筋トレの内容

ダンベルベンチプレス　　　4kg×10回　5kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ　　　　　　3kg×10回　4kg×10回
ダンベルショルダープレス　3kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング　　　　5kg×10回　5kg×10回
トライセプスキックバック　2kg×10回　2kg×10回
サイドベント　　　　　　　5kg×10回　5kg×10回
プーリーロウ　　　　　　　16.3kg×10回　21.8kg×10回　27.2kg×10回
ラットプルダウン　　　　　11.8kg×10回　11.8kg×10回
レッグプレス　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
レッグカール　　　　　　　12.7kg×10回　13.6kg×10回　14.5kg×10回
カーフレイズ　　　　　　　5.4kg×20回　5.4kg×20回
アダクター　　　　　　　　10.9kg×10回　10.9kg×10回

このメニューをジムのスタッフに見せたところ
「これを１日でやってるんですかぁ～すごい体力ですねぇ」って驚かれた

筋トレを始めた頃　トレーナーにも
「一般の女性はこの辺でダメになるんですけど　まだいけますね」
と言われ“アスリートの女性に近い筋トレ”とのことでした
でも　それは私をその気にさせて頑張らせる手段だと思っていたのですが　本当だったみたいです

このメニューの最後にまだレッグレイズ（腹筋下部）とクランチ（腹筋上部）をそれぞれ20回×2回していたのですが　さすがに吐きそうになるので最近はやっていません
腹筋はうちでも出来ますからね

本当はこの内容を２つに分けて　週２ペースでやりたいのですが　無理なので１日に押し込んでやってます
重さを変えたり　スローにしたり　いろいろやってます

レッグエクステンションという太ももの前を鍛えるトレーニングもしていたのですが　これ以上鍛えたら私の太ももがすごいことになると思ってやめています