“××で××”な感じ

２日、３日はまぁまぁの天気で*(晴れ)*＞*(曇)*ってとこだったが、
４日、５日、６日、７日とず～っと*(雨)*＞*(曇)*って感じ*(ジロ)*
で、どっちかといぅと一日を通して雨降りの時間が長ぃよぉな日々だ。
して、明日も同じよーな一日になりそぉで、若干うんざりしつつ..
だからって、、それにアリエナイから考えてもしょーがなぃが迎えのクルマに乗って出勤するよーなのもイヤだしねぇ。
自分で運転するのも疲れるから、もぉやりたくなぃよ。
だとしたら、、
駅ビルか駅へ地下道で繋がってるマンションに住んで地下道から一度も地上に出なぃ生活はー
って、そんなのもイヤだなぁ*(ジロ)*
そんなんだったら、雨降りに傘差しチャリでふらふらしながらの出勤も××で××。
ちなみに本日の“××”は、“じと濡れ”で“キモチ悪っ”って感じぃ*(いっぷく)*

250just

このＧ.Ｗに夫婦双方の年寄りとぉ付合い。
先ずは婦のほぅの義父母。ふたりで160は越ぇてて、、お初のぉ台場の大江戸温泉物語に行ってきた。
婦の父と湯では一緒になってる筈で、行く前にはいろいろ話そぉと思っていたのだけど・・・
浴衣に着替ぇて湯場のロッカーに行って浴衣を脱いで、、
黄金の湯でチョットだけ顔を合わせたっきり、行動の時間感覚が違い過ぎるといぅか、、いつのまにか湯から出て浴衣に着替ぇてて、、館内の広小路に出て縁台に腰掛けて待ってればいぃのに、、館内放送で婦の母を呼んじゃって、、中村座で待ってる筈が更衣室に行って着替ぇてて、、そんなコトはつゆも存じませんで再び婦の母は館内放送で父を呼んじゃって、、
二日後、、
夫のほぅの実母。年齢的には婦の父よりふたつ上。80越ぇ。Ｇ.Ｗの始まり頃に夫の実姉と姉の実娘の三人で実母の郷へ実姉の仕事クルマに乗って泊りがけで行ってきたらしく、してソレが楽しかったらしく終始そのハナシで盛り上がった。ものの、、実母の兄弟姉妹、亡実父の兄弟姉妹も生存していて甥や姪を含めてアル程度知ってるので、、ハナシを聞いてて困るのは主語がなく行き成り話し出すコトがあって「ソレ誰が誰に言ったの*(はてな)*」ってな感じになって、、別にハナシの腰を折るつもりはなかったのだけど・・
夫婦双方の年寄り三人の年齢は今年の誕生日で250justだとおもぅ。
とはいぇ..夫婦も100は越ぇてるけど*(驚き)*　って..いつのまに、、こんなに歳を重ねてしまったんだろぉ。ってまぢで考ぇこんでしまぃそぉ*(ジロ)*

有酸素（ＥＸ）-99

今日の天気は昨日の続きで..　昼頃一旦雨は止んだが、、
総じて、..を繰り返してた。

で、雨が止んでたしＧ.Ｗで鈍ったkaradaを鍛ぇ直す為にＦ・クラブへ行ってきた。

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。ニペソツが手頃。

歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→2まで完了。

消費カロリー　0→1、１８６kcal/26分間弱。後半の５分は設定の強度を少しずつアップしてみた。1→2、１４０kcal/15分間くらぃ。

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：帰宅して2.0kgのおもりで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set
トーソローテーション：②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各２set
アブクランチ：50-２set　
シーテッドロー：13.5kg-１set、16.0kg-１set(8+3）
レッグプレス：55.0kg×10-２set
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set　ヤヤ尻が前のめり
シットアップ：レベル（2）10-２set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）120w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２４８kcal/６２分間強くらぃ。
目安的には、御飯１．５杯　（肉まん１個）だった。

本日の消費カロリーは、、kcal


して、マットで一枚をクルクル～っと巻いて、、

プルオーバー：10-２set　
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左膝ヨコをアイシング。首のストレッチ。　

有酸素ＥＸ）-98

今日の天気は..

なにげの出勤で事務所と工場を行ったり来たりしてるだけで、暑かった。

明日は年寄り連れで行楽へ。
義理ではあるけど親孝行となるか如何かは如何に

で、関係なぃけどkaradaを鍛えにＦ・クラブへ。ってコトで、、

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。ニペソツが手頃。

歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→1まで山麓散策程度の強度ながら完了。

消費カロリー　１８８kcal/26分間弱。後半の５分は設定の強度を少しずつアップしてみた。

して其の後マットで、、
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：両足首にチューブを巻いて、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set
トーソローテーション：②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各２set
アブクランチ：50-３set　1set追加。
シーテッドロー：13.5kg-１set、16.0kg-１set(7+3）
レッグプレス：55.0kg×10-２set
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set　ヤヤ尻が前のめり。未だ重過ぎるの
シットアップ：レベル（2）10-２set exのラストにコンサバな感じで腹筋。

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）105w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal/34分間弱くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン１個）だった。
　
今日は非常に脚が疲れた。途中、負荷を70w～80w程度に抑えたせぃか・・・汗は噴き出すといぅよりじんわりと滲み出て来るよぅな感じだった。

本日の消費カロリーは、、kcal

クラブ内のエアコンは一ヶ月前だったら薄ら寒ぃ室温だったけど今日くらぃの気温だと
汗を掻いて濡れたTシャツでいても、そんなにも寒さは感じなかった。
そそくさと、、

して、マットで一枚をクルクル～っと巻いて、、
仰向けになって腰の下にセット。
プルオーバー：10-２set　仰向けのままロール無しで腰を持ち上げる。
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左膝ヨコをアイシング。