km）
給水
(9) 4'33''80 （5'14/km）
(10) 4'26''64 （5'06/km）
(11) 4'28''85 （5'09/km） ←流し4本
(12) 4'32''29 （5'13/km）
■トレッドミル
500mごとに、10km/h→12km/h→10km/h
リラックスして走ることを心がけてみる。
・８月０７日（木）
ラン休み
スイム2.5km
・８月０８日（金）
完全休養
・８月０９日（土）
30分ジョグ 距離：5.6km
＜往路＞
7'54''60(5'39/km)
7'44''59(5'32/km)
＜復路＞
7'50''19(5'36/km)
7'57''15(5'41/km)
total:31'26''53(5'37/km)
バイク14.6km
エアロ講座60分
リカンベントバイク15分
ステアマスター15分
レッグカール50
レッグプレス30
レッグエクステンション30
・８月１０日（日）
ラン休み
バイク43.5km
・８月１１日（月）
2時間LSD 距離：17.7km（1時間49分21秒）
・８月１２日（火）
完全休養
・８月１３日（水）
ラン休み
バイク20.4km
スイム1.9km
・８月１４日（木）
トレッドミル 距離：4.5km
10km/h・傾斜2.0％で3km
流し14km/h・傾斜2.0％で100m×3
バイク11.6km
スイム1.2km
クロストレーナー15分
・８月１５日（金）
ラン休み
バイク11.6km
スイム2.0km
＜総評＞
今月は、スイムの大会に２つ出場するということで、
スイム練習を増やしています。
その分ランが少なめで、スピード練習もあまりできていません。
中ごろにクロスバイクを購入して、ジムの往復などの移動手段に
使っているので、運動量としてはあまり減ってはないと思います。
今週末でスイムの大会は終わるので、以降でしっかりと
走りこんでいこうと思っています。
