3年間で▲10kgのダイエット

　アイフォンのウエイトデータ3年分が、初期化でなくなったと書いた。そのデータを写真にして保存しているので、苦労の歴史、グラフをアップします。上図は、摂取カロリーと消費カロリー。私は1日1800kcalを標準としている。棒グラフの上端の位置が摂取したカロリー、そのうち、赤が消費したカロリーだ。

　下図が、体重(青線）と体脂肪率(黄線）の推移。左端が切れているが、3年前は、80kg以上あった。現在は、70kgとちょっと。3年間で▲10kgである。体脂肪率も体重に連動している。

　ダイエット検定の学習効果もあるが、やはり、食事カロリーをきちんと制限することと適切な運動をすることだ。毎日のウォーキングと水泳、それに登山だ。特に週1回前後の登山は、1回で2～3千キロカロリーも使うため、平均を下げている。

　先日、かかりつけの医者が、あなたは、これ以上、体重下げないようにとの指示があった。もう1，2kg下げたかったんだが。目標がないと励みにならない。このウエイトを維持することを目標にする。新しいスマホで入力していきます。