笑顔の毎日を

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★免疫力を高める6つの方法

2020-01-19 07:14:47 | 日記

 

 昨日は激寒!みぞれもちらほら…外で働いているんだなぁ…本当にお疲れさまです。頭が下がります。センター試験の日は毎年天気が悪いですね。1990年から続いてきたセンター試験は今回で最後となり、2020年度からは大学入学共通テストに切り替わるそうですね。名前が変わるから来年からはお天気になるかしら?


 疲れたときには甘いもの、をと、そうそう、栗きんとんを正月も終わりましたが作ろうと、買い物に行ったのですが、栗が売っていなくて。正月に作った栗は、お義母さんと秋のうちに地元の栗をむいて冷凍しておいたものを作ったのでできたのですが…ってなわけで、栗のない栗きんとん。あ、芋きんとん(笑)さつまいもペーストになっちゃったー(笑)私は甘みを蜂蜜で作るので、お腹(腸)にいいですよ♪※蜂蜜の効能…蜂蜜に含まれるグルコン酸にはビフィズス菌を増やす作用があります。ビフィズス菌は、腸の働きを促進する効果があります。グルコン酸の摂取は結果的に便秘解消に繋がるのです。



 そんなこんなで昨日のお弁当。温めて食べてくれたかな。ミニトマトが温まっても暖かくして食べてねー。トマトは加熱をすることで、生の状態に比べ「リコピン」の吸収率が増加するんだよー。※リコピンの効能…非常に強い抗酸化作用があることが分かり、近年になって注目を浴びています。ちなみに抗酸化作用とは体内の活性酸素を消去する働きのことを言います。

・ミートボール
・人参いりだし巻き卵
・ミートグラタン
・ブロッコリー
・ミニトマト
・糠漬け(ちょっとしょっぱい)

 さて、きょうの健康情報。絶対に具合悪くなれない、なりたくない、と、免疫力を高めたい人は多いはずです。今日は免疫力を高めるいくつかの方法をご紹介します。

1.とにかく清潔に

 細菌はいたるところに存在しているので、なるべくその影響を抑えるようにしよう。常識的に考えられること、例えば手を洗う、携帯用の消毒液を持ち歩く、ジムではシャワーを浴びるまで顔を触らないなどを心がけてウイルス対策を徹底して。

2.外からの刺激を避ける

 まずは、感染している人との接触を避けるように。また、運動免疫学者のニール・ウォルシュ教授は、冬場の寒い時期などは、冷たく乾燥した空気をあまり吸わないように勧めている。そのためにはマスクも有効。他には、暖かい服を着ること、なるべくウォームアップと運動後のクールダウンは室内で行うのも忘れずに。こうすることで免疫システムにも効果があることが示されている。

3.トレーニングをしすぎない

 適度な運動は免疫力を高め、感染のリスクを下げるとされているけれど、長すぎるハードなトレーニングは、その後24時間の一時的な免疫力の低下につながってしまう。これは「オープンウィンドウ」と呼ばれている。1時間半以上の中程度から高程度の運動や、何も食べずにトレーニングした場合に免疫力の低下がさらに増すという。具合が悪い時は、負荷が高く長いトレーニングは避けて、ハードなトレーニングの翌日は少し軽めにしたりして調整しよう。鼻水が出る、のどが痛いなど、首から上の症状がある場合はトレーニングをしてもよいけれど、もし首より下の症状、例えば胸が苦しい、痛みを感じる、下痢、などがあるようであればトレーニングはやめた方が懸命。

4.睡眠を優先する  ウイルスにさらされる前に、6時間以下の睡眠しか取れていなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、感染する確率が高くなってしまう。きちんと7時間以上の、質のいい睡眠を確保しておこう。

5.トレーニング後は回復のためにしっかり食べる

 炭水化物をトレーニング前に摂ろう。炭水化物は免疫システムの燃料となり、トレーニング中に放出されるアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンへの反応を抑えてくれる。ハードなトレーニング前に炭水化物を制限すると、免疫力を下げてしまうことも。水分補給も忘れずに。トレーニングの最中は、唾液の量が減る。これが、運動中に口が渇いたように感じる原因。でも、唾液には細菌やウイルスをやっつける抗菌タンパクが含まれ、自然免疫には欠かせない。唾液は最前線で戦ってくれる兵士のようなものなので、しっかりと水分を摂り、脱水にならないようにして。負荷の高い運動の後に高タンパクの食事を摂ることで、気道疾患を減らすことができることが分かっている。トレーニングからの回復のための食事には、炭水化物を加えるのを忘れないように。特にハードなトレーニング後にはしっかり摂ろう。

6.ストレスを見直す

 ストレスがよいものか、悪いものかは実はその人のとらえ方に左右されている。だから、物事の見方を変えることで免疫システムにもいい影響がある。スポーツ選手を見てみれば、「エキサイティングなチャレンジ」や「学びの多い機会だった」というような言葉を使っているはず。こういった姿勢を見習おう。  暖かい春を笑顔で迎えられるよう、冬を乗り切りましょうね。


#田澤功美子#絵手紙#イラスト#LINEスタンプ#免疫力

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★薬が減ったよ!と「有り難い」って言葉

2020-01-18 07:21:24 | 日記

 昨日は4週間に1回の筑波大学附属病院でした。前回とはぜんぜん違う、前を見て胸を張って主治医に話ができました。私は7年前から、レキソタンという抗不安薬を飲んでいます。不安を感じると、吐き気がし、不安定になってしまうようになり、いろいろな薬を試した結果、この薬にたどり着きました。レキソタンは、神経症における不安・緊張・抑うつ及び強迫・恐怖などに効く薬です。最大量を飲んでいましたが、夏から徐々に減らしていくことができるようになりました。でも減らしても、たまに吐き気がし、余っていたレキソタンを飲んだりもしていました。しかし、昨日は主治医に「楽しく食べることができるようになったし、すごくよく眠れます」と言ったら、最低量に減らしてくださいました。でも、その量で不安はありません。明るく楽しく毎日を生きていきたいです!(写真は診察前に筑波大学附属病院内のタリーズコーヒーで母と紅茶を飲みました)

昨日は寒かったですね。本当にあなたは頑張ってるよ。無理しないでね。あなたは私のナンバーワン!

・豚肉の人参巻き
・味付け卵
・ほうれん草の胡麻和え
・きゅうりの糠漬け
・白菜の浅漬け
・ミニトマト

 寒い日だったので、温かいものを…と。昨夜眠る前に鍋料理などを検索検索…スマホにブックマークしておいて、「鶏肉の粕汁」を作りました。鶏もも肉、大根、人参、えのき、こんにゃく、油揚げ、豆腐、ほうれん草、長葱、酒粕、味噌、だけだけ?野菜は父が畑で作ってくれた無農薬野菜です。冬は鍋料理が美味しいですね。ちなみに調味料の分量は、味見しながら(笑)ご自由に~♪

 さて、言葉の話。『「有り難い」って「あること」が「むずかしい」って書くでしょ』と彼が私に話してくれました。もちろんその意味も。いつもだれかに「ありがとう」と言うたびにその言葉を思い出します。辞書には『「有り難い」は、漢字で「有る」「難しい」と表記します。 つまり、あることが難しいものという意味で、滅多にないもの、貴重で珍しいものという意味で使われていました。 それが宗教的な意味で、「貴重な仏の慈悲という、得がたいものを受けている」いう感謝の言葉になりました。』と書いてありました。

 今、生きて笑っている毎日は、本当に有り難いことです。どんなときでも、誰に対してでもすなおに「ありがとう」と言えるようになりたいです。

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★揚げ物の油の温度

2020-01-17 12:05:58 | 日記

 昨日は朝寒かったですね。彼の車が凍っていて、彼は早くにエンジンをかけていましたが、この前もドアミラーは氷が溶けないので、やかんでかけて溶かしました。祖父母の家に住んでいた頃、毎日夕方になると祖母が車に毛布をかけて凍らないようにしてくれて、凍っているところにお湯をかけてくれていたこと、思い出しながら。おばあ、たくさんの愛情をありがとうね。


 日が昇ってきたので、実家で父が作ったほうれん草と大根と人参を取りに行ってから、片道4.1kmのスーパーへ自転車で行ってきました。退院後、母がいつも乗せていってくれたのですが、もう元気だろうと、自転車でレッツゴー!買い物をして、帰ってきたら、少し汗ばんで家中網戸にしちゃいました(笑)1時間半かかったけど、すごく自分の自信になったし、運動はもともと好きなので、すごく気持ちがスカッとしましたよ!一昨日の夜ぬか漬けをつけようかと、思っていたので、スーパーで冷蔵庫に入れておけるぬか漬けの素を買ってきて、大根、人参、きゅうりをつけました!出来上がりが楽しみ!<


 さて、お待ちかね、昨日のお弁当!甘酒を煮る要領でさつま芋を輪切りにしたものを(砂糖は殆どいらないし、米麹でも酒粕でもオッケー)作ったら美味しいの。お弁当の箸休めにいいかな(^^)

・チキンナゲット
・だし巻き卵
・いんげんの胡麻和え
・さつま芋の甘酒煮
・ミニトマト
・白菜の漬物

 皆さんは揚げ物をするとき、揚げ物の温度をどうやって確かめていますか?ご存じの方も多いかとは思いますが、私の備忘録として今日は紹介いたします。

■菜箸でわかる油の温度(さい箸は、油に入れる前に、軽く水でぬらしてから布きんで拭きとります。油の中にさい箸を入れ、泡の出方を見ます。)

・低温(箸先から静かに細かい泡が出る)

・中温(箸全体から細かい泡が出る)

・高温(箸全体から勢いよく泡が出る)

■低温(150度~160度)

根菜類や冷凍食品など、素材の中まで火をじっくり通したい時は低温で揚げるとよい。目安として、菜箸を油の中に入れると箸の先から細かい泡がプクプクとたつ。衣を入れると鍋の底まで沈み、ゆっくり浮き上がってくる。

■中温(160度~180度)

唐揚げやトンカツ、魚のフライなど、衣を焦がさずに中までしっかり火を通すのに適した温度が170度前後である。中温は菜箸を入れると、低温の時よりも大きめの泡が、箸全体からゆっくりと出てくる。衣を入れると鍋底に至らず途中まで沈み、ゆっくりと浮き上がってくる。

■高温(180度~190度)

揚げ物をカラッと仕上げるために、二度揚げの際などに高温で揚げる。高温の油に菜箸を入れると、勢いよくブクブクと泡が出てくる。衣を入れると少し沈みすぐに浮かび上がってくる。
 
 さぁ、今日も美味しいごはんを食べましょう!
 
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★もしかして砂糖依存症?

2020-01-15 12:38:20 | 日記

 昨日は小正月だったので、両親と笠間の出雲大社へ行ってきました。(https://izumotaisha.or.jp/)縁結びの神様の神社です。昨年、おみくじを引いて、その中に鈴が入っていて、いつも持ち歩いていました。「鈴」に縁があったのかなって笑い話、よくお礼を言ってきましたよ。両親と楽しい時間を過ごせました。また行こうね。

常陸国出雲大社へ小正月の初詣

※出雲大社と分社の配置

 昨日は寒かったですね。kちゃん、本当にお疲れ様。お昼は温めて食べたくれたかな。

・メンチカツ
・だし巻き卵
・ほうれん草の胡麻和え
・塩サバ
・ミニトマト
・焼そば

 体重の増加で減量を希望する人の中に体がだるい、やる気が出ないという人がおります。食欲はあるのに朝起きたくない、元気が出ないというのです。太っていて顔色が悪く、むくんだような感じを受けます。そのような症状が砂糖の取りすぎによると思い当たり「最近甘いものを食べ続けていませんか?」と聞くと、「えっ、わかりますか?」とその人は虚を突かれたような顔をしたのです。

 そこで甘いものを食べ続けるとどうなるか、順序だてて説明しました。砂糖の入った甘いものを食べると血糖が急激に上昇します。高血糖は毛細血管を傷つけるとされ、体は血糖を下げるためにインスリンを分泌します。インスリンはグルコースを筋肉に消費させる一方、糖を脂肪に変えて組織に蓄え、血糖を急激に下げます。それで低血糖になるとまた甘いものが欲しくなり、悪循環で気分も不安定になります。

 また寝る前に甘いものを食べると夜中に低血糖になり、体は血糖を上げようとアドレナリンを分泌し交感神経を刺激するため眠りが浅くなり、不眠で悩むようになります。さらに朝目が覚めたときは低血糖で体がだるい、起きたくない、やる気がないなどの症状が出てきます。精神的なストレスや悩みもないのに鬱(うつ)っぽくなるのです。

 食欲はあるのに体がだるく特別悩みもないのにやる気・元気が出ないとき、砂糖の取りすぎではないかと疑います。

 数年前から妊娠うつ病をきっかけに鬱病の治療している人で、体重が30キロ増えて体がだるいと訴えた人が、糖分の摂取を控えて元気になりました。甘いものをよく食べていたようです。糖分は人生を華やかにする反面、注意しないと思わぬ害を及ぼします。

 糖質制限とかいろいろな健康法もあります。しかし、糖質は脳にとても必要なものです。糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂って心も体も元気に暮らしたいですね。

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★処方薬とサプリの危険な併用例

2020-01-15 07:22:01 | 日記

 

 病気の療養中、医師に処方された薬を服用するとともに、少しでも健康になりたいということで、市販のサプリメントや健康食品を服用している人も多いのではないでしょうか。しかし、処方薬の効果をサプリや健康食品が邪魔している可能性もあるというのです。そして、効果を打ち消すだけでなく、重篤な症状をもたらすこともあります。

 そこで、『高血圧の薬』『抗がん剤』に絞って、のみ合わせると危険な処方薬とサプリメント・健康食品の組み合わせを紹介します。

※監修/生田哲さん(薬学博士、米カリフォルニア大学など海外の研究機関で生命科学の研究にあたる)

【高血圧の薬】

◆『ACE阻害薬(エナラプリルマレイン酸塩、リシノプリルなど)』と組み合わせると危険なサプリメント・健康食品

『ごま(セサミン)』 セサミンにも血圧を下げる作用があるため、併用することで血圧が急激に下がる危険性がある。同時に服用して失神した例もある。

『EPA』 いわしやさばなどにも含まれる良質な油分である「オメガ3系脂肪酸」が血栓を溶かし血液をサラサラにする働きが。それゆえ併用すると低血圧に。

『GABA』不安軽減や鎮静効果とともに、血圧を下げる効能もある。降圧剤との併用は効果が増強される恐れがあり、避けるべき。

『トクホ(高血圧改善)』 飲料やサプリメントの形で売られている「血圧を下げる」健康食品には注意が必要。トクホの緑茶で降圧剤をのむなども避けたい。

◆『利尿薬全般(アセタゾラミド、イソソルビドなど)』と組み合わせると危険なサプリメント・健康食品

『カンゾウ』 緊張を緩和させる作用のあるカンゾウには体内のカリウムを排出する効能があり、利尿薬と服用すると体内に含有するカリウムの量が著しく下がり、まひや不整脈の原因となる。

『アロエ』アロエが含有する「アロイン」という成分にもカリウム量を下げる効果が。カンゾウと同じく、利尿剤との服用には注意が必要。

【抗がん剤】

◆『エンドキサン、メトトレキサートなど』と組み合わせると危険なサプリメント・健康食品

『α-リポ酸』α-リポ酸には抗酸化作用がある。抗がん剤と抗酸化作用の食品を併せて摂取すると、抗がん剤の種類によっては効果が弱くなる可能性がある。

『ビタミンC』抗酸化作用があるとされ、不足すると老化が進むといわれているビタミンCは、一部の抗がん剤の効果を弱めてしまう可能性がある。ほか、抗酸化作用のある食品も同様に影響する場合が。医師に相談すべし。

 上記のように、安心のようで危険なものがいろいろあります。頭においておいてくださいね。

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★エナジードリンクの健康問題

2020-01-14 05:40:00 | 日記

昨日は彼が休みだったので、買い物など行って、お昼になったので、何を食べようか迷いながら、「あそこにあったよね」ってラーメン屋さんに行きました。「土浦ラーメン」です。バイクに乗ってきた人がちらほら。私は塩ラーメンを頼みました。お肉はとろとろ。全部食べられましたよ。

 疲れていても休めないこともありますよね。そんなときに、手軽に栄養ドリンクやビタミン剤やサプリメント、あるいはエナジードリンクを利用する人は多いでしょう。最近売り上げの伸びているエナジードリンクは、栄養ドリンクのような医薬部外品とは違って、清涼飲料水の一種です。だから、簡単に自販機でも手に入れることができます。カフェインやビタミンB群やアミノ酸を含んでおり、飲んだ後に爽快感と覚醒感をもたらす飲料で、派手なデザインの缶に入っていることが多いですよね。

 若い男性サラリーマンが疲れたときに飲むものというイメージでしたが、最近では塾帰りの子どもが飲んでいる姿も目にすることがあるというのです。しかし、ヨーロッパでは、エナジードリンクの健康リスクに関するのです。さらに2018年からは、イギリスで、スーパーなど量販店で16歳未満の子どもへの販売を止める自主規制が行われています。つまり、エナジードリンクはタバコやアルコール飲料と同様に、リスクをちゃんと判断できる大人向けの嗜好品であって、子どもに対してむやみに売り込むべきではない商品という扱いになっているわけなのです。

 缶をひっくり返してよく見ると小さい字で、原材料の成分表とともに「お子様、妊婦、授乳期の方やカフェインに敏感な方は飲用をお控えください」と書かれています。2019年5月に米国心臓協会(AHA)雑誌に発表されたS・A・シャー博士らによる最新の研究では、約1リットルのエナジードリンクを健康成人が飲んだところ、わずかでしたが血圧の上昇(5 mmHg)があっただけでなく、4時間たった後に心電図の変化(QT延長)が認められたというのです。※これは健康なボランティアに対する実験だから実害はありませんでした。

 健康被害を引き起こす原因として怪しいとされているのはエナジードリンクの成分のうちカフェインだというのです。大型缶モンスターエナジー2本に含まれるカフェインは475mgで、米国政府が出している健康成人の基準である1日400mgを超えていました。カフェインを過剰に摂るとカフェイン中毒の症状を示し、落ち着きのなさ、神経過敏、興奮、不眠、震え、不安、頭痛、胃痛などに加えて、心拍数の増加を生じることもあります。エナジードリンクに含まれるカフェインの心臓への作用が不整脈の引き金になり、死亡例が出たこともあります。たとえば、フィンランドの研究では、日に数回エナジードリンクを飲む12〜18歳の子どもでは、飲まない子どもに比べて頭痛が4.5倍、睡眠障害が3.5倍、疲労感が3.4倍多いというのです。

 しかし、実は、エナジードリンクに含まれるカフェインの量は多くないのですよ。240mlの缶でカフェインは80mg程度、最大でも160mgなので、コーヒー1〜2杯と変わりありません。つまり、コーヒーを4〜5杯飲めば、カフェイン過剰摂取となるわけですよね。

 ただし、基準以内なら絶対に安全というわけでもないところが、実験室ではない臨床の医学のややこしいところです。さきに紹介したシャー博士らの研究で使ったエナジードリンクに含まれるカフェイン量は320mgでしたが、現実に心電図の変化が起きています。しかも、エナジードリンクを飲んで4時間後なので、もうカフェインの効果のピークは過ぎているはずのタイミングのはずです。

 こうした結果から見れば、カフェインだけではなく、エナジードリンクに含まれるフレーバーやアミノ酸などの添加物との複合的な作用による心臓への影響なのかも、というのが研究者たちの解釈なのです。また、エナジードリンクに厳しい目を向けているイギリス政府としては、カフェイン過剰摂取のリスクはもちろんですが、ティーンエイジャーの肥満問題の方にも悪影響ではないかという懸念もあります。

 つまり、とくに成長期のティーンエイジャーにとっての「エナジー(エネルギー)」は、バランスの良い食事から得られるものであって、糖分だけに栄養素の偏った清涼飲料水はその代替品にならないということです。美味しく楽しくバランス良く食事を摂りましょうね。

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★「隠れ貧血」とは?

2020-01-13 08:37:59 | 日記

 お昼に食べて、あと半日でお休みだから♪「あと半日」弁当だよん。
・牛丼
・だし巻き卵
・ブロッコリー
・ミニトマト
・漬け物

 さぁ【問題】健康診断の血液検査で「ヘモグロビン」が基準値内であれば、貧血の心配はないと思っていい。これってホント? ウソ?

(1)ホント
(2)ウソ

 正解は、(2)ウソです。

●鉄が不足すると、全身に酸素を運ぶヘモグロビンが減って酸欠状態に

 貧血とは、血液中の赤血球の量や、赤血球中のたんぱく質であるヘモグロビンが不足した状態をいいます。原因はさまざまですが、中でも一番多いのが、鉄が不足することで起こる鉄欠乏性貧血です。

 「ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割を担うたんぱく質で、鉄は材料として使われます。鉄が不足すればヘモグロビンがうまく作られなくなるので、運ばれる酸素が減り、全身の細胞が酸欠になってしまうのです」。ナビタスクリニック新宿院長の濱木珠恵さんはそう解説します。

 鉄不足は、食事からの鉄分摂取が足りない、体が必要とする鉄分量が多い、失う鉄分量が多いなど、さまざまな要因で起こります。成人女性なら月経による出血が大きく影響しますが、男性や閉経後の女性にも鉄欠乏性貧血は見られます。

 鉄欠乏性貧血の主な症状は、だるい、いつも疲れている、すぐに息切れがするなど、ただの疲労のような症状で、貧血だと気がついていない人もたくさんいます(【関連画像】鉄欠乏性貧血の主な症状 参照)。「重度の鉄欠乏性貧血は生死に関わることもあります。全身に送る酸素量を増やすために、心臓が血液を押し出す回数を増やそうとするので、心臓の負担が増して心不全に至ることもあり得ます。たかが貧血、と軽視しないでほしいと思います」と濱木さん。

●「隠れ貧血」はフェリチンを調べれば分かる

 では、健康診断の血液検査で鉄欠乏性貧血かどうかを知るには、どの項目を見ればいいでしょうか。「ヘモグロビンが、男性は13g/dL以下、女性は12g/dL以下ではないか、そしてMCV(*1)が80fL以下ではないかを見ます」(濱木さん)。

 ただし、ヘモグロビンやMCVが基準値であれば鉄欠乏性貧血の心配はないかといえば、そうとは言い切れません。「ヘモグロビンもMCVも正常範囲に収まっているのに、鉄が不足する、『隠れ貧血』の可能性もあります」と濱木さんは指摘します。

 「隠れ貧血」とは、肝臓などにストックされる「貯蔵鉄」が減少している状態のこと。「体内の鉄分の約6割は、赤血球中のヘモグロビンに含まれていますが(血清鉄)、それとは別に、肝臓などにストックされる『貯蔵鉄』というものがあります。血清鉄と貯蔵鉄の関係は、店の財務と似ています。店の日々の売り上げが血清鉄、貯蓄しているお金が貯蔵鉄だと考えてください。店の売り上げが不足して少々赤字になったとき、休業はできないので、通常、貯蓄(貯蔵鉄)を切り崩して日常の営業を続けます。きちんと営業しているようで、実は貯蓄が徐々に減っている、これと同じ状態が隠れ貧血です。血清鉄と貯蔵鉄の両方が減る人もいれば、片方だけ減る人もいて、状況はさまざまです」(濱木さん)。

 貯蔵鉄の減少は、フェリチンというたんぱく質を調べると分かります。その数値が低ければ、貯蔵鉄全体が少なくなっている、隠れ貧血だろうと見当がつきます。「隠れ貧血を放置すると、いよいよ貯蔵鉄が底をついて赤血球も作れなくなってきて、全身の酸欠状態が進んで心臓への負担も増えていきます。疲れやすい、だるいなどの症状に気づいた場合、あるいは健康診断で貧血を指摘された場合は、きちんと医師の診察を受けてください」と濱木さんは呼び掛けています。

※この記事は、「だるい、息が切れる、疲れがとれない…それは『鉄欠乏性貧血』かも」(田中美香=医療ジャーナリスト)の記事を基に作成しました。

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★生活習慣と関係が深いうつ病予防

2020-01-12 07:38:50 | 日記

 昨日は、彼がつくづく優しいなぁと思って「ヤサシイ」弁当!でも読み間違えたら「カサシイ」になっちゃうので注意(笑)ありがとうね!

・人参入りだし巻き卵
・チキン南蛮
・ナポリタン
・ほうれん草お浸し
・キュウリ浅漬け
・ミニトマト
・クルミ小女子



 体に良いことを取り入れようとし、体に良いものを食べるよう心がけている人は多いと思います。しかし「心」に良いものを食べていますか?考えてことがないという人も多いのでは。「心」が病気になったら、治すのは薬ではないかもしれないですよ。

 食生活などの生活指導を治療にとり入れ、うつ病患者の腸内細菌を調べる研究も行っている功刀浩先生(国立精神・神経医療研究センター神経研究所 疾病研究第三部部長)に、うつ病と生活習慣との関連について伺いました。以下、功刀浩先生のお話です。
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 うつ病の治療は、食生活をはじめとした生活指導が重要だと思っています。うつ病の治療は、「休息」「環境調整(ストレスや発症の誘因となったきっかけをとり除く)」「心理療法(認知行動療法など)」「抗うつ薬などの生物学的治療(重症の場合は通電療法を実施)」の四つが柱になりますが、私は「食生活などの生活指導」を加えた5本柱で治療しています。

 21世紀に入ったころからうつ病と生活習慣の関連について盛んに研究されるようになり、うつ病も生活習慣病の一つであるという考え方が広まってきました。食事に関してはバランスのとれた食事をしているほうが、うつ病になりにくいという報告が多くあります。バランスのいい食事とは、例えば野菜、果物、大豆製品、きのこ類、緑茶などを多く摂取する食事です。

 現代日本では、食の問題が三つあります。一つはエネルギーの過剰摂取による肥満の問題、二つ目が製品化された食品が増えたことによる栄養不足、三つ目が極端なダイエットによるエネルギー・栄養不足です。製品化された食品の場合、エネルギーを摂取することはできますが、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素は不足しやすいのです。こうした食の問題から、さまざまな生活習慣病が発症すると考えられますが、うつ病もその一つです。

 また、車社会の発展による運動不足、夜型生活による睡眠不足も、うつ病の発症に関わります。うつ病はストレスがきっかけとなって発症しますが、バランスのとれた食事をとって適度に運動し、夜間に十分な睡眠をとれていれば、たとえストレスがあっても発症しないのではないでしょうか。

 栄養素に関してはうつ病の予防につながるとされているものが、いくつか報告されています。その中で特に現代人が不足しやすいのが「鉄」「葉酸」「ビタミンD」「亜鉛」です。私はこれらの栄養素に着目し、うつ病の患者さんには定期的に血液検査をして各栄養素の数値をチェックしています。そして不足している場合は、補充する治療を行います。鉄はドーパミンという神経伝達物質をつくる酵素が働くときに必要です。ドーパミンは、興味や快感に関わる神経伝達物質で、ドーパミンが不足するとうつ病を発症し易くなります。葉物野菜やレバーに多く含まれる葉酸もドーパミンやセロトニンなど神経伝達物質の合成に必要な栄養素です。抗うつ薬には神経伝達物質を増やす作用がありますが、こうした栄養素が不足していると、抗うつ薬の効きも悪くなってしまうと考えられます。

 医師、特に精神科の医師は栄養学について詳しく学ぶ機会がほとんどありませんでした。栄養学的知識がないままでは食事指導ができません。そこで私は独学で栄養学を学び「NR・サプリメントアドバイザー(⽇本臨床栄養協会認定)」の資格も取得し、管理栄養士さんの協力も得てうつ病治療に積極的に食事指導をとり入れています。

 うつ病治療の一つに「休息」がありますが、これは心の休息であって、体の休息ではありません。もちろん激しい運動をする必要はありませんが、少しずつ生活に運動をとり入れることが大切です。まずは5分のウオーキングから。それを1週間続けられたら、次の週は10分というように少しずつでかまわないのです。

 私が診てきたうつ病患者さんの中でも、生活習慣を改善できた人ほど、再発が少ないことを実感しています。いくら抗うつ薬などによる治療でうつ症状が改善したとしても、生活習慣を改善しなければ、再発する可能性が高くなるのです。

 うつ病は「そのままの生活を続けていたら危ない」という危険信号。生活習慣の改善は、簡単なことではないですし、薬のように効果がすぐに出るものではありません。けれども生活習慣を変えることは、ほかの生活習慣病や認知症の予防にもつながるのです。

 うつ病になったことを生活習慣や腸内環境を変えるいい機会だと捉えて、これまでの生活を見直してほしいと思います。
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 体は、どうしても病気になってしまう時があると思いますが、心だけは健康で一生過ごしましょうね。
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会場:ギャラリーIYN
所在地:〒535-0015 大阪府大阪市北区中崎西4-1-8 中崎WESTビル4階
アクセス:大阪メトロ中崎町駅から徒歩2分、阪急電鉄梅田駅から徒歩6分、JR大阪駅から徒歩9分
電話番号:06-6459-7472
URL:https://www.gallery-iyn.com

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★ドローン条件緩和

2020-01-11 05:54:00 | 日記



 昨日から、彼とお義母さんと暮らしています。早速お弁当復活!超大好き!
・豚肉の人参巻き
・だし巻き卵
・大根と人参の煮物
・ミニトマト
・ブロッコリー
・クルミ小女子
・昆布の佃煮



 今、テレビ番組などでもよく使われている「ドローン」。お店や通販でも、初心者モデルから本格的なものまで、買えるようになりましたね。私の友達が、ドローンの写真を送ってくれたんです。両親はよく二人ででかけますが、いつも「自撮り棒」で自分たちのラブラブ写真を撮っています(笑)

 で、そのドローンの話をしたら、父が「買う」と!で、買ったのがこのミニドローン



 8日のニュースで、ドローンの話題が出ていたので、備忘録。引用します。

 ドローンの操縦自体に免許や資格などは必要ありません。しかし、使用する機体によっては無線免許を取得しなければならない場合があります。今回、総務省はドローン操縦のハードルがグッと下がるような、新指針を発表しました。

 産業用大型ドローンやレーシングドローンの操縦には無線免許の取得が義務化されています。これらの機体は、操縦やFPV(一人称視点)における映像伝送に、通常のドローンでは使用しない電波帯である5GHzを使用します。そしてこの5GHz帯(5.7GHz帯〜5.8GHz帯)の無線電波は、日本の電波法において無許可・無資格で使用することが禁じられています。

 そのため、操縦者は5GHzの電波を使用するために、アマチュア無線免許4級や陸上特殊無線技士3級を取得しなければなりませんでした。免許を取得するには国家試験を受験するか講習会を受講しなければならず、資格取得は産業用ドローンやレーシングドローン操縦者の最初の関門とされていました。

 2020年1月7日、総務省はこの条件を緩和する方針を固めました。5GHzの周波帯でドローンを操縦する際に、有資格者が付き添えば、誰もがドローンを操縦できるようになります。政府はドローン操縦における新たな指針を、1月中に示す考えです。

 この条件緩和は、まずは初心者や小さな子どもにドローンに慣れ親しむキッカケを与え、普及を推進し、操縦者のハードルを下げることを目的としています。また、総務省はこの新指針について法改正は必要ないとしています。

 5G(※)によってドローンビジネスは大きく変化すると言われています。産業用途におけるドローンの利活用が急速に進むなか、ドローンと5Gが組み合わさることにより、広範なエリアでのリモート操縦が可能になり、撮影した映像も非常に高画質なものを瞬時に伝送できるようになります。
※5Gの「G」は「Generation(世代)」の頭文字です。略さずに日本語で表記する場合は「第5世代移動通信システム」と書きます。詳しくは→「5Gとは」

 政府は2020年からスタートする高速大容量の通信規格「5G」時代において、国内においてもドローンを使用した撮影の需要が更に高まると見ています。こうした流れから、条件緩和に加えドローン初心者に向けた体験教室の開催なども視野にいれており、ドローン操縦者の養成に国をあげて取り組むとしています。

 ネットも生活も何でもそうですけど、正しく使って楽しみましょうね!
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URL:https://www.gallery-iyn.com

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★脳血管疾患予防のための食事とは

2020-01-10 04:20:00 | 日記


■脳血管疾患とは
 脳血管疾患とは脳の血管のトラブルによって、脳細胞が壊れる病気の総称です。主な脳血管疾患には脳梗塞、脳内出血、くも膜下出血があります。脳血管疾患は発症すると命にかかわることもありますが、医療の進歩で死亡者数は減ってきており、厚生労働省の平成27年人口動態統計(確定数)によると、脳血管疾患は日本における死因第4位となっています。しかし、高齢化社会に伴い、患者数自体は年々増えています。特に脳の血管の動脈硬化が要因で、脳梗塞の発症は増加を占めており、脳血管疾患の約60%を占めています。

 脳血管疾患の危険因子は、肥満によるメタボリックシンドローム(内蔵脂肪型肥満)をはじめ、高血圧、糖尿病、脂質異常症など基礎疾患が原因になっています。また、動脈硬化は老化現象の1つではありますが、動脈硬化が促進することで脳梗塞などの発症率は高くなります。再発率も高く、1年以内で約10%、5年以内で約30%となっています。

 そのため、脳血管疾患の予防は高血圧や糖尿病などの基礎疾患の治療、食事、運動、喫煙、飲酒など生活習慣の改善を行い、健康管理に気を配ることが大切です。

■脳血管疾患予防のための食事の仕方とは
1.適正のエネルギーを摂取する
2.3食食べる
3.腹八分目にする
4.バランスの良い食事をする
5.食塩を摂り過ぎない
6.アルコールを控える
7.野菜や果物を摂取する
8.こまめな水分補給を行う


■1日3食、腹八分目の食事を心がけて動脈硬化予防
 肥満になると内臓脂肪が蓄積されていきます。内臓脂肪からはアディポサイトカインという物質が分泌され、血栓ができやすくなり、動脈硬化を促進させます。内臓脂肪を減らすためには、適度な運動と食事に気を付けます。

 肥満度を評価するBMIが25未満になるよう、体重を減らしていきます。体重を減らすためには、食事は適正な摂取カロリー内に抑えることです。まずは普段の食事から1割から2割減らして、腹八分目を心がけましょう。

 また、カロリーを気にしすぎて1日1食や2食にしてしまうと、ドカ食いになってしまいます。さらに食事を抜くと、次の食事で糖や脂肪が過剰に吸収され、太りやすくなるので1日3食を食べることが大切です。

バランスの良い食事とは
 バランスの良い食事とは、食事摂取基準2015によると1日の摂取カロリーに対して炭水化物60%、脂質20~25%、たんぱく質15~25%です。

こまめな水分補給が大切
 水分不足は血液の粘りを強め脳梗塞の発症を高めるので、こまめな水分補給は大切です。


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