ナッツは食べ過ぎに注意です！

こんにちは。管理栄養士の庄司です


最近、「間食にナッツならたべてもいい？」と聞かれることが多いです。

確かにナッツは不飽和脂肪酸やビタミンEなどが豊富に含まれていて、悪玉のコレステロールを減らす効果があります。
糖質も少ないので食べても血糖値は上がりにくいです。

なんだかとっても間食にはよさそうですよね

しかし、ナッツには大きな落とし穴があります
少量でもかなり高カロリーなのです！！

≪100g当たりのカロリー≫
アーモンド　　　　606キロカロリー
カシューナッツ　　576キロカロリー
ピーナッツ　　　　585キロカロリー
くるみ　　　　　　674キロカロリー


コンビニやスーパーで販売されているミックスナッツは1袋約70～100gです。
成人女性の1食当たりの適正エネルギーが約600キロカロリーなので、
1袋食べたら1食と同じだけカロリーをとったことになります。

カロリーの取りすぎで体重が増加し、血糖値が上がってしまいます
食べすぎには注意しないといけませんね

減量が必要な方には間食にナッツを食べるのはおすすめできません






間食として食べるのであれば80キロカロリー分までにしましょう。
約10g程度です。



掌に軽くのるくらいですね
ついつい食べ過ぎてしまうので、食べるときには小皿に出してから食べるようにしましょう。


現在、実際の80キロカロリー分の量のミックスナッツとピーナッツを掲示してあるので見てくださいね




ナッツ以外でも「これならどれくらいなら食べてもいいのかな？」と気になるものがあったら、気軽に聞いてください


では、また