運動はにこにこペースで！

中国新聞生活メモより

今や空前のマラソンブームです。市民ランナーが急増していますが、なかには急激な運動による関節や筋肉のトラブル、血圧の急上昇などの障害を引き起こす人もいます。

そこで自分の年齢や体力に合う運動強度の目安になるのが心拍数です。日本血圧協会の荒川規矩男理事長は「健康増進のためなら、となりの人とにこにこおしゃべりできる速さのウォーキングやスロージョギングが理想」

心拍数が「１３８－（年齢÷２）」ほどのペースなら、疲労物質がほとんど蓄積せず、高血圧の運動療法としても効果があるとされます。
以上

此れからのウォーキングの参考にさせて貰おう。
以前、夕食１時間位後に、３０～４０分歩いていたが、昨年の夏の暑さに負けそれから歩いていない。歩かなければと思うが、いったん楽を覚えると歩くのがおっくうになる。段々影響が出てきているので歩かなければいけない。（血糖値が歩かなくなってあがっている）


野鳥・ジョウビタキ♀　（岩滝山の麓で犬の散歩に来ていた人と話していると１ｍ位まで近くに来てチョコ～する）