●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ＆レース前調整」
・１０月１日（木）～８日（木）
休み
・１０月９日（金）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間３６分５０秒（AVG：キロ4:51）
・１０月１０日（土）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間４８分５４秒（AVG：キロ5:27）
・１０月１１日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３５分
（前半1時間43分・後半1時間32分・休憩20分）
・１０月１２日（月）～１３日（火）
休み（レース前調整）
・１０月１４日（水）
補強トレ
１０キロJOG（北折返しコース）
・１０月１５日（木）
休み（レース前調整）
今月の走行距離：８３キロ
１０月１５日現在
体重６５.５ｋｇ(-0.2kg)・体脂肪率１８.１％(+2.7%)
＜総評＞
前半の８日間は県外出張や悪天候もあって、まったく走らずじまい。
その分９日～１１日の３日間で計７３キロと走りこんでみた。
でもこれがいけなかった。
１１日の大阪峠を走った後から、左足の甲（中足骨）のあたりが痛みだす。
１４日にはレース前の最後の調整として、軽く１０キロjogを試みたが、
足の甲の痛みで最後の１キロはウォーキングになる。
レース直前になってかなりやばい状態です。
とりあえず足の甲の部分は湿布とアイシング。関連する足三里のツボには
押圧の施術をして、ピップエレキバンを貼る。
そして足裏の湧泉のツボのあたりにインソール切り貼りして、
足裏の横アーチを補強してみました。これで歩くには痛みがない。
レースまで後３日。このセルフケアでなんとかなるのか？
後はぶっつけ本番です（笑）
４度目のウルトラマラソンは１０時間切りのタイムを狙うつもりが、
完走さえ危ぶまれてきました。
当日はどうなるかのお楽しみです。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
＜今回のテーマ＞
「走りこみ＆レース前調整」
・１０月１日（木）～８日（木）
休み
・１０月９日（金）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間３６分５０秒（AVG：キロ4:51）
・１０月１０日（土）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間４８分５４秒（AVG：キロ5:27）
・１０月１１日（日）
補強トレ
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３５分
（前半1時間43分・後半1時間32分・休憩20分）
・１０月１２日（月）～１３日（火）
休み（レース前調整）
・１０月１４日（水）
補強トレ
１０キロJOG（北折返しコース）
・１０月１５日（木）
休み（レース前調整）
今月の走行距離：８３キロ
１０月１５日現在
体重６５.５ｋｇ(-0.2kg)・体脂肪率１８.１％(+2.7%)
＜総評＞
前半の８日間は県外出張や悪天候もあって、まったく走らずじまい。
その分９日～１１日の３日間で計７３キロと走りこんでみた。
でもこれがいけなかった。
１１日の大阪峠を走った後から、左足の甲（中足骨）のあたりが痛みだす。
１４日にはレース前の最後の調整として、軽く１０キロjogを試みたが、
足の甲の痛みで最後の１キロはウォーキングになる。
レース直前になってかなりやばい状態です。
とりあえず足の甲の部分は湿布とアイシング。関連する足三里のツボには
押圧の施術をして、ピップエレキバンを貼る。
そして足裏の湧泉のツボのあたりにインソール切り貼りして、
足裏の横アーチを補強してみました。これで歩くには痛みがない。
レースまで後３日。このセルフケアでなんとかなるのか？
後はぶっつけ本番です（笑）
４度目のウルトラマラソンは１０時間切りのタイムを狙うつもりが、
完走さえ危ぶまれてきました。
当日はどうなるかのお楽しみです。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
