今日の天気は..数十分間っぽな
蒸し暑ぃが扇風機の風はミョウに冷たかった
先ずのex..マウンテンヲーキングマシンは空いてたが、S/Mをやるコトにした。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(ファットバーニング)体重とレベル、時間設定
レベルは5からスタート。いきなり一段一段といぅか踏み込みが深ーぃ
時間は45分間。
ひたすら階段を踏むex!
して、
今日は先週より汗だく~
消費カロリー280kcal/45分間(レベル1~6 水分補給時にレベル1)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら~り:ダンベル(1.0kg×2個)使用
サイドレイズ(2.0kg) :12-2set
スロースクワット:(10kg)12-4set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。負荷に少ぉし慣れてきた^^
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。もーちょっと背中が丸まるといいけど。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:12-左右各2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
チェストプレス:空かず。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは3からスタート。時間は25分間。
本日2回目の汗だく~~
消費カロリー 150kcal/25分間(レベル1~5)
本日の消費カロリー (S/M)kcal
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ば~~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。
帰宅して、右肩(三角筋)と背中から腰。と脹脛をアイシング。
蒸し暑ぃが扇風機の風はミョウに冷たかった
先ずのex..マウンテンヲーキングマシンは空いてたが、S/Mをやるコトにした。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(ファットバーニング)体重とレベル、時間設定
レベルは5からスタート。いきなり一段一段といぅか踏み込みが深ーぃ
時間は45分間。
ひたすら階段を踏むex!
して、
今日は先週より汗だく~
消費カロリー280kcal/45分間(レベル1~6 水分補給時にレベル1)
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(1.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(チューブ):12-2set 1.0kgのダンベル使用。
肩ぶら~り:ダンベル(1.0kg×2個)使用
サイドレイズ(2.0kg) :12-2set
スロースクワット:(10kg)12-4set
レッグプレス:55.0kg×12-2set ベンヂット使用。負荷に少ぉし慣れてきた^^
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ ×12-2+2(4set)捻りも。もーちょっと背中が丸まるといいけど。
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション:チューブで、×12-左右各2set
バックエクステンションⅡ:⑦で×12-2set
トーソローテーション:
サイドベント:12-左右各2set
シーテッドロー:13.5kg×12-2set
チェストプレス:空かず。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベルは3からスタート。時間は25分間。
本日2回目の汗だく~~
消費カロリー 150kcal/25分間(レベル1~5)
本日の消費カロリー (S/M)kcal
して、
マットで1枚を2段重ねにして、、2枚使用。
モも前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ば~~し
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
肩の押し込みEX
首と肩のストレッチ。
帰宅して、右肩(三角筋)と背中から腰。と脹脛をアイシング。
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