練習日誌・11月前半

＊久しぶりの練習報告です。

●11月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくりの走り込み」

・11月1日(土)～2日(日)
休み

・11月3日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間42分43秒
内8000m×1本
⑦4:25 ⑧4:47 ⑨4:41 ⑩4:27
⑪4:40 ⑫4:19 ⑬4:22 ⑭4:36

・11月4日(火)
休み

・11月5日(水)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.87キロ・1時間26分29秒(AVG：キロ5:27)
後半15.87キロ・1時間44分42秒(AVG：キロ6:36)

・11月6日(木)
補強トレ
16キロJOG(西折返しコース)
1時間29分55秒(AVG：キロ5:37)

・11月7日(金)
休み

・11月8日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間48分57秒
内8000m×1本
⑦4:34 ⑧4:51 ⑨4:46 ⑩4:34
⑪4:41 ⑫4:36 ⑬4:32 ⑭4:37
午後から徳島大学マラソン講座
10キロJOG(徳島中央公園)

・11月9日(日)～10日(月)
休み

・11月11日(火)
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.64キロ・1時間26分12秒(AVG：キロ5:31)
後半15.53キロ・1時間34分08秒(AVG：キロ6:04)

・11月12日(水)～13日(木)
休み

・11月14日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折返しコース)
1時間43分14秒
内8000m×1本
⑦4:24 ⑧4:37 ⑨4:39 ⑩4:23
⑪4:38 ⑫4:28 ⑬4:20 ⑭4:24

・11月15日(土)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
53分09秒
内1000m×3本
③4:10 ⑥4:12 ⑨4:13


今月の走行距離：159キロ
11月15日現在
体重67.4㎏(-2.2㎏)・体脂肪率17.5％(+-0.0%)

＜総評＞
11月からやっとまともな練習報告が出来るようになりました。それでも15日間中、7日しか走ってませんが・・・。これから走行距離を増やして、脚づくり、そして身体を絞っていきます！


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
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