ぢろーらもは4月中旬から体を絞り始めました。いわゆる「ダイエット」というやつです（って、言われなくてもわかるか・・・）。
自分自身にもっときついノルマを課せばもう少し落ちるのでしょうけど、今回はぢろーらもにとっては「ほとんど無理のない方法」で行なっています。現在も継続中です。
だいたい3か月たちましたが、71～72kgあった体重は、現在67kgほどまで落ちました。だいたい4～5kgといったところでしょうか。多分、ウェストも5cm近くは細くなっているはずです。
20代前半のときはもっと無理のある方法で、2か月で10kgとか、1か月で4～5kgとか落としたことはあるのですが、さすがに今は厳しいな・・・と思います。
このときは極端な食事制限（一日1200キロカロリー、など）をしてたので、リバウンドこそありませんでしたが食事制限中けっこうフラフラしたり、と、誰が見ても「健康」とはいえない方法でした。フィットネスクラブとかいっても、ウェイトとか一時的に全然あがらなくなりますしね・・・。
まあ、そこまできつい食事制限が可能なら落ちるのは当たり前、さすがに今はそこまでやりたくありません。
今日は、体を絞る前はどんな生活をしていたか、そして現在ぢろーらもがどんな方法で体を絞っているか、というお話をします。
まあ、あくまで「ぢろーらもに合った方法」です。あしからず・・・。
まずはダイエット前の話。
□運動
ぢろーらもはもともとフィットネスクラブに通っています。ここ1年くらいはだいだい週２回、水曜日にヒップホップ、土曜日にボディパンプのクラスに出るのみで、それ以外の運動はしてませんでした。
これまでエアロビクスをやっていたところからヒップホップに変更しました。ただ、、ヒップホップはエアロビクスと違って絶えず動いているわけではなく、１つ１つフリを確認して都度とめて・・・という感じなので、有酸素運動の効果はあまりないように思います。そう考えると、一時期に比べるとだいぶ運動量は落ちてますね。
□食事
ぢろーらもはもともと甘いもの、脂ものが大好きです。鯨飲馬食までひどくはないと思いますが、妻とかに言わせると量的にも「平均以上は食べる」らしいです。たとえばこってりラーメンなど大好きなのですが「ラーメン大 大久保店」にもあるように、こってりスープもすべて飲んでました
□お酒
あと、多分一番問題だったのが「晩酌」です。20代のときはほとんど飲まなかったぢろーらもですが、ここのところはほぼ毎日晩酌していました。缶ビール１本ですむことは少なく、そのあと焼酎やサワーなど何杯か飲んでました
「さすがにやばいな・・・そろそろ落とそうかな・・・」とは前々から思っていましたが、ようやっと思い立ったのが４月でした。何がきっかけだったか・・・は忘れてしまいましたが・・・
・・・・・・。
ええと、前置きが長くなりましたが、４月以降ぢろーらもが行なったことはこんな感じです。
□運動
「やはり有酸素運動をしなきゃね・・・」ってことで、水、土に行っているフィットネスクラブに加え、フィットネスクラブに行かない日に週に２～３日ほど、１時間くらいランニングをするようになりました。それほど速いペースでは走れませんが、やはり運動量を増やす必要があるかとは思います。雨の日とか時間がないときは、外で走るかわりに自分の部屋でダンベルを使って３０分～４０分くらい運動します。このときは肩（ショルダープレス）、腕（アームカール）、胸（ダンベルプレス）、足（スクワット）などでしょうかね。
（どの程度運動ができるかについては個人差があるので、このあたりは各人の体力にあわせて、ウォーキング（40分以上の早歩き）などにかえてもいいと思います）
それだけでもある程度は落ちたのですが、改めて自分の姿を鏡で見て気になったのは「風船のようなぽっこりおなか」です。そこで、運動のメニューに腹筋をいれたのもありますが、ある日MSNのサイトを見ていて、「これは自分に合うかも・・・」と思った方法を見つけました。
ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、近い方法は美木良介さんの「ロングブレスダイエット」です。というか、ぢろーらもは美木良介さんのサイトをよく読みもせず、「あ、ロングブレスなら得意かも・・・」とただ単に「おなかに力をいれながら合計で2分くらいロングブレスをする」とやっていただけです。ちなみにぢろーらもはだいたい1回で40秒～1分くらい吐き続けられます。だから2セットから3セットで2分に達します・・・って・・・。
あ、今改めて動画みたけど、ぢろーらもは根本的に方法間違ってたな・・・
だからそこまで大きな効果はでないのかな・・・？
まあ、よく言われるように、「ダイエットに王道なし」というのは本当にそのとおりだと思います。万人に効くダイエットってのはないでしょう。だから、ロングブレスダイエットも必ず効果があるものかどうか、というと不明です。
ただ、もともと代謝がよく、運動量も普通の30台半ばの方よりは多いであろうぢろーらもがそれでも太ってしまう理由として、「食べ過ぎ、飲みすぎ」という理由のほか、「インナーマッスルの鍛え方が甘い」というのもあるのかもしれません。だとすると、呼吸法でインナーマッスルを鍛えるのは、ぢろーらもとっては理にかなっているのかもしれません
ぢろーらものが勝手に解釈したかなり適当な呼吸法ではありましたが、確かに呼吸法をするようになってから、ウエストは細くなりました。頑張ればもっと落ちるかも・・・
おかげさまで体重は落ちたのですが、筋力は落ちていないようです。むしろ、腹筋が鍛えられたおかげか、ボディパンプとか今までより楽になった感じすらします。これまでだと一気に体重を落としていたので、重りを使うエクササイズは非常にきつくなってしまうのですが、今回はうまくいっているようです
また、今後はヒップホップをお休みして再びエアロビクス（ハイインパクト中心）に復帰しようかな・・・とも考えているので、この分でも運動量が稼げるはずです
□食事
少し意識して変えているのは「朝起きて、水を飲むようにしている（500ccほど）」「そのあとのどが乾いたら、炭酸水を飲むようにする」ということですかね。
・できるだけ遅い時間に食べないようにする
・できるだけ「ドカ食い」は避ける
・間食を少し減らす
という程度で、食べるものそのものの制限はないです。甘いものも脂ものも食べます。相変わらず、大好きなこってりラーメン、カレー、揚げ物、焼肉などすべて食べてます
ただまあ、水を飲むようにしているのがきいているのでしょうか、自然に食べる量少し減りましたし、今までスープまですべて飲んでいたラーメンに至っては、麺や具はすべて食べるものの、スープはほとんど飲めなくなりました。
少し体重が落ちにくくなったり、リバウンドしまうようであれば少し食べる量についても考えなくてはいけませんが、とりあえずこのままにしておこうかと思います。
□お酒
幸いなことにぢろーらもは、運動をするとアドレナリンが出ます（笑）。何が言いたいか、というと、運動量が増えたおかげで、飲まなくてもすむようになりました。もちろん、外に飲みに行ったり、妻がいっしょに飲むとき、個人的にどうしても飲みたいときには飲みますが、毎日晩酌、ということはなくなりました。
そのおかげか、やっぱりあまり飲めなくなりましたね・・・ぢろーらもはもともとあまり飲めないですしね・・・それが幸いしているのかもしれません
・・・・・・。
ひとまず、ある程度の効果は出ました。ただ、正直なところ、自分の「適正体重」もよくわかりません。自分では63kgくらいか、と思うのですが、もしかした続けていったらもっと落ちて、そのほうが動きやすいのかもしれません。
あ、１つ問題点としては「今までちょうどよかったズボンなどがブカブカになる」ってのはあります・・・。今までベルトしなくてよかったズボンがベルトしないと落ちてくるようになりました・・・。まあ、それは当たり前といえば当たり前ですね・・・むしろ喜ばなきゃ・・・。
とりあえず、これからも続けてみたいと思います
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