今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
トライアスロンのリズム？？
どういっていいか分かりませんが確実にあるんですよね
いままで分かっているようで７月のひわさでやっと何かつかめた気がするところまで分かった感じでしたが
今日確信的なものが分かった感じです
今日は仕事前にバイクーランを繰り返し行っていました（メニュー詳細は秘密です）
寝起きすぐに水をコップ一杯飲んで、バイクボトルに水で薄めた麦茶を６００ＣＣだけ入れてスタートした今朝のトレーニング
全メニュー終了までかかる時間は２時間半以上・・・補給食は一切なし、寝る前に食べた前日の晩御飯から何も食べてないのでお腹は空っぽで空腹で耐え抜くため更にハードになる感じですね
でもそれをコントロールして走りつつハイペースを維持するのが今日の課題
バイクをアベレージ３４ｋｍ/ｈオーバー（練習用鉄下駄ホイール、タイヤ仕様）で維持しつつ
ランはキロ３分２０秒ペースを刻みつつ休むことなくセットをこなしていく
バイクからランに移行するたび、ランからバイクに移行するたびトランジットの練習になります（ラン～バイクはデュアスロンしかないけどね）
スタートから１時間半もすれば体の中の糖質は底を突き、脂肪からの変換に頼るしかなくなります、ドリンクにもカロリーがないので血糖値を上げることは自身の意志ではコントロール不能です
しかし低血糖を起こし体が痺れたらランのペースをキロあたり１秒２秒の調整を行いつつ気持ちに余裕を持たせて走る
そうすると代謝が落ち着き脂肪を分解して運ばれる糖質の供給が追いつきます
有酸素運動閾値を知ることが出来るかんじでしょうかね？
ギリギリ今の負荷を維持できるラインを上手く維持しつつ
ペースを落さない
そこで見つかるものがトライアスロンで必要なリズムでした
バイクでのケイテンズは自分のランでのリズムというかピッチに近い８５～９０ｒｐｍで踏めばランへの移行が非常にスムーズで
ランは頑張って走るのではなく余裕を持ちつつ、速いペースを維持するラインを探る
その後またバイクに乗ってもダメージがないのを確認できる
ランーバイクへ移ってすぐ、バイクの筋肉にランでダメージを与えているようならバイク後にランも出来ないことになる
もちろんバイクで使う筋肉でランでも重要な筋肉に負荷が大きいとランでつぶれるわけで、それを繰り返し行っていくと必然的に研ぎ澄まされていく感じでした
がむしゃらに走ってもタイムは良くならない
きちんと走ることを覚えた３年目
確実に進化していると実感できていますよ
速く走るには
上手く走る
これが絶対的に必要な要素です
おかげで最終セット後にプラスして行った（リカバリー無しで）ラン１ｋｍは
３分０９秒を楽に出せました、もちろんハンガーノック状態でです、両手両足の感覚がなかったけど体としてはかなり楽でしたよ
体の使い方を上手く出来ればこうも変わるんだな～とびっくりする朝練でしたね（スマホのカメラがなんか変になってて横長に顔が伸びてますが面白いからいいや～笑）
まだまだ進化できる！！
楽しみになってきましたよ
今日の練習
スイム ４ｋｍ
バイク ７０ｋｍ
ラン １４ｋｍ
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トライアスロンのリズム？？
どういっていいか分かりませんが確実にあるんですよね
いままで分かっているようで７月のひわさでやっと何かつかめた気がするところまで分かった感じでしたが
今日確信的なものが分かった感じです
今日は仕事前にバイクーランを繰り返し行っていました（メニュー詳細は秘密です）
寝起きすぐに水をコップ一杯飲んで、バイクボトルに水で薄めた麦茶を６００ＣＣだけ入れてスタートした今朝のトレーニング
全メニュー終了までかかる時間は２時間半以上・・・補給食は一切なし、寝る前に食べた前日の晩御飯から何も食べてないのでお腹は空っぽで空腹で耐え抜くため更にハードになる感じですね
でもそれをコントロールして走りつつハイペースを維持するのが今日の課題
バイクをアベレージ３４ｋｍ/ｈオーバー（練習用鉄下駄ホイール、タイヤ仕様）で維持しつつ
ランはキロ３分２０秒ペースを刻みつつ休むことなくセットをこなしていく
バイクからランに移行するたび、ランからバイクに移行するたびトランジットの練習になります（ラン～バイクはデュアスロンしかないけどね）
スタートから１時間半もすれば体の中の糖質は底を突き、脂肪からの変換に頼るしかなくなります、ドリンクにもカロリーがないので血糖値を上げることは自身の意志ではコントロール不能です
しかし低血糖を起こし体が痺れたらランのペースをキロあたり１秒２秒の調整を行いつつ気持ちに余裕を持たせて走る
そうすると代謝が落ち着き脂肪を分解して運ばれる糖質の供給が追いつきます
有酸素運動閾値を知ることが出来るかんじでしょうかね？
ギリギリ今の負荷を維持できるラインを上手く維持しつつ
ペースを落さない
そこで見つかるものがトライアスロンで必要なリズムでした
バイクでのケイテンズは自分のランでのリズムというかピッチに近い８５～９０ｒｐｍで踏めばランへの移行が非常にスムーズで
ランは頑張って走るのではなく余裕を持ちつつ、速いペースを維持するラインを探る
その後またバイクに乗ってもダメージがないのを確認できる
ランーバイクへ移ってすぐ、バイクの筋肉にランでダメージを与えているようならバイク後にランも出来ないことになる
もちろんバイクで使う筋肉でランでも重要な筋肉に負荷が大きいとランでつぶれるわけで、それを繰り返し行っていくと必然的に研ぎ澄まされていく感じでした
がむしゃらに走ってもタイムは良くならない
きちんと走ることを覚えた３年目
確実に進化していると実感できていますよ
速く走るには
上手く走る
これが絶対的に必要な要素です
おかげで最終セット後にプラスして行った（リカバリー無しで）ラン１ｋｍは
３分０９秒を楽に出せました、もちろんハンガーノック状態でです、両手両足の感覚がなかったけど体としてはかなり楽でしたよ
体の使い方を上手く出来ればこうも変わるんだな～とびっくりする朝練でしたね（スマホのカメラがなんか変になってて横長に顔が伸びてますが面白いからいいや～笑）
まだまだ進化できる！！
楽しみになってきましたよ
今日の練習
スイム ４ｋｍ
バイク ７０ｋｍ
ラン １４ｋｍ