かなぶち鍼灸調体堂の「臥薪嘗胆」な日々

比叡山Int'l Trail Run 2018はDNFでした。来年に向けて、やり直します。

古に学ぶ

2017年11月25日 17時17分15秒 | run
気が付けば、来週末はもう師走。光陰矢の如し、です。

【体格】

体重:61.40(61.12)kg
体脂肪率:7.4(7.79)%

【心臓】
安静時心拍数:46.8拍/分
HRV Score:79.48
Total Power:11,347
LF/HF:2.06

【ラン修行】裸足Jog+大阪駅前第3ビル登り(B4→RF)×1本
走行距離:9.57km(平均ペース:6分07秒/km
消費エナジー:598kcal
hr-TSS:57

※※※※※※※※※※※※※※※※
ハルカス・スカイランの参加賞でTabioレーシングゲイターを頂きました。最初はキツく感じましたが、慣れると手放せません。恐らく、脳は楽ちんだと認知しているのでしょう。道具に頼るなぞ、忸怩たる思いも有りますが…。

こうして見ると、ゲイターとLuna Sandal Venadoの組み合わせ、まるで江戸時代の旅人が脚絆と草鞋を装着している姿です。で、ネットで検索してみると有りました。

(出典:デジタル大辞泉。リンクはこちら
真ん中の男性の下腿に注目です。全く同じです。数世紀(恐らく)を経て同じような姿を採用していることが驚きです。
まだまだ古(いにしえ)に学ぶ必要がありそうです。
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証拠写真

2017年11月19日 14時20分26秒 | run
先週参加した「ハルカス・スカイラン」の事務局から、記録証が郵送されました。

ほら、ちゃんと走ったでしょ。

今朝の大阪市はかなり冷え込みました。来週の大阪マラソンはどうなるのでしょうか?。スタート地点近辺にはトイレが出場者比で少なかったからなぁ…。

【体格】
体重:60.70(61.09)kg
体脂肪率:8.1(7.81)%

【心臓】
安静時心拍数:49.5拍/分
HRV Score:65.43
Total Power:3,917
LF/HF:2.22

【ラン修行】LSD+大阪駅前第3ビル×1
走行時間:2時間32分26秒
走行距離:21.73km
平均ペース:7分01秒/km
心拍数:(平均)114拍/分、(最高)160拍/分
消費エナジー:1,280kcal
hr-TSS:115
階段登りは短時間・高強度(心拍数的には)トレーニングになります。こんな感じに。
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そろそろ再開≒ウルトラランナーへの修行

2017年11月17日 17時32分25秒 | run
ハルカス・スカイランも終わり、腰痛もほぼ癒え(どこかしら痛みの”芯”みたいなのは残っている感がしますが)、来年5月上旬頃に開催される(と想定している)比叡山トレイルランニングを考慮したトレーニングを始めました。
キーワードは「晴走雨読」です。いつまで続くことやら。

【体格】
体重:61.10(61.31)kg
体脂肪率:8.3(7.89)%
体格は「そうなるもの」であると諦めました。

【心臓】

安静時心拍数:49.5拍/分
HRV Score:58.90
Total Power:3,748
LF/HF:3.81

【ラン修行】Easyペース(=5分43秒/kmだったか)で走る
走行時間:1時間0分37秒
走行距離:10.83km
平均ペース:5分36秒/km
心拍数:(平均)129拍/分、(最大)147拍/分
消費エナジー:649kcal
hr-TSS:55
平均ペースはちょっと速かったか?。

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ハルカス・スカイランは244位/729人でした。

2017年11月14日 14時52分04秒 | run
一般ランナーの部の結果が大会HPで発表されていました。タイムは14分29秒でした。
トレイルランの練習としても、バーティカルラン自体も、今後も取り組みます。

【体格】
体重:61.70(61.52)kg
体脂肪率:8.2(8.03)%

【心臓】
安静時心拍数:44.3拍/分
HRV Score:77.59
Total Power:4,716
LF/HF:1.16
流石にこんだけランを休むと、心臓(≒迷走神経系)も回復しますわ。

【ラン修行】
雨で休みました。

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ハルカススカイラン完走しました。

2017年11月12日 12時37分03秒 | run

60階まで登るのは流石にキツかったけど、また挑みたくなりますわ。

【体格】
体重:61.95(61.40)kg
体脂肪率:8.6(8.29)%
起床直後に1回、スカイラン受付会場で1回、軽量化に成功しました。恐るべし「おから」の食物繊維。

【心臓】測定忘れ。

【ラン修行】ハルカス・スカイランニング
走行時間:集計用PCの不調で、データが出ないとのこと。後日連絡だとか。
走行距離:標高差300m、段数1,610段。
消費エナジー:今日はどうでもよろしいですわ(笑)。
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明日はハルカス・スカイラン参戦です。

2017年11月11日 16時41分42秒 | run
60階!高度差300m!1,610段!のあべのハルカスを駆け上ってきます。アホですわ。
ということで、明日は開堂が少々遅れる見込みです。お客様にはご迷惑をお掛けしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

【体格】
体重:61.35(61.24)kg
体脂肪率:8.0(8.21)%
腰痛で休んでいる間に太らなくてよかったー。

【心臓】
安静時心拍数:44.4拍/分
HRv Score:77.24
Total Power:3,115
LF/HF:0.93

LF/HFですが、交感神経と副交感神経のバランスを表現していると言われます。LFが(血管運動性)交感神経+副交感神経を、HFが副交感神経を表現しているとされているので、LF/HFが高いと交感神経優位(=戦闘モード)、低いと副交感神経優位(=リラックスモード)と考えられます。ただ、絶対値で考えるのではなく、あくまでも個人に特有の値として考えるのが適切だそうです。

【ラン修行】ここでアタフタしてもしゃーないので、今週は腰を休めるのに専念としました。来週から仕切り直し。
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大分マシになりました

2017年11月07日 17時29分05秒 | ケア/故障
一昨日の大阪駅前第3ビル登りで腰〜大腿後部が筋肉痛になり、昨日は福島区野田3丁目近辺で悲惨な歩行姿を晒しましたが、ようやくかなりまともになりました。対策は「銭湯で温める」と「ストレッチ」でした。
自分の腰に鍼を打てればもっと早く何とかなったのでしょうが…。

ま、人間を含め生物は環境に適応する能力があるので、これで我が身体は少しは強くなったはずです。

【体格】
体重:61.40(61.14)kg
体脂肪率:8.7(8.14)%

【心臓】
安静時心拍数:50.7拍/分
HRV Score:67.37
Total Power:1,731

【ラン修行】走るどころやありませんでした。
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階段登りは腸腰筋に効きますわ

2017年11月05日 15時27分52秒 | run
今日は気楽なEasyペース走の〆に大阪駅前第3ビル(地上34階建て、地上高142m)を2往復しました。
心拍数のグラフです。

後半の大きな山2つが大阪駅前第3ビル登りの部分です。きっちり乳酸閾値(LT)以上迄心拍数が上げられていました。
ええ練習でした。

感覚としては、股関節周りの筋肉(特に腸腰筋)に効いた感を覚えています。
代償は筋肉痛(涙)。
普段余り使わない筋肉に刺激を入れる、という意味ではかなり有効でした。

【体格】
体重:60.85(61.32)kg
体脂肪率:8.1(7.97)%

【心臓】
安静時心拍数:52.1拍/分
HRV Score:66.54
Total Power:2,622

【ラン修行】Easyペース走+大阪駅前第3ビル×2本
※Easyペース走部分
走行時間:1時間04分07秒
走行距離:11.69km
平均ペース:5分29秒/km

※全体
心拍数:(平均)131拍/分、(最大)164拍/分
消費エナジー:889kcal
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疲労「感」とデータのズレ

2017年11月04日 17時04分41秒 | run
心拍変動(HRV)を測定して得られるデータ(安静時心拍数、Total Power等)からは、明らかに身体(≒迷走神経)にストレスが加わっていると思われるのですが、疲労感を覚えない朝でした。
まだまだ分からないことだらけです。

【体格】
体重:61.15(61.24)kg
体脂肪率:7.9(7.91)%
体重は61kg近辺で下げ止まった模様。

【心臓】

安静時心拍数:51.8拍/分
HRV Score:56.72
Total Power:654

【ラン修行】Easyペース走。
走行時間:46分56秒
走行距離:8.58km
平均ペース:5分28秒/km
心拍数:(平均)122拍/分、(最大)137拍/分
消費エナジー:446kcal
勝手に脚が動いて、ペースがアップしました。まさか昨日の階段登り練習の効果か?!。
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階段登りはインターバル練習でした

2017年11月03日 14時41分01秒 | run
来週末は”2017 Vertical World Circuit 大阪大会@あべのハルカス”なので、付け焼き刃的に階段登りの練習を始めました。一週間+αで筋神経系が向上するとも思えませんが、せめて心臓くらいは慣らしとこうか、との思いです。

【体格】
体重:61.30(61.15)kg
体脂肪率:7.8(7.96)%

【心臓】
安静時心拍数:52.0拍/分
HRV Score:56.96
Total Power:3,331

【ラン修行】Easyペース走+大阪市中央卸売市場本場1→5F×10本。
※Easyペース走部分
走行時間:1時間12分33秒
走行距離:12.66km
平均ペース:5分44秒/km

※全体
消費エネルギー:1,000kcal

階段登り部分の心拍数の推移グラフがこれです。

見事に(!)インターバル練習になっていました。体感では「ちょっと頑張ったかな?」って程度でしたが、心拍数はきっちり乳酸閾値(=162拍/分)一歩手前(=最大で155拍/分)迄上がっていました。
意外と使える、階段登り練習でした。ハルカス・スカイランが終わっても、トレイルランニングの練習として続けてみます。
まさに「馬鹿と煙は高いところが好き」です。
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