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運動記録 9月分 一番大切なことは 続けること

2020年09月15日 17時10分33秒 | 日記

9月の運動記録

 

15日 階段昇降・ 7㎏ 29往復    月合計 129往復 、スクワット 5回、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 962回、腹筋 34回

14日 階段昇降・ 7㎏ 10往復    月合計 100往復 、スクワット 10回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 826回、腹筋 34回

10日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 90往復 、                            腹筋 34回

9日                         ダンベル8㎏ 146回 月合計 690回、腹筋 34回

8日                         ダンベル8㎏ 136回 月合計 544回、腹筋 34回

7日                         ダンベル8㎏ 136回 月合計 408回、腹筋 34回

5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 60往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 272回、腹筋 34回

4日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 30往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回        、腹筋 34回

 

8月の運動記録 階段昇降・660往復、ダンベル8㎏ 2326回、腹筋 576回、スクワット 90回

 

31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 660往復 、      スクワット 30回

29日                        ダンベル8㎏  10回 月合計 2326回

28日                        ダンベル8㎏ 152回 月合計 2316回、腹筋 33回

27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 630往復 、ダンベル8㎏ 10回 月合計 2164回

                                 スクワット 30回

26日                       ダンベル8㎏  132回 月合計 2154回、腹筋 33回

24日                       ダンベル8㎏   142回 月合計 2022回、腹筋 33回

23日                       ダンベル8㎏   10回 月合計 1880回

22日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 600往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1870回、腹筋 33回

         2段7回  30往復                  スクワット 30回

21日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 540往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1728回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

20日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 480往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1586回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

19日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 420往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1454回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

16日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 360往復

         2段7回  30往復

15日                       ダンベル8㎏   142回 月合計 1312回、腹筋 33回

13日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 300往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1170回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

12日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 240往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1038回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

11日                       ダンベル8㎏   10回 月合計 906回

10日                       ダンベル8㎏   30回 月合計 896回

9日                       ダンベル8㎏   20回 月合計 866回

8日                        ダンベル8㎏   172回 月合計 846回、腹筋 33回

7日                        ダンベル8㎏   172回 月合計 668回、腹筋 33回

6日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 180往復、ダンベル8㎏   152回 月合計 496回、腹筋 33回

        2段7回  30往復

5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 120往復、ダンベル8㎏   182回 月合計 344回、腹筋 33回

        2段7回  30往復

4日                             ダンベル8㎏   30回 月合計 162回

1日  階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計      、  ダンベル8㎏    132回 月合計           、腹筋 33回

         2段7回  30往復

 

 

7月の運動記録 階段昇降・1020往復、ダンベル8㎏ 3106回、腹筋 576回

 

31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏  128回 月合計 3106回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

30日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏  128回 月合計 2978回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

29日                        ダンベル8㎏  94回   月合計 2850回

28日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏  40回 月合計 2756回

   2段7回       30往復

27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2716回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

25日                       ダンベル8㎏ 128回 月合計 2588回、腹筋 32回

24日                       ダンベル8㎏ 40回 月合計 2460回

23日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 148回 月合計 2420回、腹筋 32回

20日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2272回、腹筋 32回

18日                      ダンベル8㎏  128回 月合計 2144回、腹筋 32回

17日                       ダンベル8㎏  80回 月合計 2016回

16日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1936回、腹筋 32回

15日                       ダンベル8㎏   40回 月合計 1748回

14日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1708回、腹筋 32回

13日                      ダンベル8㎏ 168回 月合計 1520回、腹筋 32回

12日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 540回、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1352回、腹筋 32回

11日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 480回、ダンベル8㎏ 208回 月合計 1164回、腹筋 32回

10日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 420回、ダンベル8㎏ 148回 月合計 956回、腹筋 32回

8日 階段昇降・2段7回  60往復 月合計 360回、ダンベル8㎏ 168回 月合計 808回、腹筋 32回

6日 階段昇降・M 12㎏    60往復 月合計 300回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 640回、腹筋 32回

5日 階段昇降・2段6回  60往復 月合計 240回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 512回、腹筋 32回

3日 階段昇降・M   12㎏ 60往復 月合計 180回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 384回、腹筋 32回

2日 階段昇降・2段6回  60往復 月合計 120回、 ダンベル8㎏ 128回  月合計 256回、腹筋 32回

1日 階段昇降・M    12㎏ 60往復           ダンベル8㎏ 128回         、腹筋 32回

 

 

6月の運動記録  階段昇降・1200往復、ダンベル8㎏ 3076回、腹筋 1005回
 

 

30日 階段昇降・2段4回    60往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 3076回 腹筋 30回

29日                            ダンベル8㎏ 124回 月合計 2952回

28日 階段昇降・2段2回    60往復 月合計 1140往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2828回 腹筋 30回

27日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2704回 腹筋 30回

26日                                 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2580回   

25日 階段昇降・M   12㎏ 60往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2456回 腹筋 50回

24日                          ダンベル8㎏ 124回 月合計 2332回

23日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2208回、腹筋 50回

22日                                                                                           ダンベル8㎏ 124回 月合計 2084回

19日 階段昇降・M                      60往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1960回
17日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1836回
16日 階段昇降・M        12㎏ 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1712回
14日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1488回
13日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1364回、腹筋 86回
12日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1240回、腹筋 85回
11日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1116回、腹筋 84回
10日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 992回、腹筋 83回
8日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 868回、腹筋 82回
7日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 744回、腹筋 81回
6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 620回、腹筋 80回
5日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 496回、腹筋 79回
3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 372回、腹筋 78回
2日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 248回、腹筋 77回
1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復          ダンベル8㎏ 124回  

 

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