信じよう！この道であっていると、KONAへの道も一歩から

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多くを自分一人でトレーニングしているとね

この道であってるのかな？って迷いが生まれる

進んでいるつもりが立ち止ってた、なんてのもある

人は鍛えれば鍛えるほど強くなるのであろうか？

否。

でも鍛えなければ決して強さはなることもない

ならば信じるしかなかろう

いま走っている、いや歩いているこの道がKONAへ続いているのだと

ここでいいのだと

信じて一歩一歩進んでいくしかない！

でなきゃやれないでしょ？毎日毎日苦しんでさ、もがいてさ、一体どこまでやればいいんだよ？って思う日もある

今日も朝の通勤ライドから実感出来た

「ペダリングが向上うした！」って

こんな小さな小さな成長も見逃さずにコツコツと拾い集めていきたいですよね

何でもない発見も、何でもないような成長も小さな一歩と思うから

信じてみよう

自分を信じて！

来た道を信じて

そしてこれから進む道を信じて！


さて今日のトレーニングはつなぎです。

追い込まず、休まず、ちょうど動ける身体を作る練習のための練習ですね！

これが非常に大切なんです！追い込める体制を作るってことでいいトレーニングが出来るんですよね

なので、峰山トレイルで８０分ほど山遊び～（もちろんトレーニングですよ）

遊びっていっても結構な負荷なんですけどね距離１０ｋｍ標高差５８０ｍのトレイルを堪能しつつロードも走りましたよ

そうそう、途中でヤブこぎしてたら

イバラだらけの森に入って引き返しました（笑）痛いのなんのってもう大変


景色はいいだけどね～

途中ちょっと岩場に行きたいな～って思ったので

飛んで着ました～ってうそこけ！


こんな崖を

よじのぼり

駆け上がり


カメハメ波打って・・・・えっ？？


もういっちょ！これで宮古島ストロングマン当日の北朝鮮のミサイル迎撃はバッチリです（笑）注　写真は合成ですって当たり前か～


今日の練習

スイム　　２５００ｍ

バイク　　　５４ｋｍ

ラン　　　　１５ｋｍ

練習量と故障、そして結果への影響？

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トレーニングと故障

トレーニングと結果


これらは切っても離せない関係にある

よく聞くことだか

「練習量を増やしたら故障して足が痛くなって・・・」

「練習量を増やしたら壊れるのが怖くて・・・」

？？

思うんですが、段階を追っていけば必ず走れるんじゃないでしょう？

私が元ランナーだったころの話ですが

２００ｋｍ～３００ｋｍっていう月間走行距離でした。（学生時代は９００ｋｍって月もありましたが）

それをトライアスロンを始めてからというもの徐々に伸ばしてきたんです

足の故障と言えばサバイバルのようなトレイルで負傷して以来続く腸脛靭帯炎くらいでしょうか？今ではそれもうまく付き合うことができるようになっています

ランニングフォームはその距離やそのペースによって自然と矯正されるもので、走りこんでいくとそれなりなっていきます

もちろんランだけでなくバイクも、スイムもひらめきというかそういうものはありますよね？

その感覚を忘れず伸ばしていくと必ず身についているんですよ

私は元々ランが専門なのでランで例えますが

切りがいい数字なんで書きますが一日平均１０ｋｍランで月間３００ｋｍではフルマラソンサブ３するのがやっとなのが一般的です

一日１０ｋｍ、って毎日４０～５０分しか走らない計算ですからね？たとえば週末に３０ｋｍ走を毎週入れれば４回で１２０ｋｍ、その他の２６日で１８０ｋｍ？一日７ｋｍの計算になります

これではＪＯＧなんてやっているんじゃ全くダメです。

例えばフルマラソン２時間３０分以内を目指すなら普通は（もちろん例外はいますがそれは例外としてください）５００ｋｍ以上は必要でしょう

何故なら後半のスタミナを養うトレーニングとスピードトレーニングの両立を行う上で距離が確実に不足するからです。

６００～７００ｋｍで２時間２０分以内で走る方がいますが彼らの行っているトレーニングは相当なものです

例えば３０ｋｍ走を１時間４０分で行った翌日に５０００ｍ×３本（４００ｍつなぎ）設定１５分～１５分２０秒とかね

トライアスリートではこれをこなせる人は極々少数でしょう？もちろん私にも無理です(笑)

距離は距離だけで判断できないのです、私が今月行っている月間７００ｋｍ

もちろんこれも単に平地で７００ｋｍ分のＪＯＧを行っただけならなんの意味があるのでしょう？って話になります

トレイルに入って筋肉をとことん破壊すること、その足で平地をキロ４分程度で流して走る。さらにその後にバイクに乗ってこそ初めて意味をなす訳です（昼休みに獲得標高差１０００ｍ近くいく意味がそこにあります）

ここで話は故障の話に戻りますが

故障のほとんどは予防できます

もちろん痛みは出ます、筋肉も筋破壊を受け痛みを発するのです

要は、慢性化する痛みをスクリーニングしていけばいい

慢性化するような痛みを発した場合はその場で練習を中止することでその故障の前兆はほぼ一日で解消します

体と相談していくということですよ

テーピング、セルフマッサージでほとんど回復させることができると私は思っています

せっかくなんで私がやっているセルフケアを書いてみます

お風呂につかって最低５分以上は足をセルフマッサージする！就寝前にストレッチングを行う。

練習前にはストレッチングを行わない！！

大事なのは２点

入浴中のマッサージと、練習前のストレッチングです

入浴は日本人の素晴らしい習慣です、普段シャワーしか浴びないって人はぜひとも１０分は湯船につかってみてください、明日から体の切れが違うはずです

ただし長湯は体力の浪費です、やめましょう

後、練習前のストレッチングですが

最近、運動前のストレッチはパフォーマンスの低下のみならず、故障のリスクを高めます

どうしても行わないと動けないっていう人は、手短に各箇所数秒で行ってみてください

たったそれだけ？そうそれが肝心なんです



故障は治すのではなく

故障させない！それが一番であることは確実なのです

自分で自分の体を労らないと決して練習量、練習の質は向上しません


短時間高負荷のトレーニングがロングでも通用する！って人もいるのが確かです

でもそれは元々ロングの適正をもった人ならばこなせる技です

私のような元々はトラック競技４００ｍ～８００ｍと５０秒弱から１分５０秒強という短時間で全力を出し切るようなスポーツを最も得意とする人間には無理です

ひたすら距離を積み重ね

ひたすら故障におびえつつ追い返し

ひたすらロングへ適応していく

それしかないのです

私の目指す最終目標のアイアンマン、速くても１０時間弱の戦い

それに向かうには距離が必要、時間が必要

まとめとしてはですが

自分の適正と能力を探り、自分の不足部分をいかに補うかなのですよね

私はスタミナがない、なのでスタミナをつけるために距離と時間を追求する

人によってはスピードがない、ならスタミナを活かしていくメニューを残しつつ短時間高負荷になっていくでしょう

何を求めてトレーニングしていくか、どういう結果を求めていくか？

そのためにいかに故障しないか？

それを追求して行きましょう！

もちろん半人前の私も追求していきますね！

結果は弱点をきちんと克服できるならきっとついてくるはずです！


今日の練習

完全休養

覚悟の上での距離！月間７００ｋｍ。アイアンマン７０．３に向けて

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３月も残り１週間・・・

今月の月間目標は書いてませんでしたが

スイム　　３０ｋｍ

バイク　１２００ｋｍ

ラン　　７００ｋｍ　


ラン７００ｋｍ！！

怖くてここでは大きく書けませんでした・・・書いたら有言実行でやらなきゃいけないでしょ？（笑）


今日のトレーニングはラン主体で３分割でのロング走

これにより今月のランの走行距離は６００ｋｍを越えました


スイム３０ｋｍはすでに達成済み、バイクも達成済み

ランは来週半ばで十分終えられる


スイムとバイクを減らさずランを大幅に増やす作戦でしたが上手くいったかな？って思えます

でもこの数字は書くのは簡単ですが、気が遠くなるくらい時間と気力を要しました

覚悟を持って挑んでみた次第です

正直な話は行けると思わなかったんですけどね・・・

もう安心です！７００は目前にありましからね

セントレアで初挑戦するアイアンマン７０．３、そしてコナへの道

それに対する自分の情熱を試してみたんですが、思いはこの数字が表している通りです


「まだまだだな！」って言う方もいるかも（笑）

今月このトレーニングで作った基礎を来月からスピードに対応可能な体へと発展させていこうと思います


レースまであと３ヶ月！準備期間は限られるんです

突っ走るしかない！

やりきるしかない！！



さて今日の香川は雨と強風～


これは池ですが、白波立ってます・・・風強すぎ～

峰山をロードにてヒルクライムランをやってみましたがランナーとはすれ違わないし遊んでいるちびっ子もいない・・



まあ雨だからいるわけないんですけどね・・・


３分割で走っても６０ｋｍ以上になると効きますね～


今日の練習

スイム 24００ｍ

ラン　　　　６6ｋｍ

若者よ！強くなりたいか？なら自分で探そう！

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トライアスロンって競技は多くの人が感じているはずだ

3種目が脚を引っ張り合う

昨日愛媛のトライアスリートけんちゃんとのやりとりで、優等生は個性が強すぎるって話になった

得意種目はその他2種目次第だってこと

スイムが得意な人は問題ない

だって最初だからね、最初飛ばしてハイお終いって人から、最初から最後まで強い人もいる

バイクが得意な人は中間、ランで失速しなけりゃ狙える

ランが得意、まあスイムとバイクで消耗しなけりゃいけるんじゃない？

実はランが得意が損かもしれない

まだトライアスロンやって2年だけどわかることがある

誰かに知識やコツだけを教えてもらっても強くなった気だけで強くなってない

それがわかるだろうか？

だからこそ、私はこれから成長するであろう県外のチームに所属してみたんだ

分かったつもりが、トップランカーの前には通用しない

そんな世界で、見れるものがあるのじゃないか？って思って BIG LAKEの門を叩いた

強くなりたいなら自分なりに探求し、試行錯誤するなかで探ってみろってね

その初心は忘れてはならない

自分は自分であり、あなたはあなたである

ならね、尚更そうだろ？

自分なりにさがしてみなよ！

それができなきゃ強くはならないよ

誰かが当たり前にやっているトレーニングメニューはどういう意味があるのだろう？

みんながよくやっているトレーニングメニューは本当にそれで合ってるの？

そんなことから疑問に思ってみませんか？

日々を徹底すること

日々探求すること

そういったことから発見が生まれる

そもそもそのランニングだけどさ？何の意味があってやっているの？そんなことさえ疑問に思えてくる

目標を高く設定している人ほど思い返して欲しい

誰々がやっているからやってみたんだとか、誰々の真似してみているんだってことないですか？

マネしたり、教わることはいいことです、でもそれだけじゃダメなんです

そんなときそのメニューの本質を探ってみてください

それに気付き、本質を分かってトレーニングを出来るようになったらその時点であなたは強くなっていることでしょう

そう！そうなったらね、自己流って流れを断ち切れる

その時から

「自分流」になっているんですよ

自己流ってのは自分だけの考え

自分流ってのは他の人の考えをまとめて自分なりにしたもの

探求できないものに強さは訪れない！

さあ探しにいこう！

私も常に探していますよ！

自分流でも1段、2段ってあると思って極めてみたいじゃないですか？

って自分もまだまだそんなレベルじゃないですけど（笑）みんなで成長していきたいですよね！




さて、今日もお山へ！雨でしたけど気にしない


いいね～標高１５０ｍ以上は霧の中だ




高度を上げるのが楽しみだぜ～


きたきた～


おう！もうカメラのオートフォーカスが効かない・・・


でやっ！！


ほう！


ちゃっくち～（笑）

何しに行ってるんだって？結構追い込んで来ましたよ


雨のトレイルは速く走れませんがバランス感覚、集中力、そして筋力強化にはもってこいです！！



今日の練習

３種目　

スイム　２２００ｍ

バイク　　　４２ｋｍ

ラン　　　　３４ｋｍ

鉄の心が欲しい

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水曜日を区切りとしているので今週で3月の第三クオーターが終了しました

先週木曜日から昨日の水曜日までのトレーニング量を振り返ります

スイム 6,8km

バイク 315km

ラン 181km このうちトレイル78km

総時間28時間30分 一日平均4時間 完全休養一日

一つ一つの数字はそう難しいものではありません

その一つ一つをひたすら積み上げることで誰でも出来るはずの数字が難しい数字になっていると思います

こうやって日々ひたすらアホみたにトレーニングを積んで行っても私の心は強いものではありません

肉体は簡単に写真のような肉体に変化しれくてますが、心はそうはいきません

鋼とまでは言いません、せめて鉄の心が欲しい

日々そう思います

ひたすら追いかけてみるとしましょう


さて、今日はラン主体のトレーニングです

もちろんお昼はお山へ行ってきましたよ！！

アホになれる瞬間ほど楽しいものはあまりません

この瞬間ほど心が洗われる瞬間もありません

身体を鍛えてくれて、さらに心も鍛えてくれる山に感謝しつつ頑張っていきますね！！

急斜面は一歩一歩踏みしめていくことになります

疲れてきても登るしかないですよね

一歩一歩確実に！！



そういう想いとは裏腹に今日はいまいち調子が上がらず・・・

もうね～

ダァァア～って感じでしたよ（笑）

どこが調子悪い絵だって？？

まあなんとて悪いんです・・・

お昼は１０９分２１ｋｍ標高差８７０ｍのトレイル＆ロードでした～

平均心拍数１６２ｂｐｍとまあ、お散歩程度？？


今日の練習

バイク　　５２ｋｍ

ラン　　　２８ｋｍ

少し控え目です



そうそう！

遥かかなたには


剣山とジロウギュウの雪が被っている姿が見えましたよ