【あましんスタジアム外周：200ｍ×12本】

　あましんスタジアム　13時27分～
　天候：曇り時々小雨　南寄りの風　気温：29℃～

　６km程のスロージョグの後、200ｍ(R200)×12本のインターバルトレーニング。
タイムは50秒から45秒ペース。蒸し暑い日の練習は短めが良い。
走り終わる頃にはシューズまでビチョビチョになるほど汗をかいていた。
水分補給は十分に摂ったつもりだが、着替えるときに脚の指先が攣り気味になった。

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１０日
　SWIM:1,200ｍ
　　1,000ｍスロースイム...身体ガチガチ。
　　50ｍ片手バッタドリル×４
　終了時の体重：62.9kg　体脂肪率：14.2%　Min:45bpm
１１日
　BIKE:40分ローラー台≒19km
　　Av:29.0km/h　Max:120bpm
　RUN:21分ジョグ≒3km（6:58/km）
　終了時の体重：62.6kg　体脂肪率：14.5%　Min:43bpm
１２日
　RUN:82分≒12.2km(6:40/km)...200ｍ×12本（R200)
　SWIM:600ｍ
　　300ｍプルアップ
　　50ｍバッタドリル×４
　終了時の体重：62.2kg　体脂肪率：15.5%　Min:44bpm

【あましんスタジアム：第３レーンを走る】

　あましんスタジアム　13時52分～
　天候：曇り時々小雨　南寄りの風　気温：30℃～

　２日間の積極的休養日を設けたところ今日は走れそうな気分、日曜日のため外周コースはウォーキングが多かったので競技場内トラックを走ってみた。（第３レーン：415ｍ×12周≒4,980ｍ≒５km）
6:46/kmから少しずつペースを上げ、ラスト8～9kmは一気に4:40/kmまで上げて終了した。
南寄りの風が強くてホームストレートは向い風、バックストレートは追い風、これも変化があって面白い。
しかし、追い風≒走るスピードとなると無風状態になってサウナ風呂状態だった。

　この高温多湿時に10kmを走れる体力があることを喜びたい。

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８日…夕方に庭木の剪定を２時間汗を流した。
　OFF～積極的休養日
９日
　RUN:62分≒10km（6:13/km）ラスト1km≒4:40/km
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：15.7%　Min:45bpm

【積極的休養日】

　このところ睡眠の質が悪く就寝中の心拍数も下がりきれない。
体重は62kgを下り、今朝は下痢症状があった。

還暦を過ぎた身体は、若い時よりも疲労回復に時間を要するはず。
しんどいトレーニングを頑張ったら、中２日は楽なトレーニングで繋ぐようにしたい。
焦らずボチボチいきましょう。

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７日
　OFF～積極的休養日
　Walking～2km
　終了時の体重：62.6kg　体脂肪率：15.7%　Min:48bpm

【乾いたばかりのシューズが今日もビチョビチョ】

　気温：28℃　南寄りの微風
　あましんスタジアム　10時03分～

　意外と涼しいと思いながら走ってると次第に暑さが増してきてた。
ビルドアップしながら７km、4:37/kmペースまで上がりしんどくなり終る。
10kmを走りきれないことも無いが身体へのダメージが怖い。

　7kmまでに水分補給をしていないのはいかがなものか？
練習の時から例えば2km毎に水分補給をやってみようかと思う。

乾いたばかりのシューズが今日の走りでビチョビチョになった。

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６日
　RUN:65分ビルドアップ走ジョグ≒10km
　（6:33/km⇒4:37/km）　[200ｍ≒46秒]×２本　Max:160bpm
　終了時の体重：61.7kg　体脂肪率：15.0%　Min:45bpm

【『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』…】

　２年ほど前には３項目ともに泳げていた「1,500ｍ＝25分切りのトレーニング」が、今は１項目も出来ない状態にある。
大会が終わってモチベーションが低下していることもあるけど、絶対的スピードが落ちている感じがする。
泳ぎ込み不足かもしれない。　体脂肪率が落ちて浮力が落ちたか？

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５日
　SWIM:1,100ｍ
　　500ｍプルアップ
　　[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×４
　　25ｍバッタ×４
　BIKE:30分ローラー台≒15.1km （19T固定）
　　Av:30.1km/h Max:33.0km/h　Av:90rpm Max:99rpm
　　Av:117bpm Max:137bpm
　終了時の体重：61.8kg　体脂肪率：14.8%　Min:44bpm　　

【あましんスタジアム 15時20分～雨中ランニング】

　あましんスタジアム　15時20分～
　気温：27℃～　曇りのち雨、微風　湿度高い。

　アルバイトを終えてあましんスタジアムへ直行。外周１kmコースは歩く人が２～３人、ジョガーが２人程度。
４時半頃になって地元高校の陸上部員が練習を始めた。
今日は僧帽筋の張りや右膝の違和感があったりで調子はイマイチ。ポイント練習はお預けした。
　
　明日はSWIM、明後日はRUNのポイント練習にしよか！

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４日
　RUN:10kmＬＳＤ走≒65分（6:28/km）
　終了時の体重：61.9kg　体脂肪率：16.0%　Min:45bpm

【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング～Av:36.0km/h】

　久しぶりの30分脂肪燃焼インターバルトレーニングは軽めにペダルを踏み始める。８本目だけは力を込めて回し心拍数152bpmまで上がった。
　Av:36.0km/hは満足できないが徐々に上げていきましょう。

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３日
　BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.1km
　　Av:36.0km/h Max:61.4km/h　Av:79rpm Max:116rpm
　　Av:128bpm Max:152bpm
　終了時の体重：61.9kg　体脂肪率：14.6%　Min:45bpm　

【あましんスタジアム、外周１kmを走る】

＜SWIM＞　2,000ｍ(37:50）プルはラスト300ｍを50秒ペースで泳ぐことが出来た。
心拍数は120bpm程度だが、水の抵抗が重すぎて、300ｍ以上は続けられない。
ピッチ泳法に変えるか、リズムでいくか？　単なる筋持久力不足か？

＜RUN＞　「あましんスタジアム」の外周１kmを初走り。走路はゴムチップ舗装（幅2.5ｍ）で脚にも優しく、景色も良い。軽いジョグ程度に6.7kmを走った。

　SWIMもRUNもカフェイン効果なのか、調子が良かった！

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２日
　SWIM:2,100ｍ
　　2,000ｍビルドアップ（ラスト300ｍは50秒/50ｍ）
　　25ｍバッタ×４
　RUN:47分ジョグ≒6.7km（6:59/km）
　終了時の体重：62.2kg　体脂肪率：15.2%　Min:46bpm

【雨中～95分ＬＳＤ走≒14km(6:44/km）】

　夕方、小雨の中、自宅近辺の道路を行ったり来たりで95分間、概ね14km。
久しくＬＳＤ走が出来てなかったので長く感じられた。
週１回ペースでＬＳＤ走に取り組んでいきましょう。

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１日
　RUN:95分ＬＳＤ走≒14km(6:44/km）
　終了時の体重：62.4kg　体脂肪率：16.1%　Min:45bpm