40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

20201020練習内容

2020-10-20 23:40:54 | 陸上競技
OHSDRL 10kg 2*8
JK 30kg 1*4 60kg 3*2
DL 80kg 3*6
RL 40kg 3*8
OH Press 40kg 3*6
Pull-up 20kg 15kg 10kg 3*6
Worms 3*10
GM 45kg 3*8

OHSDRL 上手くできず。

JK 1セット目グダグダ。2、3セット目はなんとか形に。

DL 下腹部の緊張を増やしたところ、安定するようになる。高さがちょっと高いのもあったか。

RL もう一週くらい40kgで。

Worms DL同様、呼吸で腹圧を高めることで安定。

GM 呼吸で腹圧高めることで、腰に来ないようになる。次回少し増量。

帰りの駅ホーム昇り階段で、後ろからカバンを左ひざに当てられ激痛。
当たられたのが意味わからなく、なんで当てたんですかと問うても無視して去られる。
カバンにやられる膝、いい加減医者にいくべきか。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean ハングクリーン
clean クリーン
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OH Press オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
DL デッドリフト
GM グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂(順手)
Chin-up 懸垂(逆手)
crunch 腹筋
Sit-up 腹筋

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