脳年齢を若々しく！！！

寒い日が続き、なれない雪道で身体もガチガチになりがちですね。

体のチェックを通して、身体を労わり、頑張っている体に感謝しましょう。

皆さんの身体は何歳の状態でしょうか？

イルチブレインヨガの体操で「脳年齢」を若々しく

---

2013.01.17 | カテゴリ：アンチエイジング, 脳 活性化

脳年齢を若くキープするためのイルチブレインヨガの体操を紹介します。

年をとると、筋肉が衰え、筋力や柔軟性、持久力などが落ちていきます。

しかし、若いうちから足腰を鍛えている人は、衰えるペースが緩慢になり、身体年齢を若く保つことができます。

５０～６０歳を過ぎると、運動をしている人としていない人で、差が顕著になってきます。

脳卒中で体の片側に麻痺が残った場合でも、若いころに運動をしていた人の方が、リハビリの効果が早くあらわれ、早く回復するといいます。

老年期を迎えたときに後悔しないよう、若いうちから運動する習慣をつけておくことが大事です。

体を鍛えることは、脳年齢の若返りにも役立ちます。

脳の神経細胞は毎日死滅していくため、年を重ねるごとに脳は委縮していきます。

脳の軽量化は５０代から始まり、６０代に顕著に現われます。

しかし、体を鍛えていれば、脳の老化はスローダウンします。

体と脳とつながっているため、身体年齢が若ければ、脳年齢も若く保つことができるのです。

１．手のひらを床につける
両足をそろえて、両手の指を組んで上体をゆっくり下げてみてください。

膝をしっかり伸ばして、自分の体の状態をよく感じながら無理しない程度に下げます。

膝が伸びた状態で、手のひらが床につけば、あなたの身体年齢はたいへん若々しいといえます。

年を取ると、筋肉が硬くなり、昔できた動作が思うようにできなくなります。

しかし、練習すれば柔軟性は取り戻せます。少しずつ練習を重ねて下さい。

２．手を組んで腕をねじる
左右の腕を交差させ、指を交互にからめて握り合います。

息を吸いながら腕をゆっくりと内側からねじり、外側に伸ばします。

伸びきった状態で少し止めて、息を吐きながら腕を解きます。

今度は左右の手を組み替えて、同じことを行います。

腕をしっかり伸ばせればGOOD！伸ばした状態で下のほう降ろせると、さらにGOODです。

ムリはしないでください。

腕がうまくねじれなかったら、肩甲骨と肩が硬くなっているということ。少しずつ柔らかくしていきましょう。

肩をほぐすのにたいへん効果的なストレッチです。

３．エビ姿勢
床に座り、体のエネルギーの中心である丹田（ヘソの下5cmくらい）に力を集中させます。

両足をそろえて45度くらいの高さに上げます。

上体は30～40度くらい後ろに下げた状態でキープして下さい。

足と腕をグッと前に伸ばした姿勢をキープできれば、あなたの身体年齢は20代です！

このポーズは、全身にエネルギーをみなぎらせる効果があります。

年を取って腹筋と腰の力が弱くなっていると感じたら、１日１分ずつ行って下さい。慣れてきたら少しずつ時間を長くしていきましょう。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スタジオでは、えび姿勢の丹田叩きをたまにしますが、最初は「ひーひー」言いながらの方も１００回まで、出来るようになり、体力が付いていくことが励みになっていきます。

目標を持って、トライする楽しみ、一緒にしませんか？

毎日が明るく健康でありますように・・・・

 

スタジオでお待ちしています

毎日体験クラス受け付けています。

火～金・・・①１０：３０～　　②１４：３０～　　③１９：３０～

★２０１３年より土曜日、日曜日の時間帯が変わりました。

土・・・　　　①１０：３０～　　

日・・・　　　①１０：３０～　　②１４：３０～

★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
中野区新井１－１１－８
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から　徒歩7分