スイム・伏し浮き練習！

今　プールでは　伏し浮き練習が大人気です　　火をつけたのはkimachaです　

先日　競泳選手　元オリンピアの松田丈志さんのＺｏｏｍレッスンを受けた時
最初に言われたのが　この　「伏し浮き」だったんです　
競泳の選手としては　基本中の基本 　出来ない選手はいないのだとか
上手にできれば　壁を蹴っただけで　20mくらいまで進みますって　

で　以前できなかったけど　どうかなぁ～って試してみたら　
なんと　浮いちゃいました　　出来るようになってる　

自分なりに分析してみたんですけど　なんで出来る様になったのか？
以前　一平先生のレッスンを受けた時　キックを見てもらったことがあります
この時、「腰の沈んだままやるなら　やらない方がマシです」
「お尻ではなく、背中を浮かせるイメージで　腰を浮かせてキックしてみて」と言われ
下腹に力を入れて　腰を浮かせる練習をしていた　これが効果があったのかな？と

蹴伸びのまま　25ｍプールの真ん中まで行くのが目標でしたが
なんとか　クリアできるほどになってました　　嬉しい　

で　泳ぎの早い人　見るからに沈みそうな人　いろんな人が試してみるんですが・・
できる人が少ない事にびっくり　　ガンガン泳いでるあの人も沈んでいきました　

できない！ってなると　みんなムキになって頑張ります　
今　プールでは　プカプカ浮いてる人が　

コツは　①伸ばした手に体重をかける　②お尻じゃなくて背中を浮かせる
③お尻と太ももの後ろに力を入れて足を持ち上げる　かな？

どなたか　浮くコツを上手に説明できる方　いませんか？

ランナーは下半身に筋肉がついていて　重たいから沈むって人がいますが
これは間違いみたいで　コツを掴めばちゃんと浮くみたいですよ～

さて　この伏し浮きブーム　いつまで続くかな？　

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10月15日トレーニングメニュー　
　　外ラン　10km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )
　　スイム自主練　200m

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10月14日トレーニングメニュー　
　　完全休養日

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10月13日トレーニングメニュー　
　　外ラン　11km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月12日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1000m

久しぶりの開聞岳登山！

台風を心配していたいたけれど　進路が反れてくれて　登山に行けました　
今回は人数多めで　なんと13名　開聞岳に登ります 

ゆっくりチーム　そこそこチーム　出発遅れたチームとそれぞれ2号目を出発　

ずーーーーーっと昔に登ったことあるけど　こんな道だったっけ？
私の登った開聞岳とは違う気が　

それぞれのペースで登るから　あっと言う間に離されて・・　

5合目到着　この時はまだ　ママが一緒　　既に汗でドロドロなんですけど・・　
この辺りから　一人旅が始まりました　

途中に　こーーんな奈落があったりして　道にリボンも無いから　迷子にならないか心配で
こわいよぉ～　時折　登山者の人とすれ違うから　間違ってはいないんだろうけど　

途中　トップで登った二人はお代わりに・・　降りて行きました　

「 もう少し・・　じゃないかも 」とか言いながら　

それでも　なんとか　頂上に到着　二人が待っててくれました　
写真で　顔見ると　完璧脱水の顔だわ　

そこから　わらわらと　みんな登って来ました　　よく頑張った　

山頂は　風が無いだけましだけど　ガスって何も見えないし・・
ちょっぴり雨も降ってきたりして　やはり寒くなりました

急いで戻って　栄養補給しないと・・　

もちろん　帰り道も　ひとりぼっちでした　
「 これって　何か楽しいか？ 」って自問自答しながら・・

降りた頃には　脱水で吐きそうでしたが・・
ママの美味しいカレーを食べて　なんとか復活致しました　

どこかの　高校・野球部員たちが　わっさわっさと登ってきて
わぁわぁ騒いで　しかも脱いじゃってるし・・
もう　囲まれちゃった恭ちゃん　満面の笑みだから　
まるで　猿山の猿に囲まれてるみたい？って誰かが　

と　いうことで　今回も楽しい登山でした　
次の登山は　どう見ても　kimachaがビリなので頑張ろうっと

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10月11日トレーニングメニュー　
　　開聞岳登山　8.5km　高度上昇　837m

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10月10日トレーニングメニュー　
　　スピニング　30分
　　ミドルエアロ　30分
　　マスターズ　45分
　　勝手にマスターズ　60分

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10月09日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1000m

新米の季節がやってきた！

実るほど頭を垂れる稲穂かな　( みのるほど こうべをたれる いなほかな )

そんな季節が来ましたね　　新米が美味しい　　食欲の秋です　

稲が実を熟すほど穂が垂れ下がるように、人間も学問や徳が深まるにつれ謙虚になる
そして、小人物ほど尊大に振る舞うものだという格言ですね　
これは　大好きなことばのひとつです　

目上に立てばたつほど　頭を下げなさい　と良く言われたものです　

黄金色の絨毯も綺麗ですぅ～　
走りやすくなって　何をするにも気持ちが良いですね　

今年はコロナで　ことごとくイベントが中止になりましたが
ぼちぼち動きだしますよ　

12月はトライアスロン　認定記録会を行います。
今まではエリートの為のものってイメージでしたが　
仕組みが大きく変わったので　エイジクラスの人も級が取れます　
kimachaごときでも　認定されるから　大会変わりのモチベーションに

そのための　対策練習会も11月には企画するので
ぜひ　みなさま　ご参加くださいね～　

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10月08日トレーニングメニュー　
　　外ラン　11km　( マリア様 ～ 中間公園コース )

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10月07日トレーニングメニュー　
　　メニューらくらく遠泳　45分　( アミュ )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

10月06日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1000m

ＢＤＫコラボマラニック！

本来は7月に開催予定でしたが　お天気の都合で延期になっていたマラニック
ＢＤＫにとっては　2週間前に紫尾山に登ったばかりですが　
栗野の山を駆け巡ることになります　　ちょー不安ですが　エイドが充実してるから　

スタート前に　ひとりだけこっち振り返ってるひとが　この後　騒動を巻き起こします　
栗野中央公民館をスタートして　まずは　平坦なロードを進みます　
と思ったら　すぐに上り坂がやって来ました　
とにかくお天気が良いから　暑くてたまらず　帽子を脱ぎ棄てました　

3km地点エイド　5km地点エイド　kimachaは持参した　MyＯＳ１を飲みます　
そして　５km地点で　ロングコースとショートカットコースに分かれました　
もちろん　kimachaはショートカットです　　2km先で合流予定です　

ロングコースは　3kmほど長く坂を上るときいてましたが　早い人ばかりだから
すぐに　追いついてくるだろうと・・　

合流地点に着いて　エイド休憩して　遅い組は先にスタートしたのですが
せっかくだから　ロングコースにお迎えに行こうかな？　なんて考えて
一人だけ　ロングコースを逆走してみました　　いやいや　凄い坂です

ところが　10分程上っても前から人の来る気配は無し！　森の中で一人は怖い　
道が間違ってるのかもしれないし・・　慌てて戻ることに

しばらくすると　隊長が　「くるま！　くるま！　くるまだして！」って叫びながら降りて来ました
何かあった？　誰か倒れたとか？　怪我したとか？　
そしたら　ロングコース　6kmもあったそうで　みんな補給できなくてへばってるからって
そう言ってるうちに　どんどんみんな降りてきて　ちょっと安心　

ここで　事件発生　　さっきのあの人が行方不明です　
ロングコースの人に少し遅れてついて行った為に　道を間違ったみたい

電話したけど　車の中で着信鳴ってるし　
まさか　ショートコースの人と一緒にいないよね？　って連絡しようとするけど
こっちもだれも反応しないし・・　隊長も真っ青　

エイドカーと　隊長に　任せて　とりあえずショートカットコースの人を追いかけました　

 

陸上自衛隊の演習場？　ここは入って良いの？　って言いながら　砂利道走りにくい　
ジョギングシューズは底が薄めなのに　足の裏にはタコがあるから　当たって痛い　

はい、ここで　補給食登場　　差入れのパンやくだもの　おやつをたっぷり頂きました　
なんとか　迷子も見つかって　強制連行されて来ましたね　
初参加なのに　一躍有名人になりました　　ここから折り返しです　

砂利道で置いていかれて　いつの間にか最後尾です　　頑張らねば！

ゆるゆるマッキーに追いついた　　この後　スキップしてたらしいけど　
マッチ棒くんは　足がつったって　半べそ状態だったから　命のお塩をわけてあげました　

途中　展望台でお昼休憩　　記念撮影・・　うう～ん　迷子のあの人がトイレに行ってて
右上に　小さな黒い点として映っております　　やりますねぇ～

まだ　のこり10kmあるらしい・・　最後まで頑張らなきゃね　

なんだかんだ　言っても　みんな頑張り屋さんだし　早いし・・
エイドカーは　走れなくなったら乗っても良いんだけど　結局誰も乗らなかったね

kimachaのガーミン計測では 27.76km 高度上昇 772m でした　
次回は　菜の花コース試走会　春には獅子島１周も計画されます　
それまでには　もう少し走れる様になってると良いな　

サポート頂いたみなさま　ありがとうございました
一緒に楽しんだみなさま　お疲れ様でした
また　次回も　ご一緒に　

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10月05日トレーニングメニュー　
　　お楽しみレッスン(サーキット)　20分
　　スイム自主練　1000m

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10月04日トレーニングメニュー　
　　ＢＤＫコラボマラニック　27km

10月 始めますか？

なぜか？

走りやすくなってきているはずなのに　外ランの距離が・・
6月 85km　7月 72km　8月 70km　9月 42km　減ってる　
9月は山を楽しみ過ぎたのと　お天気に恵まれなかったから？

しかし、獲得標高は稼いでおりました　
6月 2826m　7月 2422m　8月 2556km　9月 3452m
高千穂で頑張った甲斐があったかな？　富士山に登ったね　

壁に張ったカレンダーも　最後の３カ月になりました　

そして　いよいよ　預けっぱなしになっていた愛車が戻って来ました　
手首も　完治したことだし　そろそろ乗らないと・・　
ポジション見てもらおうと　ちょっと乗っただけで　肩回りが　
さて　何から始めましょうかね　

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10月03日トレーニングメニュー　
　　ＡＭＴマシン　30分
　　ミドルエアロ　30分
　　マスターズ　45分

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10月02日トレーニングメニュー　
　　ボディパンプ　45分
　　各種水泳　30分
　　スイム自主練　1000m

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10月01日トレーニングメニュー　
　　外ラン　11km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月30日トレーニングメニュー　
　　メニューらくらく遠泳　45分　( アミュ )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

09月29日トレーニングメニュー　
　　外ラン　11km　( マリヤ様 ～ 中間公園コース )
　　スイム自主練　500m