【保健】鬱に効くボルダリング ～悲観的な自動思考を解消～

　（１）切り立った崖や壁を身一つで登るボルダリング。装備は専用シューズと手指の汗を止めるチョークくらい。東京オリンピックの追加種目でもあり、このところ競技人口が増えている。

　（２）このボルダリング、どうやら「鬱病」の治療に有効らしい。その効果が、先月開催された米国の心理学関連の学会で紹介された。
　紹介された研究は、約１００人の鬱病患者を次の２群に分けて実施。
　　　（ａ）介入群
　　　（ｂ）待機群
　（ａ）は、鬱病の重症度の評価を受けてすぐに週３時間のボルダリング療法を始め、８週間続けてもらった。
　（ｂ）は、一般的な治療を８週間行った後、ボルダリング療法を開始した。
　参加者は、８週間ごとに鬱病の重症度と自覚症状のチェックリストを使い、症状の推移を記録した。
　その結果、（ａ）の自覚症状が大きく好転した。喩えて言うと、重症が軽症になるほど劇的な変化だった。
　他方、（ｂ）はわずかな改善にとどまった。

　（３）研究者は、「登攀中は意識を拡大しつつ落ちないよう一心に集中する状態。人生のあれこれに悩んでいる暇がない」という。
　集中が途切れれば落ちる、という危険な状況が脳内の神経伝達物質に影響し、一種ニュートラルな状態を生み出すのだろう。

　（４）この治療法は、２０１５年にボルダリングの治療効果を初めて示したドイツの小規模研究から発展したもの。ドイツでは、すでに鬱病治療に取り入れられている。
　ボルダリング療法の良い点は、「鬱病で最も問題になる悲観的な考えをあれこれ反芻するパターンを解消できること」だ。さらに、「社会から孤立しがちな患者が仲間と交流できること」も見過ごせない。実際、ボルダリング療法を受ける患者の多くは初心者だが、とても楽しんでいる様子だ。
　鬱病イコール薬物治療の日本とは違い、欧米では認知行動療法など非薬物療法が盛んだ。ボルダリングほど劇的ではないが、ウォーキングやジョギングの治療効果も認められている。

□井出ゆきえ（医学ライター）「ボルダリングがうつに効く／悲観的な自動思考を解消　～カラダご医見番・ライフスタイル編　Ｎｏ．３５５～」（「週刊ダイヤモンド」２０１７年７月１日号）
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