毎日腹筋！。。。

石川です。

さて、以前「腹筋チャレンジ！」という記事を書いたのですが…

そのときの記事はこちら！

「腹筋チャレンジ！。。。」(←クリック！)

ちゃんとやってますよー！

毎日100回だけですが…(笑)

やり方はいたって普通です。

動画を撮ったのでアップします(BGMはやはりコレ！笑)



で、腹筋が割れてきたかとゆーと…微妙ですなー(笑)

以前より引き締まった感はあります！

バキバキにするにはもっともっとやらないといけないのかなー？

とりあえず続けてみます。

あと…ついでに斜め腕立てもやっています！

大胸筋も欲しいので(笑)

負荷付きでやっている動画もアップ！



うさぎのチャビーに励まされながらやっていまーす♪

それでは、また。。。

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腹筋チャレンジ！。。。

石川です。

今回は久々筋トレネタです。

題して「腹筋チャレンジ！」

キレイに割れた腹筋は理想ですよね。

はっきり言って、ダンスの練習だけではなかなかそのようになりません。

やはり腹筋の筋トレをしなければ！

で、多分皆さんも疑問だと思うのが…

「トレーニングしたって腹筋割れないんじゃない？」

で、実際にトレーニングをしてどうなるのかの実験をしてみます。

期間は二週間、毎日１００回やっていきます！

どのようにトレーニングするかはあとで動画をアップします。

ちなみにビフォー写真はこちら。



腹筋がないわけじゃないが、割れてるってほどでもない。

これが二週間後にどうなるのか？

私も楽しみにしながらやっていきます。

皆さんも一緒にどう？(笑)

それでは、また。。。

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ダイエット手記。。。

石川です。

ダイエット成功という事で簡単な手記を書いてみようと思います。
まず決意したのは２月１１日、この時の体重がちょうど７０キロでした。



期間はとくに設けませんでしたが、目標体重は６６キロのマイナス４キロ。
達成まで２１日、ちょうど３週間でした。



実際もっと早く達成できるかと思っていたのですが、ちょっと苦労しました。
この時期は純代センセの誕生日、バレンタインデー、そして私の誕生日と…

ケーキやチョコなどダイエットの敵？のオンパレードでした。
さすがに誕生日のお祝いのケーキを食べないともいかなかったので…

この時期を過ぎてからはだいたい順調だったかな？
ダイエット中に二度ほど体重が増加しました。

でもちゃんと自覚があります。
前日にケーキを食べたとか、コンペ後にしっかり食べたあとだったからです。

では私がどんな食生活をしていたか公開します。
まず朝食（９時～１１時）、８枚切りの食パン一枚とヨーグルト一個（時々サラダ）

夕飯（６時～７時）売り物のお弁当か外食。
最初はご飯を三分の一くらい残していました。

以上、夜食はなし。
毎日これだけを繰り返していました。

お腹がすいても（いぶくろーが叫んでも）いっさい間食しません。
（飴やガムは食べていましたが…）

２.５キロくらい落ちたところで停滞期のような時期がありました。
今の食生活に身体が慣れてきたのでしょう。

そこでさらに食事量を減らしました。
食パンは半分に、夕飯のご飯も半分は残しました。

私はこのご飯残し作戦、みなさんにもお勧めします。
（農家のみなさんには申し訳ないと思っていますが…）

もともとのご飯を半分にするのではなく、
普通の量のものをあえて半分残すのです。

こうすることでダイエットの自覚が持てます。
少ない量でも完食すると気分的に満足感を得てしまう。

でもこのやり方なら残ったご飯を見てダイエット中であることを実感できる。
ダイエットは自分の気持ちを持続させ続けることが重要！

私の場合、ブログで公開しながらというのも後押ししてくれたかな。
（ブログやってる人、マネしてみて！）

実は私、ダイエットって今までの人生で「初」だったのです。
お腹がすきますが、しばらく続けているとその状態にも慣れてきますよ。

レッスン、練習、ジムなどの運動は今まで通りで特に増やしませんでした。
ってゆーか、これ以上は無理！ほぼ一日中動いてますから（動いていないのはＰＣの前にいる時だけ）

睡眠時間はショーダンスの準備などもあり少なかったです。
（平均で３～４時間くらい？いつもそんなもんだけどね）

私の結論（持論）食べなきゃ痩せる！！
そのためには自分の強い意志が必要（それを持続させること）

私は立場上、太めの生徒さんにはよく「もうちょっと痩せなきゃねー」と言っています。
その私が太っていては説得力がありません。

達成させる自信はありましたが、ホッとしているのも正直な気持ち。
私に触発されたのか、なぜか純代センセもプチダイエット（ちょっと痩せたみたい♪）

私の方法をみなさんに強制するつもりはありません。
ご自分のよいと思ったやり方で挑戦してみてください。

ただ意志を強く持つこと、絶対成功すると信じて疑わないこと。
そうすれば必ず成功すると思います！

以上、私の体験談でした。。。


（ダイエット後ボディ♪）

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は66.0キロ。

やったー、目標達成！

有言実行男石川、４キロダイエットに成功。
生徒さんからも「先生、痩せましたね」と言われます。

自分でもウエストの違いは実感（ベルトの穴二つ分）
顔も気持ちスッキリしたかな。

あとは戻らないように気をつけることが大切。
今食べ過ぎると「リバウンド」するからね。

今までの経緯が見たい人はこちら。
「今日の体重」（←クリック！）

とりあえず今回で「今日の体重」はひとくぎり。
また必要になったら再開するかも…

いつもブログを開くと私のむさい足と体重計の写真…
大変失礼いたしました。

では次にこのバトンを「ユリリン」に渡します♪（笑）
（片山○り子先生にしよーかな？）

ダイエットをしている方、頑張ってください！
応援しています！。。。

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は66.3キロ。

目標まであと300グラムまできました！

もうちょっとですね。

みんな、見てるだけじゃなくて一緒にやろーよ。。。

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は66.7キロ。

再び66キロ台突入！

目標まであと700グラム。

今週中に達成してやる。。。

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は67.4キロ。

髪の毛切ったんだけどな…

コンペ後の食事でいつもより食べたのが原因か？

また地味にやっていきます。。。

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は66.7キロ。

とうとう66キロ台に突入！

あと少し、頑張ってます。。。

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は67.1キロ。

自分でもスッキリ感が自覚できるようになりました。

あとちょっとですね。。。

ギュルルゥゥ～…（いぶくろーくん、静かに！）

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今日の体重。。。

石川です。

本日の体重は67.3キロ。

昨日はジムでハードトレーニング、その効果か？

停滞期から再び下降線へ。

GO,GO,GO～！。。。

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