12月20日（金）午前

【合同】
w-up
400×1（6'30"）
100×3（1'40"）switch
25×4（40"）E/H


kick・pull
50×4（1'）drill
50×8×2 1set目 kick（55"）2set目 pull（45"）1～4t des to EN2 5～8t EN2hold


loosen 100


swim
0300×3×2　1set目fr-fly-fr-ba-fr-br by50m EN1（4'30"） 2set目 fr EN1（4'10"）
200×3 A（2'20"）B（2'25"）C（2'40"）EN2
100×4 A（1'10"）B（1'15"）C（1'20"）EN2over


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 5550m