もう運動後30分以内のプロテイン摂取は古い？運動前にHMB（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate）摂取が良いそうです。
HMBは筋肉のもとになるもっとも重要なアミノ酸のひとつのロイシンの代謝産物です。
国際スポーツ栄養学会は、トレーニングに対するHMBの効果について以下の4つのエビデンスを示しています（Wilson JM, 2013）。
「筋肥大の増大」、「筋損傷の回復」、「加齢による筋肉減少の予防」、「脂肪量の減少」です。
HMBcaの最適な摂取タイミングはトレーニング前（1〜2時間）とされています。これは摂取後2時間ほどでHMBの血中濃度がピークになる時間からり算出されています。
僕の実際摂取しているタブレットは、1日6錠から12錠で、練習時間の90分を見込んで、1時間前に摂取しています。
確かに、稽古後の筋肉痛が和らいでいます。