そんなエクササイズ方法があったとは！
まあ、これ以上楽観的になると危険なので、私は試さないでおきましょうか…ふふふのふー。
でも多いよね、起こってもいないことをくよくよくよくよしてドツボの底まで落ちてく人って。
日本では昔から、案ずるよりも生むが易しって言うじゃありませんか。
Look on the bright side, banish the blues and think yourself happy
（楽観的になれば、気分は晴れて幸福だって思えるのだ）
By Harry Wallop
Telegraph: 7:59PM BST 05 Jul 2013
まあ、これ以上楽観的になると危険なので、私は試さないでおきましょうか…ふふふのふー。
でも多いよね、起こってもいないことをくよくよくよくよしてドツボの底まで落ちてく人って。
日本では昔から、案ずるよりも生むが易しって言うじゃありませんか。
Look on the bright side, banish the blues and think yourself happy
（楽観的になれば、気分は晴れて幸福だって思えるのだ）
By Harry Wallop
Telegraph: 7:59PM BST 05 Jul 2013
A Horizon programme shows how you can recalibrate your brain and train yourself to have a more sunny disposition
BBCのドキュメンタリー番組『ホライズン』が、自分で脳を調整し、より楽観的になる訓練方法を紹介します。
Are you happy? Did you open the curtains this morning, see the sunshine and bounce out of bed? Or did you just worry about your lawn drying out?
貴方は幸せですか？
今朝もカーテンを開いて太陽の光を浴び、ベッドから飛び出ましたか？
それとも、庭の芝生がからからになることを心配しただけですか？
For years, many scientists believed that your personality was predetermined; that your genes decided whether you were an optimist or a pessimist.
長年に亘って、多くの科学者が性格は先天性のものであり、楽観的になるか悲観的になるかは遺伝子が決定するものだ、と考えてきました。
But a Horizon programme, presented by Dr Michael Mosley and broadcast next week, suggests that genes play only a very small part and that you can, in fact, train yourself to have a more sunny disposition. A few simple mind exercises might be enough to switch negative people into positive ones.
しかし、マイケル・モズレー博士が進行を務める『ホライズン』（来週放送）によれば、遺伝子の役割は極めて僅かであり、実際には、貴方自身が楽観的になるトレーニングを出来るそうです。
少数のマインド・エクササイズで、後ろ向きな人を前向きな人に切り替えることが可能かもしれません。
If the show touches a nerve in the same way as Mosley's documentary about fasting – which kick-started the phenomenally popular 5:2 diet – many of us could soon be undertaking mental workouts in our lunch hour.
モズレー博士の断食ドキュメンタリーと同じように、この番組が人々の琴線に触れれば、多くの人がお昼休みにマインド・エクササイズをするようになるでしょう。
The programme is timely, because the happiness of individuals is something that policymakers have started to take very seriously indeed.
個人の幸福感は、政府が非常に真剣に取り組み始めたことなので、放送のタイミングも良いと言えます。
Yesterday, a new charity called MindFull suggested that a third of under-16s had experienced suicidal thoughts, and called for mental health to be taught in schools. And later this month, the Office for National Statistics (ONS) will publish its National Well-being report.
昨日、マインドフルという新しい慈善団体が、16歳以下の3分の1は自殺を考えたことがあると述べて、学校でのメンタルヘルス指導を呼びかけました。
また今月中には、国家統計局が幸福度報告を公表します。
A growing number of studies suggest that our positivity has a measurable impact on our health and our educational achievements. The most stark example comes from Oxford, Ohio, which in the 1970s conducted a study of its inhabitants, then aged over 50. So who has survived in good health? Those who had a positive outlook on their life and impending old age have lived, on average, 7.6 years longer than those with negative views.
益々多くの研究で、前向きであることが健康や成績に著しい影響を与えることがわかっています。
極めて驚くべきケースは、オハイオ州オックスフォードで1970年代に50歳以上の住民を対象として行われた研究です。
健康に生き延びたのは誰でしょう？
将来と間近に迫った老いについて肯定的だった人は、否定的だった人よりも平均7.6年長生きしました。
In crude terms, being happy could add years to your life. It doesn't just benefit your health, either. Educational attainment, too, seems to be linked to attitude. Nick Baylis, a consultant psychologist, works with the pupils at Hendon School, a former comprehensive (now an Academy) in London that was in special measures. Now, 87 per cent of pupils get A-C at GCSE. He believes that teaching both the staff and pupils "well-being" and coping strategies was key to this success. Other schools have started to teach mindfulness, an increasingly popular form of meditation, too.
大雑把に言えば、幸福であることは寿命を延ばすかもしれない、ということです。
効果があるのは健康だけではありません。
成績もものの考え方と関連しているようです。
コンサルタント心理学者のニック・ベイリス氏は、ロンドンの元普通科学校（現在はアカデミー）で特別措置に置かれていたヘンドン校の生徒を対象に研究を行いました。
現在、生徒の87%がGCSE試験でA-Cの成績を収めています。
彼は職員と生徒の両方に「幸福であること」と対応戦略を教えることが、この成功の鍵だったと考えています。
他の学校も、人気上昇中の瞑想方法である気付きを教え始めました。
For the Horizon programme, Mosley had his brain scanned by Prof Elaine Fox, a neuroscientist at Oxford and author of Rainy Brain, Sunny Brain. She says brain asymmetry is very closely linked to our personalities. "Through monkeys, humans and lots of animals, the amount of activity in the front cortex does seem to be a good marker for positivity and negativity." Positive people have a more active left frontal cortex; Mosley had a substantially more active right frontal cortex – proving his assertion that he is one of life's Eeyores.
モズレー氏は『ホライズン』で、オックスフォード大学の神経科学者であり『Rainy Brain, Sunny Brain』の著者である、エレイン・フォックス教授に脳をスキャンしてもらいました。
教授曰く、脳の非対称性は性格と密接に結び付いているそうです。
「サル、ヒト、多くの動物を通じて、前頭葉の活動量が前向きさと後ろ向きさの良い指標のようです」
前向きな人は左前頭葉がより活発です。
モズレー氏の場合、右前頭葉の方が遥かに活発であり、自分はイーオアだという主張を裏付けています。
"When I look into the future, I see all the things that are going to go wrong, rather than the things that will probably go right," he says. He also suffers from insomnia.
「将来を考えると、多分上手く行くんじゃないかというよりも、全てのことが上手く行かないように思える」と彼は言います。
また、彼は不眠症を患っています。
Prof Fox is among a growing number of psychologists, however, who believe that you can change this brain asymmetry and thus your personality through a series of exercises.
しかし、このような脳の非対称性は変えることが可能であり、従って様々なエクササイズによって性格を変えることが出来る、と考える心理学者は増加中ですが、フォックス教授もその一人です。
The most basic one is called Cognitive Bias Modification. To do it, you look at a screen for 10 minutes every day over several weeks. During those minutes, a series of 15 faces are flashed up. All – except one – are either angry, upset or unhappy. You have to spot, and click on, the one happy face.
最も基本的なエクササイズは、認知変更修正法です。
この方法では、数週間に亘って、毎日10分間、スクリーンを見つめます。
この間、15種類の顔が表示されます。
1つを除いて、全て怒った顔、困った顔、悲しい顔です。
1つだけ混ざっている楽しい顔を見つけてクリックします。
It seems simple. Surely, trying to spot a happy face isn't going to make me more optimistic?
簡単なように見えます。
でも、楽しい顔を見つけようとすることで、もっと前向きになれるのでしょうか？
Prof Fox tells me: "I was very sceptical when I got into this initially. But the task we used in the show has been used with kids with self-esteem issues. And it does seem to have very powerful effects. It's early days, but the signs are that it is definitely effective."
フォックス教授はこう言います。
「当初はとても懐疑的でした。しかし、番組で用いた方法は、自尊心に関わる問題のある子供たちに用いられています。そして非常に強力な効果を上げているようです。まだ始まったばかりですが、明らかに効果的だという兆しはあります」
It worked for Mosley, who over a couple of months of exercising was able to recalibrate his brain. He says that he is sleeping better "though I am not exactly Rip Van Winkle", and that he is more optimistic. So should we all be doing the exercises? "I think anyone could do them, but I suspect a fair number who start then let it slide," he says.
モズレー氏には効果が見られました。
このエクササイズを2ヶ月間行うことで、彼の脳を調整することが出来ました。
モズレー氏曰く、「全くリップ・ヴァン・ウィンクルになったとは言えないが」より良く眠れ、より楽観的になったそうです。
我々も皆、このエクササイズをすべきでしょうか？
「誰でも出来ると思うが、大勢の人が三日坊主になるんじゃないかな」と彼は言います。
Of course, many psychologists argue that relentless happiness is neither normal nor healthy. Prof Fox says: "There are situations when things go wrong, and having a healthy dose of pessimism can be good. But the evidence shows that, broadly, having a positive attitude really does boost your well-being."
勿論、多くの心理学者は、ずっと幸福感を感じていることは普通でも健康的でもない、と主張しています。
フォックス教授はこう言っています。
「物事が上手く行かない状況もあるでしょうし、ほどほどの悲観は良いことかもしれません。しかし、証拠を見てみると、大まかに言って、前向きな姿勢でいることは幸福を本当に促進します」
