膝が痛くならない歩行

膝のクッションを使う！

膝の負担を軽減する歩き方のコツ

• 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。
• あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。
• 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。
• かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。
• 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。

8,000歩目標　間に時速7キロ歩行を入れる。

軟骨を刺激することにより潤滑油を自力で作る。