たんぱく質💪摂りすぎてマッスル⁉

こんにちは😊管理栄養士の榊原です😊
暖かくなり、春らしくなってきましたね🌸

今回のテーマはたんぱく質です。
最近たんぱく質の摂取を促す商品がたくさんありますよね。
ジムでプロテインパウダーをすすめられることもよく聞きます。



たんぱく質はからだにとって大切な栄養素ですが、摂り過ぎは良くないです。
アスリートでなければ、プロテインパウダーで補う必要はありません。
１日３食、バランス良く食べると必要なたんぱく質は摂取することができますよ。
摂り過ぎには気を付けてくださいね❕

4月18日はよい歯の日

こんにちは　管理栄養士の福沢です

皆様4月18日は何の日かご存知でしょうか？
タイトルにもあるように4月18日は語呂合わせで「よい歯の日」です
日本歯科医師会が歯の健康の啓発活動を目的として制定しています


糖尿病と歯の健康には関係があることをご存知ですか？




歯周病があるとインスリンの効き目が悪くなり、
糖尿病があると歯周病が悪化しやすいです


さらに歯周病が悪化すると歯を失う原因になります

歯を失うと食事内容に偏りが出来たり、かむ力が低下したりします
これらも血糖値が上昇する原因となります


歯の健康を保つために…
毎食後歯磨きをしましょう
また定期的に歯科へ受診して歯の状態をチェックしましょう

野菜、足りていますか？

こんにちは。管理栄養士の間瀬です

皆さん毎食、野菜料理2品食べていますか❓

実は、意識して野菜を食べていても量が足りない方が多いです

野菜は血糖値の上昇を抑える働きがあります。
1食で120g、1日で350g以上食べることが望ましいです。
1食120gとは、野菜料理2品程度になります。

今回は、レンジで簡単に作れる常備菜を紹介します



常備菜を作り置きする以外にも...
加熱してかさを減らして食べやすくする
汁物に野菜をたくさん入れる
メイン（肉や魚）に野菜の付け合わせをつける
　ことで、野菜がたくさん摂れ、食事にもボリュームを出すことができます

是非、参考にしてくださいね～