●Ｋ さん
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重64・5ｋｇ(＋0・1kg)
・体脂肪率8・4％(－0・3%)
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分以内
・１１月１日（土）
休養
・１１月２日（日）
20キロJOG（平均4.33 /km）＋アップ1キロ＋ダウン2キロ 計23キロ
美馬市・四国三郎の郷、横のジョギングコースで練習。
20キロペース走を行うつもりが、強い向かい風と太腿裏側の筋肉痛で思うように
走れず、途中で何度も歩いてしまう。
走っている間の平均ペースは4.33 /kmだが、もはやペース走ではなく、
JOGになってしまう。
・１１月３日（月）
20キロペース走（平均4,24 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
いつものグラウンド周回走。
ゼリー飲料の容器に水を入れた物を3個、ベンチに置いて走りながら給水を取る。
3キロ地点で一度歩いて息を整えたが、それ以後は快調に走れた。
・１１月４日（火）
6キロJOG（平均5.47 /km）
疲労抜きのゆっくりJOG。
・１１月５日（水）
20キロペース走（平均4,27 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
一度も歩かず走り通せた。いつになく快調。
・１１月６日（木）
20キロペース走（平均4,26 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
後半、ペースアップを試みる。
一秒だけだが、前日の平均ラップを上回る事ができた。
・１１月７日（金）
歩くのも辛いほど疲れてしまい、疲労抜きのJOGも入れられず・・・
・１１月８日（土）
LSDを行う予定だったが、あいにくの雨。
午後に一度止んだが、ぐずぐすしているうちにまた降り始めてしまう。
結局、走れなかったが、良い休養になった。
・１１月９日（日）
とくしまマラソン塾・11月練習会に参加。
小雨が降る中、前回と同じ1周5キロのコースを4人の方達と一緒に走る。
1周目をアップJOGで走った後、5キロインターバル×4本を行う。
●1本目
①（4.04 /km）
②（4.15 /km）
③（4.14 /km）
④（4.15 /km）
⑤（4.08 /km）
タイム・20分56秒
先行するあべさんの後を追って走ったせいか、5キロのペストタイムを出せた。
●2本目
①（4.09 /km）
②（4.18 /km）
③（4.17 /km）
④（4.18 /km）
⑤（4.15 /km）
タイム・21分17秒
早くもあべさんに付いて行けなくなり、だいぶ離される。
この時点でかなりヘバってしまう。
●3本目
①（4.17 /km）
②（4.26 /km）
③（4.20/km）
④（4.23 /km）
⑤（4.14 /km）
タイム・21分40秒
ペースアップしたくすやまさんにも付いて行けず、1人で走っているのと同じ状態に。
3本目を走り終わった頃には、もうフラフラ・・・
4本目を走れるかどうか怪しくなる。
●4本目
①（4.22 /km）
②（4.27 /km）
③（4.25 /km）
④（4.24 /km）
⑤（4.15 /km）
タイム・21分53秒
最後の一本なので、なんとかペースアップしようと試みるが、
足が言う事を聞いてくれず、4分30秒以下に保つのが精一杯の状態に。
もはやインターバルではなく、ただのペース走。
気力を振り絞って、なんとか走りきる。
6周目をダウンJOGで走り、30キロで終了。
1人では絶対出来ないような、ハードなトレーニングができて非常に良い練習に
なったと思う。
今回もくすやまさんには熱心な指導をしていただき、あべさんにもフォームの
事でアドバイスをもらって、大変、参考になった。
・１１月１０日（月）
7キロJOG（平均5.36 /km）
疲労抜きのゆっくりJOG
前日にアドバイスを受けたところをチェックしながら走る。
・１１月１１日（火）
10キロペース走（平均 4.27 /km）
＋アップ1キロ＋ダウン2キロ＋流し200ｍ×5本 計14キロ
・１１月１２日（水）
休養
・１１月１３日（木）
12キロペース走（平均 4.22 /km）＋アップ１キロ＋ダウン２キロ 計15キロ
ラスト2キロにインターバルを入れる。
・１１月１４日（金）
休養
・１１月１５日（土）
10キロペース走（平均 4.26 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計12キロ
香川の丸亀競技場にサッカー天皇杯を見に行ったついでに、
競技場横の陸上トラックにて練習を行う。
20キロを走る予定だったが、途中、右膝に違和感があり、大事を取って
10キロで終了。
＜総評＞
今回の追い込み練習は、とくしまマラソンのときとは比べ物にならないほど
疲れました。 これより疲労抜き期間に入ります。
いろいろと不安な点もあって、本番の福知山では、どこまでやれるかは
わかりませんが、精一杯、頑張りたいと思います。
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重64・5ｋｇ(＋0・1kg)
・体脂肪率8・4％(－0・3%)
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分以内
・１１月１日（土）
休養
・１１月２日（日）
20キロJOG（平均4.33 /km）＋アップ1キロ＋ダウン2キロ 計23キロ
美馬市・四国三郎の郷、横のジョギングコースで練習。
20キロペース走を行うつもりが、強い向かい風と太腿裏側の筋肉痛で思うように
走れず、途中で何度も歩いてしまう。
走っている間の平均ペースは4.33 /kmだが、もはやペース走ではなく、
JOGになってしまう。
・１１月３日（月）
20キロペース走（平均4,24 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
いつものグラウンド周回走。
ゼリー飲料の容器に水を入れた物を3個、ベンチに置いて走りながら給水を取る。
3キロ地点で一度歩いて息を整えたが、それ以後は快調に走れた。
・１１月４日（火）
6キロJOG（平均5.47 /km）
疲労抜きのゆっくりJOG。
・１１月５日（水）
20キロペース走（平均4,27 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
一度も歩かず走り通せた。いつになく快調。
・１１月６日（木）
20キロペース走（平均4,26 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計22キロ
後半、ペースアップを試みる。
一秒だけだが、前日の平均ラップを上回る事ができた。
・１１月７日（金）
歩くのも辛いほど疲れてしまい、疲労抜きのJOGも入れられず・・・
・１１月８日（土）
LSDを行う予定だったが、あいにくの雨。
午後に一度止んだが、ぐずぐすしているうちにまた降り始めてしまう。
結局、走れなかったが、良い休養になった。
・１１月９日（日）
とくしまマラソン塾・11月練習会に参加。
小雨が降る中、前回と同じ1周5キロのコースを4人の方達と一緒に走る。
1周目をアップJOGで走った後、5キロインターバル×4本を行う。
●1本目
①（4.04 /km）
②（4.15 /km）
③（4.14 /km）
④（4.15 /km）
⑤（4.08 /km）
タイム・20分56秒
先行するあべさんの後を追って走ったせいか、5キロのペストタイムを出せた。
●2本目
①（4.09 /km）
②（4.18 /km）
③（4.17 /km）
④（4.18 /km）
⑤（4.15 /km）
タイム・21分17秒
早くもあべさんに付いて行けなくなり、だいぶ離される。
この時点でかなりヘバってしまう。
●3本目
①（4.17 /km）
②（4.26 /km）
③（4.20/km）
④（4.23 /km）
⑤（4.14 /km）
タイム・21分40秒
ペースアップしたくすやまさんにも付いて行けず、1人で走っているのと同じ状態に。
3本目を走り終わった頃には、もうフラフラ・・・
4本目を走れるかどうか怪しくなる。
●4本目
①（4.22 /km）
②（4.27 /km）
③（4.25 /km）
④（4.24 /km）
⑤（4.15 /km）
タイム・21分53秒
最後の一本なので、なんとかペースアップしようと試みるが、
足が言う事を聞いてくれず、4分30秒以下に保つのが精一杯の状態に。
もはやインターバルではなく、ただのペース走。
気力を振り絞って、なんとか走りきる。
6周目をダウンJOGで走り、30キロで終了。
1人では絶対出来ないような、ハードなトレーニングができて非常に良い練習に
なったと思う。
今回もくすやまさんには熱心な指導をしていただき、あべさんにもフォームの
事でアドバイスをもらって、大変、参考になった。
・１１月１０日（月）
7キロJOG（平均5.36 /km）
疲労抜きのゆっくりJOG
前日にアドバイスを受けたところをチェックしながら走る。
・１１月１１日（火）
10キロペース走（平均 4.27 /km）
＋アップ1キロ＋ダウン2キロ＋流し200ｍ×5本 計14キロ
・１１月１２日（水）
休養
・１１月１３日（木）
12キロペース走（平均 4.22 /km）＋アップ１キロ＋ダウン２キロ 計15キロ
ラスト2キロにインターバルを入れる。
・１１月１４日（金）
休養
・１１月１５日（土）
10キロペース走（平均 4.26 /km）＋アップ１キロ＋ダウン１キロ 計12キロ
香川の丸亀競技場にサッカー天皇杯を見に行ったついでに、
競技場横の陸上トラックにて練習を行う。
20キロを走る予定だったが、途中、右膝に違和感があり、大事を取って
10キロで終了。
＜総評＞
今回の追い込み練習は、とくしまマラソンのときとは比べ物にならないほど
疲れました。 これより疲労抜き期間に入ります。
いろいろと不安な点もあって、本番の福知山では、どこまでやれるかは
わかりませんが、精一杯、頑張りたいと思います。
