いよいよ明後日

横浜マラソンです。

去年のこのレースは今まで走った中でベストと言えるものでした。

今年は制限時間１時間５７分（５分３０秒/ｋｍ)をクリアーする事に不安はありません。
しかしフルマラソン３時間３０分(５分/ｋｍ）を目指す者としては、先日記したように１時間４０分（４分４５秒/ｋｍ)で走りたい。

このタイム、今の正直な気持ちは、ちょっと難しいかな～？？？

でも何とか１時間４５分を切って（４分５９秒／ｋｍ）走れるのではないか、

いや、どうしても走りたい！！！

今日軽く走って明後日に備えます。

　　

グラスビール

今週に入ってからは夕食にはグラスビール（もちろん１杯のみ）である。

今度の日曜日の横浜マラソン・ハーフを目標にしているので、本当は禁酒した方が良いのであるが、食卓の彩として妻と一緒に楽しんでいます。

さて昨夜はハードトレ最後の日、どんなメニューにしようか迷いましたが、アメリカ坂の周回コースを選びました。

先月２８日に８周をやりましたが、その効果は出て来ました。
頑張ればきつい坂道もこれまでと違ったスピードで登る事が出来ました。
横浜マラソン雨模様のようですが楽しみになってきました。

　　１４km（５０km）　　１時間２２分　　６６．４kg

　

土、日

北軽で過ごしました。

紅葉シーズンで移動に時間がかかったこともあり、走らずじまいでした。

リフレッシュに行っているのになんだか疲れて帰ってきている。参ったなあ。

ボビーも疲れたのかすごく機嫌が悪い。

今後はゆったりしたスケジュールで行く事にしなくては．．．


　　　０km（２２km）

いつもの

昨夜は普段の１０ｋｍコース、腕の振りとストライドに気をつけて走りました。

かなり良い走りだと思ったのですが、去年の同時期に出したコース最高タイムには２分ほど足りませんでした。
現在足は走りこみによってかなりの張りがあります。

来週の横浜ハーフに向けてここが踏ん張りどころと覚悟してがんばります。


　　１０ｋｍ（１０ｋｍ）　５６分　６６．０ｋｇ

　　

苦しい！

昨夜は予告どおりのスピード練習。

帰宅が遅かったので３０分くらいでやめようと考えましたが、始めてみるとやっぱり１時間程走りました。

メニューは１ｋｍのインターバル走。

初めの２回は５分３０秒、５分００秒、予定通りでした。

３回目からは４分３０秒を６回やる事にしました。
結果は４分３３秒、４：４３、４：４９、５：０２、５：０７、４：５０でした。

なかなか４：３０で走るのは難しい。ゴールでは息絶え絶えです。

去年同じ時期に同じような事をやった事があったので調べてみました。
（きっと去年より良くないだろうと思っていました）
でも去年は５分を最高のペースと考えて走ったせいもあり、平均５分１５秒位を１０回ほどやっていただけでした。
去年より悪くは無いのでほっとしています。

収穫がありました。ストライドを広くする事です。その分ピッチが緩やかになりました。しかし腹筋にパワーが必要です鍛え上げなくては続きません。課題です。
もう一つ最後の回は腕の振りを変えてみました、そしたらこのタイムＯＫです。
今日から腕の振りを研究します。

１０月の走行距離は１３１ｋｍに終わりました。
達成率６５％、いけません。

３時間３０分をやるには２５０ｋｍが必要だと思いました、今月からは２５０ｋｍを目標に走ります。

　　８ｋｍ（１３１ｋｍ）　５２分　　６６．４ｋｇ