坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発

北の街札幌。南四丁目からのランと旅日記。

筋肉痛

2018-01-08 21:23:40 | マラソン(練習記録)

年末年始の冬期キャンプから帰ってきて、2日間会社に行き、そのあとの3連休が終わりました。
あっという間で、ハワイのあの景色も夢だったような・・・・



長旅の疲れが出たのか、帰国してからすぐに腰痛が発生。
長時間のフライトも良くなかったと思います。


ランのほうは、帰国日の2日と3日、腰痛で様子見の2日間の合計4日間オフにしてました。
連休に入ってから少し走ってみようと土曜日に10kmほど走ってみました。
最初は少し痛みがありましたが、温まってくるにつれて気にならなくなりましたが、
ラン後に少し張りが出るという感じ。



翌日曜日は今年初の練習会をつどーむで。
メンバーと一緒にゆっくり30km走に挑戦。
違和感があればやめようと思ってましたが、みんなで走ったこともあり、
なんとか走る切ることが出来ました。


しかし、4日間走っていなかったとはいえ、腰回りというより脚がパンパン。
そして翌日はもっと筋肉痛に。
10kmほどジョグして体は軽くなりましたが、やはり脚は、特に大腿四頭筋と内転筋がパンパン。
なぜに


とよくよく考えてみたら、準備体操にジャンプ系のドリルを入れたのが原因
特に効いてしまったのが、ジャンピングランジ


昨年から故障していた左脚(利き脚ではないほう)の安定性を狙ったトレーニングを定期的にしていますが、
たった数セットしかやっていないのにもかかわらず、この有様とは・・・
ほかのメンバーは大丈夫かな(笑)



今月は2週間後に千葉マリンマラソン(ハーフ)が控えていますが、
腰の様子を見ながらすこし刺激を入れて、無理のない範囲で走ってみたいと思います。



 


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