＊久しぶりに練習日誌の投稿です。
●１月
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習」
・１月１日（水）～４日（土）
休み
・１月５日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４７分５８秒 (AVG：キロ5:24)
・１月６日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４３分５１秒 (AVG：キロ5:11)
・１月７日（火）～１０日（金）
休み
・１月１１日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３７分２６秒 (AVG：キロ4:52)
・１月１２日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３８分３２秒 (AVG：キロ4:56)
・１月１３日（月）～１６日（木）
休み
・１月１７日（金）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２０分２４秒(AVG：キロ4:58)
後半１６キロ・１時間２０分１０秒(AVG：キロ4:58)
3000m×1本（一周コース）
13:41(①4:28 ②4:30 ③4:44)
*5000mのつもりが3000mでいっぱいいっぱいに
・１月１８日（土）
補強トレ
６キロ疲労抜きJOG
３２分３９秒 (AVG：キロ5:26)
・１月１９日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
アップ5k
5000m×2本（一周コース）
1本目 22:01(①4:29 ②4:26 ③4:24 ④4:25 ⑤4:18)
2本目 21:26(①4:24 ②4:23 ③4:20 ④4:09 ⑤4:11)
1000m×3本（田園パーク外周）
①3:49 ②3:53 ③3:53
ダウン3.9k
・１月２０日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分０３秒 (AVG：キロ4:57)
・１月２１日（金）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:54 ②38:49 ③38:39 ④39:29 ⑤39:18
⑥39:68 ⑦39:49 ⑧39:87 ⑨40:38 ⑩39:82
ダウン4k
・１月２２日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２０分０９秒(AVG：キロ4:58)
後半１６キロ・１時間２９分４４秒(AVG：キロ5:37)
*ラスト4kの自販機で給水
・１月２３日（木）
６.57キロ疲労抜きJOG
３４分４５秒 (AVG：キロ5:17)
・１月２４日（金）
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×7本（田園パーク外周）
①3:50 ②3:56 ③3:58 ④3:58 ⑤3:58 ⑥3:58 ⑦4:01
ダウン4k
・１月２５日（土）～２６日（日）
休み
・１月２７日（月）
補強トレ
アップ3k
5000m×3本（一周コース）
1本目 20:49(①4:04 ②4:07 ③4:10 ④4:14 ⑤4:12)
2本目 20:41(①4:08 ②4:08 ③4:07 ④4:12 ⑤4:05)
3本目 20:46(①4:03 ②4:06 ③4:12 ④4:15 ⑤4:08)
ダウン2k
・１月２８日（火）
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①37:78 ②38:20 ③37:87 ④38:08 ⑤38:39
⑥38:25 ⑦38:81 ⑧38:69 ⑨39:08 ⑩39:47
ダウン6k
・１月２９日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分３６秒(AVG：キロ5:06)
後半１６キロ・１時間１９分５１秒(AVG：キロ4:58)
*復路20分切り、コースベスト！
・１月３０日（木）
６キロ疲労抜きJOG
３２分４３秒 (AVG：キロ5:27)
・１月３１日（金）
休み
今月の走行距離：３０５キロ
１月３１日現在
体重６６.２ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１４.３％(-3.5%)
＜総評＞
１月前半は80キロしか走りませんでしたが、１月後半は225キロと負荷をかけながらもしっかりと距離を走り込めました。スピード練習でのタイムはイマイチですが、「股関節のスムーズな回転」を意識した走りで、ジョグのペースは自然とアップしました。この感覚で2/2の丸亀ハーフ、2/16海部川マラソンでは自己ベストを狙っていきます！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
●１月
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習」
・１月１日（水）～４日（土）
休み
・１月５日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４７分５８秒 (AVG：キロ5:24)
・１月６日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４３分５１秒 (AVG：キロ5:11)
・１月７日（火）～１０日（金）
休み
・１月１１日（土）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３７分２６秒 (AVG：キロ4:52)
・１月１２日（日）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３８分３２秒 (AVG：キロ4:56)
・１月１３日（月）～１６日（木）
休み
・１月１７日（金）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２０分２４秒(AVG：キロ4:58)
後半１６キロ・１時間２０分１０秒(AVG：キロ4:58)
3000m×1本（一周コース）
13:41(①4:28 ②4:30 ③4:44)
*5000mのつもりが3000mでいっぱいいっぱいに
・１月１８日（土）
補強トレ
６キロ疲労抜きJOG
３２分３９秒 (AVG：キロ5:26)
・１月１９日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
アップ5k
5000m×2本（一周コース）
1本目 22:01(①4:29 ②4:26 ③4:24 ④4:25 ⑤4:18)
2本目 21:26(①4:24 ②4:23 ③4:20 ④4:09 ⑤4:11)
1000m×3本（田園パーク外周）
①3:49 ②3:53 ③3:53
ダウン3.9k
・１月２０日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分０３秒 (AVG：キロ4:57)
・１月２１日（金）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:54 ②38:49 ③38:39 ④39:29 ⑤39:18
⑥39:68 ⑦39:49 ⑧39:87 ⑨40:38 ⑩39:82
ダウン4k
・１月２２日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２０分０９秒(AVG：キロ4:58)
後半１６キロ・１時間２９分４４秒(AVG：キロ5:37)
*ラスト4kの自販機で給水
・１月２３日（木）
６.57キロ疲労抜きJOG
３４分４５秒 (AVG：キロ5:17)
・１月２４日（金）
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×7本（田園パーク外周）
①3:50 ②3:56 ③3:58 ④3:58 ⑤3:58 ⑥3:58 ⑦4:01
ダウン4k
・１月２５日（土）～２６日（日）
休み
・１月２７日（月）
補強トレ
アップ3k
5000m×3本（一周コース）
1本目 20:49(①4:04 ②4:07 ③4:10 ④4:14 ⑤4:12)
2本目 20:41(①4:08 ②4:08 ③4:07 ④4:12 ⑤4:05)
3本目 20:46(①4:03 ②4:06 ③4:12 ④4:15 ⑤4:08)
ダウン2k
・１月２８日（火）
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①37:78 ②38:20 ③37:87 ④38:08 ⑤38:39
⑥38:25 ⑦38:81 ⑧38:69 ⑨39:08 ⑩39:47
ダウン6k
・１月２９日（水）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半１６キロ・１時間２１分３６秒(AVG：キロ5:06)
後半１６キロ・１時間１９分５１秒(AVG：キロ4:58)
*復路20分切り、コースベスト！
・１月３０日（木）
６キロ疲労抜きJOG
３２分４３秒 (AVG：キロ5:27)
・１月３１日（金）
休み
今月の走行距離：３０５キロ
１月３１日現在
体重６６.２ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１４.３％(-3.5%)
＜総評＞
１月前半は80キロしか走りませんでしたが、１月後半は225キロと負荷をかけながらもしっかりと距離を走り込めました。スピード練習でのタイムはイマイチですが、「股関節のスムーズな回転」を意識した走りで、ジョグのペースは自然とアップしました。この感覚で2/2の丸亀ハーフ、2/16海部川マラソンでは自己ベストを狙っていきます！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
