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筋力の衰えが「健康寿命」を縮める!?

2019-11-30 12:58:37 | 免疫力アップ、脳活性化、集中力アップ

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こんにちは

明日から12月もうはや忘年会の予定がスタートしていらっしゃる方もいるのでは

いくつになっても元気で楽しくお付き合いしたいですよね

そのために今日は「健康寿命」についてお伝えします

年齢とともに体は変化していきます

でも、健康寿命をのばしていくうえで、どうしても意識したいのが「筋肉」です筋肉は基礎的な生活を営む上で不可欠な存在です。 

筋肉の強さは、「立つ」「座る」「歩く」といった当たり前の動作に直結します。筋肉が弱って自力で移動ができなくなると生活が制限され、生活の質(クオリティ・オブ・ライフ)ががらりと変わってしまいます

 筋肉は何もしないと、特に全筋肉量の約40%を占める下肢で、40代から年約1%減り続けると言われています

さらに、70代半ばには、20歳前後と比べ3割近くも下がってしまうといいます

リタイア後の生活をどれだけ生きがいのあるものにできるかは、リタイアの時期までにどれだけ筋肉を維持できるかにかかっていると言っても過言ではありません
また、筋肉が減少すると、それだけ太りやすい体になります筋肉量が少ないと基礎代謝が落ちるためです

最近の若い人の中には、食べる量はそんなに多くないのに、太りやすい体質の人が増えていると言われますが、その理由の一つとして、筋肉が不足していることが考えられます。

筋肉を保つためには、やはり運動をすることが大事です

ハードな筋トレよりも有酸素運動のほうが、一般的には健康増進につながりやすいと言われています

息切れや動悸がしない程度に有酸素運動を一定期間続けることが望ましいのです

運動効果は年を取ってからでも現れるので、なるべく若いうちから始めて、あきらめずに続けるのがポイントです

 

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