日本の平均寿命は、男80歳・女86歳ですが、元気で健康な生活を送れる寿命を健康寿命といい、男72歳・女78歳とのことで、平均寿命－健康寿命＝健康でない期間 となり、それは助けを借りなければ日常生活を送れない、つまり治療や介護を必要とする期間を意味し、男女とも8年ということになります。
私は71歳ですから、いつのまにか健康寿命では残り1年に迫る年齢になりましたが、特別に長生きをしようとは思いませんが、健康寿命だけはしっかり頑張ってみようと思っています。
・・・そしてある日、いつものように散歩し、いつものように晩酌をし、いつものように床に入り、次の朝はなかなか起きてこないので、ゆすってみたら死んでいた・・・というように、病気で床に臥す期間を0日にしたいと思っています。
充実した人生、それは長生きといっても ＮＮＣ(ネンネンコロリ)より、 ＰＰＣ(ピンピンコロリ) です。
ＰＰＣの生き方は、医学の分野からも、行政の分野からも推奨されており、それらの主旨は長生きするだけでなく、それ以上に健康寿命を延ばすことにより、治療や介護を必要とする期間を減らすことにあります。
そのためには日ごろから健康な生活習慣を確立し、特に病気に対する予防こそ大切になるとのことで、以下、私流ＰＰＣの方策をご紹介します。
●
私は最近やたらと食欲が旺盛で、それとともにあのダイエットのＣＭのように、ポコンと腹が出てきたのです。
これまで75キロ以内の体重をなんとか維持してきたのですが、久しぶりに恐る恐る測ってみると、なんと80キロ！、日ごろの不摂生で5キロもオーバーしていました。
それは小手先の減量では無理なため、計画的なダイエットを敢行することにしました。
ダイエットについてお医者さんに相談したところ、71歳の年齢では1ヶ月に1.5キロの減量が限度と言われたので、ゆっくりしたペースでのダイエットを計画することにしたのです。
それだけではなくいっそのこと、単に体重を減らすだけでなく、ＰＰＣ対策も視野に入れた、総合的に生活習慣病克服をも目的として実施することにしました。
私の太る原因は明白で、朝食前の生活習慣にあります。
私は早起きで5時前には起きるのですが、妻の起床は7時で朝食は８時、その朝の3時間は魔の3時間で、問題を引き起こす時間でもあるのです。
それというのも前夜の夕食は7時のため、12時間以上も何も食べないヒモジイ時間となるわけですから、ついついこの時間は餓鬼食いといいますか無節操食いをしてしまうのです。
せんべい・ポテトチップス・インスタント麺・お菓子類・・・、炭水化物の食物がそっくりカロリーオーバーとなっているようで、同時に塩分も取り過ぎかもしれません。
以前バナナダイエットに成功した経験がありますが、それは魔の3時間＋朝食はバナナだけを食べる方法を取り入れたのですが、見事に体重が減り始め、かなりすんなりと規定の体重が達成できました。
しかしそれ以降、バナナは見るのもイヤになり、以降1本もバナナを食べていません。
今回のダイエット作戦は、前回の成功事例のバナナに変わって、私の生活習慣病対策に効果的な 「特性ジュース」 を作り、そして魔の3時間＋朝食はそれだけを口に入れることにしました。
特性ジュースといっても、トマトが主体で、玉ねぎ・セロリ・パプリカ・きゅうり・人参などをミキサーでジュースにし、好みのシリアルを上に乗せたものです。
これはスペイン料理のガスパチョそのものですが、私は健康とダイエットのため、塩とオリーブオイルを入れないことにしました。
魔の3時間＋朝食でコップ3～4杯は飲んでしまいますが、なかなか美味で、継続してもなんら苦痛でもなく飽きることもないようです。
トマト は特性ジュースの半分を占めるのですが、赤い色はリコピンという成分で、細胞を若返らせる効果があります。
鉄が酸化して錆びるように、細胞を老化させるのは活性酸素であり、トマトには体内の活性酸素を除去する効力があり、細胞を生き生きとよみがえらせ、ガン予防効果があります。
玉ねぎ はその次の量となりますが、高血圧気味の私には必須の食品で、血液をサラサラにし、動脈硬化や脳血栓を予防します。
パプリカ はビタミンやカテロン・カリウムが豊富で、これまた血液をサラサラにします。
セセリ は食物繊維が豊富で、便秘解消・食欲増進、その上精神安定効果もあります。
その他冷蔵庫にある適当な野菜をその日の気分に応じて、まさに「闇鍋」のようにミキサーに放り込んで作りますが、投入する野菜によりそれなりの味となり、悪食な私はおいしく飲んでいます。
●
特性ジュース作戦の開始から1ヶ月、体重は2キロ減となり、これからもしっかり継続していくことで、ＰＰＣ的人生を謳歌しようと思っています。