【あましんスタジアム外周～80分≒Eペース走14.4㎞（Av:5:39/km】

　あましんスタジアム外周　11:51～
　天候：快晴　気温：20℃～　微風

5:57/kmから5:16/kmへ少しだけビルドアップした。
VDOT表のランク「46」のEペース練習タイムがちょうど5:40/km。
練習の目的は、①体の基礎作り、②心筋の強化、③毛細血管の発達、④怪我の体制強化にあるとのこと。

閾値ペース走は4:33/km（20分間）、インターバル走は4:12/km（５本）、レペティション走は92秒（400ｍ）
スピード練習は苦手意識が強いがそのうち…。

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４日
　RUN：80分～Eペース走14.4㎞（Av:5:39/㎞）
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：16.1%　Min:46bpm　　

【トライアスロン大会まで、あと５２日】

天草宝島国際トライアスロン大会まで52日。
大会に備えて、３種目連続トレーニング、ブリックラン、暑熱順化等々…４月はトレーニングを増やしましょう。

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３日...国際郵便＆パスポート申請
　SWIM:1,100ｍ
　　500ｍプルアップ≒9分30秒
　　［50ｍ≒50秒＋レスト5秒］×10
　　25ｍバッタ×４
　RUN:60分スロージョグ≒8㎞
　終了時の体重：62.1kg　体脂肪率：16.1%　Min:46bpm　

【鬼海ケ浦展望所折り返し～73.6㎞ Av:32.6㎞/h】

　今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.6km。
概ね弱い南寄りの風が吹いていたが30㎞/hを下回るほどの向い風ではなかった。経験からしてタイムが出やすい気象状況である。

　スタート時刻：12時52分～
　天候：快晴　南寄りの風　気温：22℃～
　総距離：73.6km
　総時間：2時間31分
　実時間：2時間15分
　天トラ往路：36分00秒（信号停止時間含む）
　天トラ復路：38分00秒（　〃　　　　　　）
　Av:32.6km/h（往路までは31.8km/h）
　獲得標高：419ｍ 　Av:186W
　心拍数　Max:157bpm　Av:136bpm
　
　心肺系はまだ余裕があるけれども重たいギヤはしんどくて踏めない。
重たいギヤをガンガン踏めればいいのだけれど、トライアスロンではこの後のＲＵＮに影響する。
でもこの時期に70kmを超える距離をAv:32.6km/hで走れたことはGood。
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２日
　BIKE:73.6㎞ロード
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：15.1%　Min:45bpm　

【鬼海ヶ浦折返し73.2km～Av:33.8km/hはベスト！】2023年04月28日 | 

【あましんスタジアム外周～10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）】

　あましんスタジアム外周　12:18～
　天候：快晴　気温：22℃～　微風

　迷いなく、Ｔシャツ・短パンに着替え走り出した。
軽いジョグの後、5:36/㎞からビルドアップ気味に4:19/㎞ペースまで上げて10㎞。
10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）は個人練習ではベストタイム。5㎞≒23分57秒（4:47/㎞）も個人練習ベストタイム。
それでもスピードが上がるとバタついた走りになる。
次はインターバルトレーニングをやってみましょう。

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１日
　RUN:13㎞
　　10㎞ビルドアップ走≒51分14秒-5:07/㎞
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：16.1%　Min:43bpm