左右差をなくす

フォームづくりや故障の防止には、
ランニング中のカラダの左右差をなくすようにします。

・足裏の接地
・つま先の向き（特に内股）
・膝のお皿の向き
・骨盤の動き
・鎖骨の位置

走りながら下から順番にチェックしていきます。

①足裏の接地
　両足がフラットで接地できているか。
　足首の硬さに左右差があると接地に左右差がでます。
　走る前の足首回しでも左右差をチェックするようにします。

②つま先の向き（特に内股）
　まっすぐよりも１５度くらい外側に開いているのが理想。
　内股の人は膝痛や腰痛、外販拇指の原因にもなるので矯正していく。
　土踏まずの後ろ側で着地するように意識すると矯正しやすい。

③膝のお皿の向き
　つま先の方向と一緒。
　走る前にも軽く片足屈伸して、お皿の向きをチェックする。
　鏡の前でやるとよくわかる。

④骨盤の動き
　接地する足裏に骨盤がしっかりと乗っかっているか。
　走る前のツイスト運動（腰振り）でも左右差をチェックする。

⑤鎖骨の位置
　どちらかの鎖骨を突き出したフォームになっていないか。
　膝を痛める場合、痛めた側の鎖骨を突き出したフォームに
　なっている場合が多い。
　立ち姿勢でもチェックできます。
　鎖骨の下を軽く押して、胸をはり過ぎないようする。

このあたりを常にチェックするようにしてみてください。
腕を後ろに組んで走ると、チェックするところに意識が
集中しやすくなります。


くすコンディショニング