菜の花マラソン まだ引っ張るか
ブログタイトル見ればわかって頂けると思いますが
本来は 「 菜の花マラソン3時間代を目指して・・」 ですから
当日は走る前から足 腰 肩と調子が悪いことは十分承知の上
走り始めてしばらくすると ある事を思い出しました
それは、何年か前に指トラ会場で行われたバイクの講習の時のこと
一流選手は走り方、筋肉の使い方を何パターンも持っていて
特定の筋肉ばかりが疲れてしまわないようにパターンを変えながら走る
これで効率良く次のランに移ることができるって話だったかと
これってランでも一緒なんじゃないか? って
そこで、登り坂では腹筋を使う事を意識して走り
下り坂では歩幅を狭くして 体が後傾にならないように
腕降りも意識しながら 肩の力が入りすぎないように・・
これがうまくいったみたいで 走り終わった後はまんべんなく筋肉痛が
ある一か所をのぞいて
これで内腿が使えていなかったことが判明しました
ここが今後の課題ですね
そしてタイム比較です 目標タイム、実績タイム、その差です
05km 27:15 28:43 +01:28
10km 26:30 28:29 +01:59
15km 26:30 27:36 +01:06
20km 26:30 26:49 +00:19
25km 28:00 27:40 -00:20 ここは目標より速い
30km 30:00 29:23 -00:37 ここは目標より速い
35km 31:00 30:17 -00:43 ここは目標より速い
40km 30:00 30:24 +00:24
42km 13:00 14:08 +01:08
これを見ると前半を抑え過ぎたってことでしょうか?
抑えたから後半上げることができたって証明でしょうか?
これから一年かけて 脱水も含めていろいろ試行錯誤しながら
来年を目指しま~す
今回の写真はゴール地点 応援に来ていた O岩ちゃんが撮ってくれてました
これを見ると ゴール前で転んだ後 ちゃんと走ってゴールしてますね
しかし ランニングフォームは前かがみになり 必死なことがよくわかります
で・・・ その後は椅子に座らされ 椅子のまま担架で運ばれたんですね 便利な道具です
来年はお世話にならないように気を付けます
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01月22日トレーニングメニュー
新年会の為完全休養日
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01月21日トレーニングメニュー
ジョギング教室 120分
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01月20日トレーニングメニュー
スイムサークル 45分
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01月19日トレーニングメニュー
遠泳マスターズ 60分
ジョギング教室 90分