スイム

まずはメニューから。

メニュー　上社　短水路　１８時１０分～１９時
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　２　　　　　　　Ｆｒ、ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　＋１０秒　　Ｆｒドリル
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　Ｆｒフォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　ＨＥＨＥ　３６秒０、３５秒５
Ｐ　　　　１５０ｍ×　５　２分３０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２３５０ｍ


遅いのは分かっていたけれど無理やりハードをしてみました。
予想通りのタイムでした。

水泳はとにかく「絶対スピード」を上げないことには話にならないので
練習で下からスタートしても３３秒くらいは出せるようにしておきたい。

・・・というのがここ何年もの願いです。

ラン２０キロ

明日は出かけてしまうので２０キロ走れるのは今日だけです。
その分、しっかりと負荷をかけられるよう少しスピードを上げて走りました。

タイム
～　５キロ　２４分０９秒
～１０キロ　２４分２７秒
～１５キロ　２４分１３秒
～２０キロ　２４分４１秒　　
　　　合計　１時間３７分３２秒

朝はだいぶ涼しくなってきたので、なにも予定がなければどんどんスピードを
上げていきたい。

今シーズンこそフル３時間切りを達成するためにもがんばろう。