失眠會給人們造成比較大的困擾，並且也會影響到智力，也會降低機體的免疫系統功能，會降低患各種疾病的風險，改善患者睡眠的方法有很多種，日常生活中，大家應該要學會放鬆大腦，晚間散步活動可以發展起到放鬆壓力的作用，並且能有效進行改善治療失眠的情況，什麼小妙招就是可以通過有效管理改善失眠?放鬆大腦，有些人甚至一天到晚都很忙，到了一個晚上們躺在醫院床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。
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躺下後用心靈引導，從頭發、眉毛、眼瞼、臉部、肩膀都想到了腳趾，依次逐漸放松，正常吸氣，平靜下來。晚上出去走走。患有慢性失眠症的人也可以在晚上散步，但不能長距離散步。走路可以放松肌肉，加熱身體。通常當體溫下降時，人們會感到困倦，想睡覺。睡前性行為，對許多人來說，睡前性行為可以完全放松身體，提高睡眠質量。但如果有人對性感到緊張或不安，這種方法就不管用了。
建議失眠多夢的女性睡前避免飲用可可，咖啡，茶等飲料。同時要養成規律的生活方式，最好保證充足的睡眠;不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食上要多吃清淡的蔬菜，少吃油炸，辛辣，油炸的食物。不要總是熬夜，上午11，00-3是肝病最好的排毒時間，需要睡覺，早睡早起是身體最好的，養成良好的睡眠。改善睡眠環境，床上用品對良好的睡眠質量有非常重要的影響。選擇優質床可為健康睡眠加分，有利於改善腦水腫，對改善睡眠質量有重要作用。
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