湘南・JR寒川町駅近く、カラーサロン「イデアル」

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湘南・寒川カラーサロン「イデアル」

たった1回の腕立て伏せなら あなたも習慣化できる!

2018-09-17 | 読書ノート

 

著者:スティーヴン・ガイズ  (ダイヤモンド社)

こんにちは。
あなたをキレイにラクにする
パーソナルカラー・コンサルタント
琴崎京子でございます

「小さな習慣」と言う本のご紹介です。

習慣化したいなら、目標はばかばかしいぐらい小さくしろ!
ということが書いてあります。

例えばボディ・トレーニングなら、腕立て伏せたった1回。

何かを習慣づけるには21日続けるということ 聞いたことありませんか?
どうも それは違っているらしいです。

行動が習慣になるまでにかかる日数は平均66日。
実際には18日から254日と 大きな幅があるようです。

また、行動を習慣化するためにモチベーションを高めるとか 持ち続けるというのもなかなかうまくいかないとのこと。

淡々と細~く~、長~く続けていくことが、習慣作りには必要なのですね。

 

著者は10年間、自分を変えたいと願い、自己啓発に励み続けたけど、何をやっても思い通りの変化を遂げることが出来ませんでした。

ある日、ふとしたことから『腕立て伏せ 一回チャレンジ』をやったところ、習慣づくりに成功して良い結果をえることができたということが書いてあります。

「一日1回でいいからやってみる」というのは、ハードルがめちゃくちゃ低いので、できそうですね。


1回だけと思ってはじめても 10回やることになるかもしれません

要は子供に自転車の乗り方をおしえるようなものですね。
最初は押さえていてあげるから、と子供を安心させておいて、ペダルを踏ませる。
そしてどこかの時点で あなたは手を放すけど、子供は自分の力で走り出す。

なぜ、そのような変化が起こるのかという脳のしくみについても書いてあります。


私はこの腕立て伏せ1回を ブログを書くことに応用してみようと思います。
今まで 何とか書き続けてはいますが、書かなくては!というプレッシャーも結構ありました。

「一日50文字でいいからOK! とりあえず書いてみよう」と思えば、もっと気楽にパソコンに向かうことができそうです。

 

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一瞬にして ”劇的に” 自分を進化させる法・・・2

2017-07-28 | 読書ノート

黄色は集中力を高めます。
今日の記事は ちょっとややこしいので、
黄色で集中です。

こんにちは!  湘南、寒川町の 
あなたの願いを叶える「カラーコンサルタント」琴崎京子です 

昨日に続き 一瞬で自分を変える法についてです。 (昨日のブログはこちら)

分かり易く説明するために、私なりの解釈で書いていますので、
本に書いてある文章のとおりではありません。

本に忠実な文章が気になる方は アンソニー・ロビンス(著)本田健(訳)の本を読んでくださいね。 タイトルは【一瞬で自分を変える法】

1、まず、変えたい自分の姿を 頭の中の画面いっぱいに、明るいイメージで大きく描きます。私自身でいうなら、もう眠いよ~ ブログ書けないよ~ とグズグズしている姿。

2、次に 自分が目指す姿を 頭の中の画面の右下に 小さく描きます。私自身でいうと てきぱき シャキシャキと用事を片づけているカッコイイ姿です。

3、右下のカッコイイ自分の姿の小さな絵が 1秒もかからないで大きく明るくなって、もうやめた  い行動を描いている画面いっぱいの絵を弾き飛ばすところを 思い描くのです。
 吹き飛ばされたイメージは 木っ端みじんです。

4、その時に 気合をいれて「シュッ」と声を出します。声を出すことで 脳に力強く明確な信号を送ることができるのだそうです。

5、変えたいと思っているイメージを思い描き、右下の理想の姿を見たら、シュッとそれが大きくなる。 

これを5~6回繰り返す、楽しみながら、しかもできるだけ早く。

この方法は スイッシュ・パターンと言います。

能力を発揮できない状態を作り出しているイメージを 能力が発揮できる新しいイメージに 自動的に切り替えるテクニックです。

私自身、この方法を試した時から、あまりグズグズしないでパソコンに向かえるようになりました。よろしかったら お試しあれ!

出来れば、周りに誰もいない時の方が良いですよ。
テーブルの向かいに座っていた娘が 私の身振り付きの「シュッ」を見て 笑っておりました。
かなり滑稽な姿のようです(笑)

  

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一瞬にして ”劇的に” 自分を進化させる法・・・1

2017-07-27 | 読書ノート

こんにちは!  湘南、寒川町の 
あなたの願いを叶える「カラーコンサルタント」琴崎京子です 

世界No.1カリスマコーチが教える 「一瞬で自分を変える法」という本を持っています。

実はこの本、数か月前に購入したのに まだ読んでいなかったのです。
自分を成長させたいと思って購入したけど、内容が濃いので、読むのに気合がいります。

そこで、良い方法を 思いつきました。
本をパラパラしながら、ココっと思うところで手を止めて、とりあえず、そのページだけでも読むことにしました。

止まったのは119ページで 
一瞬にして ”劇的に” 自分を進化させる法 が書いてあるところでした。

えっ、そんなに都合の良いことがあるのでしょうか?

私のことに例えれば、ぐずぐずしてなかなかやる気がでない自分を バリバリ仕事をこなしている自分に一瞬のうちに 進化させるということです。

一瞬のうちに そうなれるとしたら すごいこと!!ですね。

さて、その方法は? 

明日に続きます。

 

  

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21世紀は男も女も見た目が100%

2017-04-22 | 読書ノート

こんにちは!湘南、寒川の「自分力向上プロデューサー」琴崎京子です
先日、私のカラーコンサルティングを受けてくださったH様から、
「嬉しい本と出会えました
斎藤一人さんの『21世紀は男も女も見た目が100%』という本です」というメールを頂きました。

 人は見た目が100%とは 常日頃、私も言い続けている言葉です。 内容が気になって、早速読んでみました。

『人生を変えるためには、外見を変えるのが一番の近道」ということが書いてありました。「幸せで豊かな人のふりをすると豊かな波動が出て、生活は豊かになっていく」ということです。私も全くその通りだと思います。
 
斎藤一人さんのご著書には、具体的な方法として、人に好かれるお金持ちのしぐさや格好、持ち物、どんな態度で人に接しているかをよく見て、『ステキだな』と思ったことの中から、自分にできることを、一つひとつ、真似をすると良いと書いてあります。

真似をしろと言われても 人に接する態度はまねることができるかもしれませんが、格好や持ち物をまねることは予算の制約があるので、難しいのでは?

大丈夫 その心配はいりません

斎藤一人さんは、いいかい。見栄を張って、借金してまで高い物を買っちゃだめなんだよ。 お金持ちの真似をするというのは、例えば、バッグを買うなら自分の予算に合ったバッグの中から 高そうに見えるバッグを買うということ。洋服も高そうに見えるものを買うようにしようということだからね。と言っておられます。

そうですね。身の丈にあった物、自分にできる範囲内で真似をするということなら大丈夫ですね。

外見を整えて、自分を高く魅力的に見せるというのも一気に行わなくても、Tシャツやトレーナーが定番であるなら、それをブラウスにしてみたり、色もカーキ色や黒、茶など暗い色を 少し明るめの色を選ぶようにしてみたり、ほんのちょこっとだけ変えてみるということです。

アクセサリーは 米粒くらいの大きさのプチネックレスを 少し大きくしてみたり、「ちょこっと」ずつ変えていけば良いのです。

男性も休日用のジャージを脱いで、シャツにチノパンなどに着替え、眉毛を少し整えてみるなど 「ちょこっと」変える。

「ちょこっと」良くなっただけで、気分が上がり、周りの人より、一歩前に出ることが出来ますね。

     

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もう「いい人」でなくても いいんだよ。

2017-03-23 | 読書ノート

 

心屋 仁之助さんの
「好きなこと』だけして生きていく。

こんにちは!湘南、寒川の「自分力向上プロデューサー」琴崎京子です

この本は このような人にお勧めです。
一生懸命頑張って、「優等生」や「いい人」をやってきた人。

頑張って「いい人」をやっている限り、好きなことはできません。

以下は、この本からの抜粋です。
なぜなら、礼儀正しくしながら、人に優しくしながら、お金を節約しながら、人のことを優先しながら、人に嫌われない要に生きていこうとすれば、自分のことは一番後回しになるからです。

本当にそうだと思います。

私もずっといい人をやってきたので よくわかります。

こんなに我慢しているのに。
こんなに頑張っているのに、報われないと思ったら、腹をくくって「いい人」のふりをやめてみましょう。

「いい人」ぶるのをやめたら毎日が楽しくなりました。

   
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