ペースアップする方法

ブログ受講生４号のほのみさんより、下記の質問を頂きました。

「今週はステップ３を実行しています。
６キロをだいたい48～53分で走れました。
来週は1時間を目標に走ってみたいと思います。
ただ、タイムを減らすことができず
未だ５キロを34分～40分で走ることしかできません。
そこで質問なのですが、
タイムを縮める方法や心がけなどが
ありましたら教えてください。」

そこで今回は、スピードをつけてペースアップする方法について
書いていきます。

同じペースでいつも走っていると、カラダはそれに慣れていきます。
しかし慣れすぎるとカラダは楽を仕出します。
そのペースとなれ合いになってしまうのです。
そこからスピードアップするのは難しくなってきます。

スピードアップをするにはギアチェンジが必要です。
スピードを上げることによって必要とされる筋肉や、その筋肉の負荷も
変わってきます。

そこで、神経に刺激を与え、速い動きを身につける必要があります。


＜練習方法＞

①練習の最後に、１００ｍか２００ｍ位の距離を全速力の７割くらいのスピードで
走る、「流し走」をおこないます。最後の３０ｍは全速力になるように徐々に
スピードアップします。これを３本～５本。
流し走の間は歩かずに、ゆっくりしたジョギングでつなぎます。

それに慣れてきたら、

②３０分ジョギングや５キロ走の間に、５００ｍのペースアップアップ走を取り入れます。
通常のペースより２割～３割増しのスピードで走ります。これを２本～３本。
これも間はゆっくりしたジョギングでつなぎます。
慣れてきたらペースアップする距離を１キロに延ばしていきます。


速いスピードで走ることをカラダに慣れさしながら、それに耐えれるスタミナをつくって
いきます。そうすることで自然と速いペースでも走れるようになってきます。
普段の走りの中に、スピードの変化をうまく取り入れてみてください。


この内容のメールを送った３日後、
下記の報告メールが届きました。

「お返事ありがとうございました。
あれからタイムが縮まってきました。
今はキロ6分～6分半で5キロは走れるようになりました。」

すごいですね～。
早速効果があったみたいです。
こちらも思わず嬉しくなります。


くすコンディショニング