体幹を鍛えております

午前５時４５分、朝ラントレ―ニングに出発

１０．６Ｋｍ、標高差約１００ｍのトレランコース
時間は１時間１１分４０秒
以前、謎の山ガールに遭遇した場所だ。

最近筋トレで腕立てと腹筋をしているので
体幹がしっかりしてきた。

腕立てはＮＨＫのランスマで金さんがやってたやつ
腕を曲げたまま上半身を肩で回す。
それを、右左それぞれ１０回転ずつ回している

腹筋は、これもＮＨＫの”ガッテン”で状態を起こしたまま
力を緩めても床に肩までは付けず、そのまま起き上がる
これをゆっくり２０回する。

決して勢いをつけて曲げてはいけない。
コツは上半身を起こしたときに３秒間その状態を維持すること
１７回目からは腹筋の筋肉が思うように曲がってくれないが
それでも背中は床につけない。気持ちだけで腹筋している

この両方でトレ―ニング時間は約１０分
１０日余りで”結果にコミット”している。

明日からはこれに足を伸ばさないスクワットを取り入れてみよう

「八幡浜トレイルランニング」までに鍛えておかねば！！


昨日の夜は月と火星がコラボしていた。