おっ 
何が順調なんだ？ 
答え： 体重増加でございます 
クリスマスで美味しいものを頂き過ぎ、さらに足の痛みもあるため運動不足気味 
今年は秋から順調に体重も落ちてたけど、そろそろ貯金もなくなった感じです 
サウナで汗だすだけじゃダメよね、自転車くらいはと漕いでみましたが・・・ 
さてさて、年末年始どうなることやら 
頑張らなくては 
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本日のトレーニングメニュー
エアロビクス 60分 （コンビネーション）
エアロバイク 60分
本日は映画を見てきましたよン 
252 生存者あり
感動の救出劇 
まあ、つっこみ所は満載ですけどね 
いいの、いいの、単純に映画だと思って楽しめれば、ね 
その後、美味しいお食事と優雅なケーキまで頂いて帰宅いたしました
皆様、どんなクリスマスをお過ごしかしら？ 
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本日のトレーニングメニュー
と、いうことでお休みです 
菜の花マラソンのコースを試走に行ってまいりました 
天気予報によると最低気温0℃なんていうから超心配しておりましたが
風はあったけど、さすような冷たい風というわけでもなく 
日差しがあったので
ほどよく汗出るランニング日和となりました 菜の花当日がこうならなぁ 
最初から最後までを走る気はなったく無いので 
車を併走させて乗ったり降りたり
いっぱい走る人は30km、私は13kmってところかしら？ 練習になったかなぁ
とりあえずコース確認しながら1周まわりました
一緒に参加してくださった皆様、お疲れ様＆ありがとうございました
最後は「こころの湯」の炭酸泉の露天風呂でいい感じでした
その後の「くり屋」の食事も美味しかった～ 人の分まで食べちゃいました 
ご馳走様でした、次は日曜日の練習会が最後かな？
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本日のトレーニングメニュー
菜の花マラソンコース試走 13km
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月曜日のトレーニングメニュー
エアロビクス 60分 （インター）
がんばれクロール 45分 （1700m） ＋ おまけ（150m×4本）
忘年会あけて・・ 朝10時から中山のふれあいスポーツランドで練習会参加しました
天気予報では降水確率50％でしたが、実際にはかなりの晴天で暑いくらいでした
夜中まで飲んで食べて騒いだツケは確実に払わなきゃならないみたいで
とは言っても、いつもは自転車練習の後のランだけど、今回はランだけだからね 
コーチからレベル別に渡されたメニューを頑張ってこなして行きました
私のレベル
は菜の花マラソン４時間以内を目指す④番目です
最終的にはハーフと同様の距離をこなしましたが、ふくらはぎはパンパンです
当日はこの２倍の距離だよね、大丈夫なんでしょうか？ 
体のメンテナンスも大事 ってことで
練習終了後はそのまま坂之上の温泉 
「まきばの湯」で岩盤浴しました
歩行浴のぬるいお風呂で軽くほぐして岩盤浴を30分ってコースを３セット 
トータル４時間、温泉を満喫いたしました 
月曜日はプールでさらにほぐして23日は指宿を試走する予定です
現在参加者は６名の予定です
42kmのコースを車に乗ったり下りたり交代しながら回ろうと思っております 
参加できそうな方はご連絡くださ～い、大歓迎ですよ
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本日のトレーニングメニュー
菜の花マラソン練習会
坂道コース2.5KM ウォーミングアップ その後準備体操
1km周回コース × 5周 （1km5分ペース） 給水2分
坂道コース2.5KM
1km周回コース × 3周 （1km5分ペース） 休憩10分
坂道コース2.5KM × 2セット 給水2分
1km周回コース × 4周 （1km5分ペース） 本当は6周予定でしたが間に合わず
筋力トレーニング少々 （ウォーミングアップを含めトータル約22km）
本日はアスリート達の忘年会でした 
みんなよく食べて飲んで騒ぎます
一次会は30名くらいでしょうか？
来年の菜の花マラソンの個人ごと目標タイムがコーチより発表になりました
もちろん、kimachaは３時間５９分です 大丈夫かな？
そして二次会会場へ 
２年前もここで二次会して大盛り上がり
今回もみんなやっちゃってますねぇ
なぜか、私・・ どちらもあいだでつぶされてるような・・
こうしてどっぷり夜は更けていきました 
もちろん、最後は 
ラーメンで〆させて頂きました
自宅に帰りついたら、３時を過ぎておりました
朝からフレスポで菜の花練習会があるというのに、大丈夫なんでしょうか？ 
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本日のトレーニングメニュー
クロストレーニング 60分
エアロビクス 60分 （インター）
エアロバイク 60分
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