Kumaのトライアスロン・シニアライフ My Big Challenge, Road to Kona

還暦過ぎてトライアスロンはぼちぼち
音楽、映画、昔話が増えているのは歳とった証拠
アイアンマン、どこまでできるか挑戦

JOGNOTE日記 2020年1月(13~16日)

2020-01-16 23:10:41 | トレーニング日記

13日、祝日で休み、晴れたのにノートレになってしまったのは予定外。

 

今週はスイムをあまりやる気がしないので言い訳程度に泳いでいる感じ。

とても時短、からすの行水スイム。

 

その代わりではないが筋トレを少し頑張ってると思う。

先週からの読書で、ちょっと意識が変わったのかもしれない。

TESTOSTERONE氏のこの2冊に刺激をもらったことは確か。

椎間板ヘルニアの影響でこの1年間、ほとんど筋トレをしていなかったのもあり、

身体もかなり劣化しているので筋トレで活を入れる。

まだ足腰に違和感、痛みは少し残っているから、腰に負担のない種目で、できる動きで

様子を見ながら少しづつ増やしていく予定。

 

 

スイム 3日。。。1.5km

バイク 2日。。。25.5km

ラン   3日。。。14.40km
補強トレ 3日。。。49分

 

 JogNote日記 (JogNoteからコピペです)

 

 2020年1月14日(火)  0.70km  7.240km 


日記:退社後の元気館トレ
   トレ終了時刻:20時を目標にしてWT~R~S

筋トレ:トレミの待ち時間に軽く、3種目x2セット
トレミ:傾斜2.5% ビルドアップ走
    平均心拍:155  最大心拍:171
スイム:700mイージー、ほぐし

 

2020年1月15日(水)  18.0km  0.30km 


日記:退社後の元気館トレ

B~WT~S

ちょっと思うところがあり有酸素運動を少し減らし、                                                  ほとんどやらない筋トレを少しづつ意識して増やしてみようと考えています。


エアロバイク:レベル14
筋トレ:脚3種目、上半身2種目、体幹1種目
スイム:ほぐし300m x1 

 

2020年1月16日(木)  7.160km  0.50km  7.50km 

日記:退社後の元気館トレ

B~R~WT~S

エアロバイク:レベル14でWARM UP代わりで
       平均心拍:111  最高心拍:126
トレミ:傾斜2.5% ビルドアップ走
    平均心拍:128  最高心拍:151
    エアロバイクで身体が動くようになっていたのか? 
    低い心拍だった。
筋トレ:上半身4種目X3、 体幹 1種目
スイム:お風呂に入る前に軽く。
    ただ泳いだだけという感じでもいい。
    スイムは泳ぐ間隔を空けない方がいいから。  

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように!

See you next time!



 

 

 

 

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