ジュンレオ スタッフブログ

スタッフが気ままに綴るブログ。
ランダムに更新していきます。

健康な身体を保つ為に!!

2018年02月11日 | T.OSANAI

 

皆様、こんにちは

 

今日は、いつもより気温も高く

 

お天気も良くて、過ごしやすい

 

1日になりそうですね

 

ジュンレオで、いい汗を流して

 

日頃のストレスを発散しましょう

 

 

 さて、今回は体幹に効く

 

ストレッチトレーニング方法を

 

ご紹介させて頂きますね

 

①腹部のストレッチ

 

うつ伏せに寝ます

 

上体を起こして、両肘を床につけます

 

肘から先は前に伸ばした状態で

 

手は軽く握ります

 

このまま10秒、動きを止めます

 

顔は正面に向けて

 

骨盤は床についた状態にしましょう

 

腹筋が伸びているのを

 

意識しながら行います

 

②脇腹を伸ばすストレッチ

 

指を組んだ状態で

 

手のひらを下に向け

 

両腕をまっすぐ頭の上に伸ばします

 

肘を曲げないように

 

身体を横に倒します

 

脇腹がしっかり伸びている事を

 

意識しながら動きを10秒止めます

 

左右共に、3回ずつ行います

 

③股関節のストレッチ

 

片膝を立て、もう片方の膝を

 

床につけた姿勢になります   

 

膝をついた方の足のつま先は

 

立てた状態にします

 

指を組んだ状態で

 

手のひらを下に向け

 

両腕をまっすぐ頭の上に伸ばします  

 

腰を前の方に突き出します

 

この時、身体は正面を向くようにして

 

手のひらを見上げるように

 

顔をあげます

 

股関節、背中、太ももが伸びるのを

 

意識して動きを10秒止めて

 

元に戻します

 

足を替えて、3回ずつ行います

 

 

いかがでしたでしょうか

 

体幹を鍛えて

 

身体の歪みを直し

 

正しい姿勢を保てるようになれば

 

基礎代謝も上がり

 

健康な身体を手に入れる事ができます

 

無理なく楽しく始めてみましょう

 

 

また、可愛らしく癒される

 

わんちゃんの写真をみつけたので

 

見て下さい

 

 

 

 

ゴールデンレトリバーのパピー

 

やっぱり、この犬種が一番大好きです

 

無邪気に遊ぶ姿が

 

可愛いすぎるー

 

 

 

 

 

 

ジャンル:
ウェブログ
この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« お気に入りの場所 | トップ | 今年もやられました! »