10月25日（月） 午後

【合同】
W-up
200×2(3'45) SKPS
100×2(2') KRLS
50×6(1') IM-Switch

KPS
400×1 1s(7'15)Fr Kick 2s(6')IM Pull
25×8(30) Swim Form Cho/S1
×2set
rest30"
100×6(1'30,1'25,1'20 by2t) IM ～EN2
100×6(1'25,1'20,1'15 by2t) Fr ～EN2

Loosen 100×1

Drill 25×8 Cho

Swim
スタビ１分
50×1 EN3
50×1 Easy
×5set set total4'30
Fly/Ba/Br/Fr/S1 byset

Down 600×1 Mix

Total 4700