中国合宿3日目〜午後〜

3日目午後。午前中の練習をかなり引っ張っていたので午後は15時から2時間、補強中心に行うことにしていました。最終日は400mパートと一緒に走り込むようにしていたので午後は休ませたいなと。2時間と限定しての練習。ここ最近は時間の管理はしっかりとやるようにしているので（笑）昔はひたすらやりまくっていましたが。

最初にバランスディスクを使ってのドッヂボール。グループ分けてDM投げをやりました。落ちたら腹筋をやってまた上がってくる。その繰り替えし。しばらくやってから今度はその上で片足スクワット。もちろん自立できないので補助をつけて。バランスディスクを使ってボディコントロールの練習を少しやっておきました。

で、もう一度身体を使うという意味でバランス系の練習。バランスとジャンプを組み合わせました。できないなりに一生懸命やります。そのまま倒立練習。肩の上に腰を持ってくるという練習をしました。基礎です。自分で軸を作るためにどうするかを身体で理解してもらいたいなと。ペアワークでの倒立まで。

そこから軸作りをやっていきました。特別な練習ではなく自分たちで学校でやろうと思えばできる練習を中心に。前の記事にも書きましたが軸を作ってから力を発揮するというのが最近のテーマです。スタビでの力の発揮の練習もしました。案外盛り上がる。

力の発揮ができたので今度は上半身と下半身の連動を図る。股割りスクワットとシャフトトレーニング。これも多少なりと時間をとって説明しました。トレーニングをするのにも順序があると思っています。思いつきでやっているように思われがちですがそれなりに組み立てています。まー適当だと思われている方が気が楽ですからね。雑な指導しますねって言われておきたい（笑）

手押し車なども行いました。まーこれも楽しみながら。軸を作って身体を動かすという感覚の中でやっていきました。単純に手押車をするのではなく何を目指すのか。この辺りのことも意識しながらしっかりと。残り20分になったのですが選手が「ダブルダッチやりたい」というので最後の10分くらいはダブルダッチで。元気です。

単に補強をしていると思われるかもしれませんがやはり意図のある練習をしたい。遊んでいるように見えても実は違う。そういう練習をしたいなと思っています。芯を鍛えるトレーニング中心ですね。

なんとかやりたいことは出来たかなという感じです。選手も楽しみながらやってくれているので問題ないかなと。まー私は風邪気味だったこともあり声が枯れてきていましたが。