節煙。。。その１２

１日１本のタバコにしてから早や８０日が経過した。
最近。。。日中から、ともかくタバコが吸いたくて吸いたくて仕方ない日が
続いている。これも本当にリバウンドの一種だというのだろうか？？？？

８０日間も１日１本で済ませてきて、なお、吸いたくなるのはどういうわけだろう？
あまりの誘惑につい、１日２本でもいいか、などと思ってしまう。何とか「意地」を
奮い起こして１本を「維持」してる。＾＾；；；

。。。正直に言おう。。。負けそう。TT

１本増やしたら、きっともう１本、な～んてことになる。
で。。。ここに書き込んで何とか１日１本を維持する動機付けを自分に与えたい。
禁煙は本当に難しいということか。。。

それとも１日１本吸ってるから、いけないのか？
早くゼロ本にしたほうがいいのか？
。。。ううう。。。。自信ない。TT；；；

あきらめようかな？富士登山。。。その3

１日５時間ウォーキングできなければ富士登山をあきらめることにして、
まずは９０分ウォーキングを数回やってみた。足が疲れやすかったことも
あれば、疲れにくいときもある。で、ようやく気が付いた。

ウォーミングアップを兼ねて、ウォーキング前に少しストレッチすると
疲れにくい。特にこれから寒くなるから、いきなり歩き始めるよりストレッチ
をしてから歩き始めたほうがいいにちがいない。このウォーミングアップの
ストレッチは、そのままウォーキング途中での休憩のときにやると足の疲れの
回復につながったり、翌日まで疲れが残りにくくなるような気がする。

①手首足首まわし
②側伸
③カカトをつけて屈伸
④ヒザ回し
⑤腰回し
⑥足を大きく開いて前屈
⑦足を肩幅に開いて前屈
⑧足を閉じて前屈
⑨足を後ろに上げて足首を持ち、太ももの前部を伸ばすことを意識して引き上げる
⑩足を前に上げヒザを両手でかかえて胸のほうへ少し引き上げる
⑪アキレス腱伸ばし
⑫足の指でグー、チョキ、パー

個人的にはヒザの横に痛みをかんじるようになると⑩が効果的に感じる。
また、⑨と⑩は、片足立ちになるので転倒しないよう十分注意する必要がある。
ウォーキングの途中での休憩時は、⑨と⑩を除いたほうがいい。片足立ちになると
かえってヒザに負担がかかる気がする。ただ必要を感じたら１．２回程度やればいい。

登山中は必ずしも座って休憩できるとは限らないことを考えると、⑨と⑩を除いた
ストレッチは両足をついたままできるので、有効である。つまり立ったまま足の疲れを
和らげるひとつの方法なのだろうと思う。

これからも少しずついろんなことを試して富士登山につなげたい。